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Ragazzi a dieta e in numero
Il 70% delle adolescenti cerca di mettersi a dieta di tanto in tanto. Secondo i nutrizionisti canadesi dell'Università di Laval, ogni terzo delle bambine di nove anni almeno una volta ha cercato di limitarsi al cibo per perdere peso. Allo stesso tempo, le idee delle ragazze sulle diete sono peculiari. Ad esempio, possono dichiarare carne o latte come "nemico n. 1". Verdure o cereali. Per settimane siedono regolarmente "zuppe Bonn", diete giapponesi, organizzano giorni di digiuno e scioperi della fame. Tutto ciò, ovviamente, porta a uno squilibrio dei nutrienti nel menu.
La carenza di solito è costituita da vitamine, minerali, proteine e carboidrati complessi e questa carenza si manifesta immediatamente sotto forma di una serie di problemi. Gli esperti (Regno Unito) hanno calcolato che il 46% delle ragazze riceve troppo poco ferro, che causa anemia. Il menu non ha abbastanza magnesio e selenio, motivo per cui le ragazze spesso hanno malumore e mal di testa.
Molte persone fondamentalmente non mangiano pesce grasso, non bevono latte. Solo il 7% degli adolescenti mangia 5 porzioni di verdura, come raccomandato dai nutrizionisti.
Le ragazze in sovrappeso di 13-15 anni hanno davvero - ogni terzo. Altri pensano solo di essere grassi. C'è poco da fare: imparare a separare l'immaginario dal reale e capire cosa aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo in modo affidabile e indolore.
Ragazze e ormoni
A 11-12 anni, prima che compaia la prima mestruazione, le ragazze iniziano a crescere rapidamente e ad aumentare di peso. Sono circa 2 anni avanti rispetto ai ragazzi in fase di sviluppo, quindi a volte sembrano troppo grandi e in sovrappeso rispetto ai loro compagni di classe. Questo è fisiologico, del tutto normale, ma le ragazze sono imbarazzate da una tale differenza nelle categorie di peso. Vogliono sottigliezza e fragilità, come le eroine delle riviste patinate e di Instagram. I bambini ingenui spesso non conoscono nemmeno le ampie possibilità di Photoshop. Oltre al fatto che se all'età di 13-14 anni la ragazza non guadagna la quantità richiesta di chilogrammi, la sua trasformazione in una ragazza sarà ritardata e lo sfondo ormonale sarà abbattuto. I cambiamenti ormonali richiedono una grande forza dal corpo, quindi è pericoloso morire di fame durante questo periodo. E non è necessario.
Le ragazze smettono di crescere 2 anni dopo il ciclo. Se non aumentano di peso, il problema dei chili in più scomparirà da solo: a parità di chili, diventeranno più magri con l'aumentare della crescita.
Indice di massa corporea
Se la giovane donna è finalmente cresciuta e rimangono pensieri sui chili in più, ha senso determinare l'indice di massa corporea. Questo non è difficile da fare: è uguale al peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza (in metri) al quadrato. Un indice di 20-25 unità è considerato normale. Se la norma viene superata, è necessario eliminare il peso in eccesso. Ma senza intoppi e senza fretta: la questione della perdita di peso non tollera il clamore.
Comportamento alimentare e alimentare di un'adolescente
Una ragazza di 13-15 anni dovrebbe “mangiare” 2-2,5 mila calorie al giorno. Ha bisogno di proteine e vitamine, poiché in questo momento gli ormoni vengono sintetizzati nel suo corpo. Ciò significa che non puoi rifiutare carne, verdura e frutta. Puoi limitare grassi e carboidrati. È impossibile abbandonarli completamente: sono necessari per un cervello in via di sviluppo attivo. È meglio dimenticare le patate fritte e i polli alla griglia del supermercato, le salsicce e le salsicce - c'è molto grasso, gli gnocchi, la pizza e la maionese. Prova a fare a meno di panini, torte, patatine!
Se vuoi qualcosa di dolce, è meglio mangiare marmellata e marshmallow. Sono ricchi di zuccheri, ma poveri di grassi. E questo è molto buono per perdere peso. Oppure frutta secca: sono molto caloriche, ma allo stesso tempo sono estremamente utili.
Devi mangiare 3-4 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Assicurati di fare colazione, come pranzare, fare uno spuntino con yogurt non zuccherato o ricotta prima di cena. La cena dovrebbe essere riprogrammata per le 6-7 di sera e più tardi non guardare nel frigorifero. Tutto ciò che mangiamo prima di andare a letto si trasforma in grasso.
E, naturalmente, devi muoverti di più. Ogni giorno. Cammina per almeno un'ora, nuota, vai in bicicletta d'estate e scia d'inverno. Danza. Giocare a tennis. Questo porta il corpo stanco della scuola in tono - e quando il corpo è in buona forma, vengono attivati i processi di combustione dei grassi.
IMPORTANTE: siediti meno al computer e dormi di più: secondo studi recenti, la mancanza di sonno porta a una serie di chili in più.