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Addio ansia: il metodo efficace per vivere con calma
Psicologia
Lo psichiatra e filosofo austriaco Viktor Frankl diceva che “quando non siamo più in grado di cambiare la situazione, ci troviamo di fronte alla sfida di cambiare noi stessi”, ed è ciò che Ferran Cases promuove nel suo libro “ciao ciao ansia». Non è uno psicologo, ma ha importanti conoscenze sull'ansia, di cui soffre da più di 17 anni, e nel suo primo libro, dove non si definisce un “influencer, tanto meno un venditore di moto”, ha rivela il metodo più completo ed efficace per dì addio all'ansia, creato da lui stesso.
Punti al petto, soffocamento e paralisi agli arti è stato ciò che lo ha portato a scoprire cos'è l'ansia e come si manifesta in modi diversi in ogni persona. Secondo gli ultimi dati dell'OMS, circa 260 milioni di persone nel mondo hanno sofferto di ansia nel 2017 e il Consiglio Generale di Psicologia della Spagna indica che nove spagnoli su dieci ne hanno sofferto nello stesso anno. Una patologia che è esplosa anche tra i più giovani e che è già stata classificata come "l'epidemia silenziosa del XNUMX° secolo".
I pensieri, che causano ansia
Ferran Cases, autore di «addio ansia», Un metodo veloce ed efficace per vivere con calma, è chiaro che la mente è la causa dell'ansia:« Il modo in cui percepiamo la realtà è ciò che finisce per causare i sintomi che ci fanno passare così male », e spiega che questo accade perché il nostro cervello sta ricevendo uno stimolo irreale come se fosse reale, e il corpo, per sopravvivere, agisce di conseguenza. Immagina di essere preoccupato perché devi consegnare un rapporto al lavoro in tempo e vedi che non arrivi. Il tuo cervello interpreta quel pensiero come un pericolo, proprio come se una tigre ti mangiasse e il tuo corpo entrasse in uno stato che gli psicologi chiamano "reazione di fuga o attacco". circola più velocemente attraverso il corpo e si riscalda con l'intenzione di attaccare o scappare dall'aggressore ", spiega l'esperto.
Non dormire provoca ansia
Il metodo Ferran Cases non ha trascurato le ore di sonno ideali per non motivare la comparsa dell'ansia, strettamente legata al tempo in cui si dorme. «In tutti i discorsi che faccio, come nel libro, racconto che ci sono tre abitudini che se smettiamo di fare moriamo: mangiare, dormire e respirare. Dormire è uno degli elementi essenziali per evitare di provare ansia. Ci sono diverse cose che possiamo fare per educarci in modo che ci costi meno dormire e avere un sonno più riposante: Mangiare meno a cena è una di quelle che aiuta molto chi soffrire di insonnia da ansia», dice l'allenatore, e rivela che una crema vegetale o un brodo potrebbe essere una buona opzione. “Per i più coraggiosi potrebbe essere meglio non cenare, visto che alcuni studi parlano dei benefici del micro digiuno e di come aiuta gli stati d'ansia”, spiega.
E se il cibo è importante, non meno importanti sono le abitudini che adottiamo prima di chiudere gli occhi la notte. La scrittrice sottolinea l'importanza di non prendere in mano il cellulare prima di addormentarsi: “La maggior parte di noi rispolvera i social media a letto con indosso il pigiama. Questo fa sì che la nostra ghiandola pineale, situata tra i due occhi, smetta di produrre la quantità di melatonina necessaria per indurre il sonno, e in questo modo torniamo all'inizio: il non dormire ela stanchezza causa ansia», dice Casi, con studi anche in fitoterapia.
Che tipo di dieta motiva questa malattia?
Mangiare è qualcosa che si fa ogni giorno e, secondo Ferran Cases, il potere che tutto ciò che mangiamo ha sui nostri sintomi di ansia è molto potente. «Non si tratta di mangiare più o meno sano (come frutta, verdura o carboidrati), è che il cibo malsano è privo di nutrienti ed è pieno di zuccheri che non solo non ci aiutano con l'ansia, ma possono influenzare negativamente nei nostri sintomi”, dice l'autore di “Addio ansia”. “
Sulla stessa linea, rivela che l'assunzione di caffeina, teina e stimolanti è qualcosa che non è a favore delle persone che soffrono di questa malattia. "Inoltre, zuccheri, sale in eccesso, alcol, pasticcini e salsicce sono prodotti che dovrebbero essere eliminati dalla dieta, soprattutto di chi soffre di ansia". Invece, l'assunzione di pesce, calcio, carne di buona qualità, frutta, verdura, noci o prodotti con omega 3, assicura a chi soffre di ansia di aver vinto la battaglia con il cibo.