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Non è un segreto che la salute inizia con una corretta alimentazione. Insieme ad esso, otteniamo buona salute, vitalità e un atteggiamento positivo. Mangiare bene non significa limitarsi in tutto. Basta seguire semplici regole.
Modalità a piacere
I pasti frazionati sono la base di una dieta sana. Questa modalità implica che tra i pasti debbano trascorrere un massimo di 3 ore. Grazie a ciò, il metabolismo funziona come un orologio, il corpo smette di immagazzinare calorie di riserva e la fame fisica e psicologica scompare. Basta aggiungere spuntini leggeri tra colazione, pranzo e cena sotto forma di frutta o verdura fresca, yogurt naturale, una manciata di frutta secca o frutta secca.
Un bicchiere di sazietà
Ovviamente, con una dieta frazionata, le porzioni di cibo dovrebbero essere ridotte. Quindi, aumentiamo il consumo di energia, il che significa che utilizziamo le riserve nascoste nelle cellule adipose. Determinare la dimensione della porzione aiuterà un bicchiere normale. È in esso che una porzione standard di cibo dovrebbe adattarsi alla saturazione garantita. Per evitare la tentazione di andare oltre la norma, metti una quantità di cibo rigorosamente definita su un piatto e metti via la padella con l'additivo.
Quanto restare in calorie
Il conteggio delle calorie ti aiuta a controllare la quantità di cibo che consumi. Ma prima, è importante determinare il tasso personale di calorie al giorno, tenendo conto dell'età, dello stile di vita, delle caratteristiche del corpo e dei desideri relativi al peso. Ci sono dozzine di formule su Internet per calcolare le calorie individuali. È molto più importante monitorare la qualità del cibo. Ricorda, in una dieta equilibrata, le proteine sono assegnate 15-20%, grassi-30%, carboidrati-50-60%.
Tutte le mosse vengono registrate
Un diario alimentare è un'altra forma efficace di autocontrollo. È conveniente usarlo quando si prepara un menu di cibo e si contano le calorie. Per questi scopi, sono adatti un normale blocco note o applicazioni speciali per smartphone. Gli psicologi ritengono che tali registrazioni aiutino a identificare i problemi emotivi che provocano un aumento di peso. Oltre ai numeri secchi, puoi pubblicare citazioni e foto ispiratrici dei tuoi successi nel tuo diario. Non è una motivazione potente?
Frutti proibiti
Un passo importante sulla strada per una dieta sana è l'esclusione di farina e cibi dolci dalla dieta. Queste sono le principali fonti di carboidrati veloci che si trasformano facilmente in eccesso di peso. Sostituisci i vasi con dolci e biscotti con un cesto di frutta e bacche. Lascia che tu abbia sempre frutta secca e muesli fatti in casa di riserva. I golosi senza speranza possono consolarsi con cioccolato amaro, miele, marshmallow, marshmallow e marmellata. La cosa principale è ricordare che tutto va bene con moderazione.
Tabù dell'acqua
Un altro postulato incrollabile di una dieta sana: non puoi bere durante i pasti. Il fatto è che la digestione inizia non appena il cibo entra nella nostra bocca. Il cervello invia un segnale allo stomaco e produce attivamente enzimi digestivi. Ma se aggiungi una bevanda a questa combinazione, la concentrazione di enzimi diminuisce drasticamente e il corpo non riceve parte dei nutrienti. Ecco perché si consiglia di bere almeno 30 minuti dopo aver mangiato.
Masticare non masticare
Fin dall'infanzia, ci è stato detto che un'attenta masticazione del cibo fa bene alla nostra salute. E lo è davvero. Come abbiamo scoperto, il processo di digestione inizia nella cavità orale. Dopotutto, la saliva contiene enzimi che facilitano notevolmente il lavoro dello stomaco. Inoltre, masticando tranquillamente il cibo, la sensazione di sazietà arriva molto più velocemente. Per ottenere l'effetto desiderato, i medici raccomandano di masticare cibi solidi almeno 30-40 volte.
Misericordia allo stomaco
Non mangiare troppo a cena — la regola del mangiare sano, infranta il più delle volte. Perché è così pericoloso? Nella seconda metà della giornata, il tasso metabolico diminuisce significativamente. E una cena pesante diventa una punizione per l'apparato digerente. È solo peggio mangiare troppo prima di andare a letto. Mentre tutto il corpo recupera le forze, lo stomaco e l'intestino devono lavorare sodo. Non c'è da stupirsi che non ci sia appetito al mattino e ci sentiamo sopraffatti.
Pane senza circhi
Ti sei mai chiesto perché non puoi guardare la TV e leggere mentre mangi? Distratti da questi processi, abbiamo meno controllo sul processo di saturazione e continuiamo a mangiare per inerzia. È dimostrato che tali distrazioni compromettono significativamente l'efficienza della digestione. E mentre guardi le tue serie TV preferite, le tue mani sono attratte da snack dannosi, come patatine, popcorn e cracker. D'accordo, il corpo non ne beneficia.
Brillantezza e purezza
In ogni caso, non dimenticare di mantenere la cavità orale in uno stato sano. È utile lavarsi i denti non solo al mattino e alla sera, ma anche dopo aver mangiato. Tuttavia, se si tratta di cibi acidi o succo di agrumi, è meglio rimandare la pulizia. Poiché l'acido ammorbidisce lo smalto, lo spazzolino può danneggiarlo. Ma puoi sciacquarti la bocca senza paura. L'acqua normale o minerale, l'infuso di camomilla o il decotto di corteccia di quercia sono l'ideale per questo scopo.
Se desideri integrare il nostro codice di alimentazione sana con suggerimenti personali, saremo felicissimi. Raccontaci nei commenti quali abitudini alimentari e piccoli accorgimenti ti aiutano a mantenere la tua salute e a rimetterti in forma velocemente.