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Allenamento delle mani per le donne
Fai questo allenamento di Courtney Gardner una volta alla settimana o quando hai poco tempo e le tue braccia saranno forti, irregolari e sexy!
Autore: Hobart Cigno
Ci sono tonnellate di "allenamenti per le mani delle donne" su Internet. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi sono mostrati da una ragazza vivace che fa centinaia di ripetizioni con manubri rosa di chilogrammi, mentre balla al ritmo della musica, salta sul posto o semplicemente posa per la telecamera.
L'allenamento proposto non ha nulla a che fare con questo. Il programma intensivo ti farà sudare, ma tutto richiederà meno di mezz'ora.
L'allenamento intenso delle braccia di Courtney Gardner si basa su serie di un massimo di dieci ripetizioni con brevi periodi di riposo. Contiene superserie e doppi. Le tue mani bruceranno e il tuo cuore salterà fuori dal petto mentre finisci questi sei esercizi implacabili.
Allenamento intensivo delle mani di 30 minuti per le donne
3 Aprrocciarsi a 10 prove
3 Aprrocciarsi a 10 prove
Consigli tecnici
Curl bicipiti con bilanciere EZ
L'obiettivo di questo esercizio è far lavorare i bicipiti, quindi tieni i gomiti premuti contro i fianchi, altrimenti i muscoli del petto e delle spalle assumeranno parte del carico. Solo i bicipiti dovrebbero funzionare, in ogni ripetizione.
Riccioli con manubri
Una versione leggermente modificata del classico curl bicipite, in cui le braccia sono completamente estese. Qui, un braccio è costantemente piegato ad angolo retto, il che aumenta il tempo sotto carico. Si scopre che stai resistendo alla forza di gravità anche con una mano "a riposo". Più ripetizioni fai, più sarai tentato di lasciar cadere la mano. Non arrenderti, sforzati di tenere la mano "non funzionante" con un angolo di 90 gradi.
Estensione tricipite sopraelevata
Uno dei migliori esercizi per tricipiti. Per ottenere il massimo, tieni i gomiti il più vicini possibile e premi i tricipiti in alto. Mantieni il core teso durante ogni serie.
Push up dalla panchina
Metti le mani su una panca alla larghezza dei fianchi per evitare sforzi inutili sulle spalle. I piedi possono essere appoggiati sul pavimento o su un'altra panca.
Piegare con un “martello” di presa sul blocco
In tutti gli esercizi precedenti, hai utilizzato una presa supina (i palmi rivolti verso l'alto e in avanti). È ora di passare a una presa neutra, in cui le mani sono perpendicolari al busto e i palmi sono uno di fronte all'altro. Cambiare la presa ti permetterà di lavorare gli stessi muscoli da un'angolazione leggermente diversa.
Estensione dei tricipiti sul blocco superiore
Termina questo breve allenamento a mano con un set di burnout drop. Fai 10 ripetizioni, diminuisci il peso e poi fai altre 10 ripetizioni senza riposo. Riduci di nuovo il peso e fai altre 10 ripetizioni. Questo è l'ultimo esercizio del tuo allenamento, quindi puoi fare di tutto, anche quando senti che il cemento ti scorre nelle vene e le braccia stanno per cadere.