Uscire dalla depressione: il metodo in 5 fasi per curarsi in modo naturale

Prima di entrare nel vivo della questione e spiegare più in dettaglio il metodo in 5 fasi per combattere la depressione,

Vorrei solo ricordarti: se soffri di una grave depressione, hai pensieri oscuri e pensieri suicidi. Rivolgiti prontamente al tuo medico.

Presenterò qui un metodo sviluppato per combattere la depressione in modo naturale. La logica alla base di questo programma è la fede in un approccio olistico. Vale a dire che siamo convinti dell'importanza di un approccio multidisciplinare, dove integriamo le ultime ricerche e soluzioni naturali per trattare questo problema.

Ho accumulato tonnellate di informazioni su esaurimento nervoso. Non entrerò nei dettagli qui sull'assunzione di antidepressivi sintetici, consulta questo con il tuo medico. D'altra parte, se stai cercando una soluzione per combattere la depressione con un metodo passo dopo passo, in modo naturale, allora sei nel posto giusto.

(Questo articolo è un po' lungo.. quindi prenditi il ​​tuo tempo)

Se soffri di depressione stagionale leggi questo articolo.

Sintomi della depressione

La depressione è una malattia particolarmente diffusa che colpisce moltissime persone. Secondo le statistiche, circa 1 persona su 5 sperimenterà la depressione nel corso della propria vita. Nessuna discriminazione neanche in caso di depressione.

lei può toccare bambini, giovani, anziani, uomini o donne. Tuttavia, è stato osservato che colpisce le donne due volte più frequentemente degli uomini.

Può essere difficile distinguere tra depressione di breve durata e depressione.

Per aiutarti a vedere più chiaramente, la depressione è definita da molti di questi sintomi per almeno 2 settimane.

• Tristezza, idea nera, impressione di vedere la sua vita in bianco e nero
• Perdita di interesse per le attività che ti piacciono
• Disturbo del sonno: può essere ipersonnia o insonnia
• Cambiamento nel comportamento alimentare: perdita o aumento di peso
• Stanchezza cronica, poca energia
• Diminuzione dell'autostima con spesso un forte senso di colpa
• Grande difficoltà di concentrazione. Leggere un libro o guardare un film può essere complicato
• Possono apparire pensieri di suicidio
• Irritabilità

La depressione può anche assumere molte forme.

• La depressione “classica” che può trasformarsi in depressione cronica se non controllata.

• La depressione bipolare. Si chiama anche depressione maniacale. In questo caso le fasi di profonda depressione si alternano a fasi di mania, caratterizzate da grande inquietudine ed eccitazione, tanta energia e progetti. Questi cambiamenti possono essere frequenti o più o meno distanziati.

• La depressione stagionale. Troviamo alcuni sintomi della depressione classica all'inizio dell'inverno. Questo calo del morale sarebbe dovuto al calo della luce. Ci sono soluzioni semplici da mettere in atto per combattere questa forma di depressione. La terapia della luce e l'erba di San Giovanni possono aiutarti molto.

• La depressione postparto. Viene anche chiamata depressione postnatale o postpartum. Troviamo anche il nome baby blues. È una depressione che dura, spesso abbastanza forte, che segue la nascita di un bambino.

Questo ti dà una panoramica dei classici sintomi di esaurimento nervosoe altre forme di depressione. Non entrerò in questo articolo sulle cause che scatenano questa depressione, ma lo vedremocome curare la depressione e il burnout con un metodo semplice, efficace e naturale.

Dopo aver attraversato diversi periodi di depressione, ho deciso di creare una sorta di piano di attacco basato su tutte le letture e le ricerche che avevo fatto. Il mio obiettivo era creare un piano coerente, con tecniche efficaci e collaudate, e soprattutto con un sistema step by step. .

(Non ti sto offrendo una ricetta miracolosa o una soluzione magica, solo buon senso, un piccolo sforzo, un piccolo aiuto dalle piante anti-depressione)

Si tratterà quindi di essere attivi in ​​queste 5 aree contemporaneamente, è anche importante registrare i propri progressi e le azioni intraprese. Comprati un piccolo taccuino e annota le tue diverse azioni.

Lo sai che la luce gioca un ruolo molto importante nel nostro umore? Negli ultimi anni sono stati effettuati molti studi per studiare il ruolo della luce solare nelle cause della depressione invernale, soprattutto nei paesi nordici. Come puoi immaginare, il rischio di depressione stagionale è più alto lì.

L'efficacia non è più dimostrata. Ma poi, questa terapia della luce potrebbe essere utilizzata anche nella depressione classica. La risposta rapida è sì!

Efficace terapia della luce per il trattamento della cosiddetta depressione classica

Uno studio recente suggerisce che gli effetti benefici della terapia della luce possono effettivamente estendersi alla depressione. I ricercatori hanno studiato un piccolo gruppo di 122 adulti con depressione, che è più diffusa della depressione stagionale.

Hanno scoperto che tra i 32 pazienti che hanno fatto solo la terapia della luce e 29 che hanno avuto una combinazione di terapia della luce e Prozac, il 44% e il 59% hanno osservato segni di remissione dopo otto settimane, il che significa che i loro sintomi di depressione sono scomparsi.

In confronto, solo il 19% dei 31 pazienti che hanno ricevuto solo Prozac e il 30% dei 30 pazienti che non hanno ricevuto alcun trattamento hanno raggiunto la remissione.

"Penso che questo apra un'altra opzione di trattamento per le persone con depressione non stagionale e abbiamo bisogno di altre opzioni di trattamento perché non tutti migliorano con le opzioni di trattamento standard"ha detto il dottor Raymond W. Lam, professore di psichiatria presso l'Università della British Columbia.

I partecipanti allo studio hanno utilizzato la terapia della luce stando seduti davanti a una luce per 30 minuti ogni giorno subito dopo il risveglio, preferibilmente tra le 7 e le 8 di altre attività. Le lampade emettono 10.000 lux, che è il livello di luce a cui devi essere esposto.

Lo studio è il primo ad esaminare gli effetti della terapia della luce nelle persone con depressione. Tuttavia, i risultati sono abbastanza simili agli studi precedenti, almeno per la terapia della luce come trattamento complementare, che "i medici dovrebbero essere fiduciosi e considerare questo come un'opzione",

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Conclusione

Penso che la terapia della luce abbia il suo pieno posto per la guarigione. Sai, sono favorevole a un approccio olistico e quindi a utilizzare tutti i mezzi a nostra disposizione.

Prendere un integratore naturale per superare la depressione è una pillola importante. Ricordo che volevo evitare di assumere farmaci con forti effetti collaterali.

Ma l'aiuto (peraltro molto efficace) di una pianta mi sembrava perfettamente adatto. È una specie di stampella naturale.

Sono disponibili 2 scelte: Erba di San Giovanni o Griffonia

(non prendere entrambi contemporaneamente ma puoi alternare)

Wort di San Giovanni

La guida completa all'erba di San Giovanni è qui

effetti

L'erba di San Giovanni è particolarmente indicata per depressione da lieve a moderata. Diversi studi scientifici hanno dimostrato clinicamente la sua efficacia. L'erba di San Giovanni è ottima anche per la depressione stagionale

dosaggio

Tutto dipende dalla forma e dalla forza delle compresse. Spesso le compresse saranno 300 mg.

La dose raccomandata è 900 mg al giorno per un adulto.

Gli effetti non si manifestano subito, spesso bisogna aspettare qualche settimana prima di sentire appieno gli effetti dell'erba di San Giovanni.

Controindicazioni

Rimedio naturale non significa senza controindicazioni. L'assunzione di erba di San Giovanni è generalmente sicura ma è importante consultare attentamente l'elenco delle controindicazioni. Per gli effetti collaterali nel dettaglio puoi consultare la guida completa all'Iperico.

Ecco alcuni possibili effetti collaterali:

•     gene intestinale
•     fatica
•     bocca asciutta
•     mal di testa

Trova l'erba di San Giovanni

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La Griffonia simplicifolia

Griffonia o 5HTP è anche una pianta utilizzata nella lotta contro la depressione. Diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia. È quindi un alleato nella lotta contro la depressione.

effetti

Griffonia contiene 5-idrossi-triptofano o 5htp che ha l'effetto di aumentare la serotonina e quindi regola l'umore e il sonno e riduce gli attacchi di panico. il 5htp svolge anche un ruolo nella regolazione dell'appetito.

dosaggio

Si consiglia spesso di prendere Da 100 a 300 mg di Griffonia in caso di depressione.

Controindicazioni e effetti collaterali

Come l'erba di San Giovanni è necessario prestare attenzione alle controindicazioni e effetti collaterali di Griffonia simplicifolia

Ecco alcuni effetti collaterali:

• disturbi gastrointestinali. Disturbi che di solito si manifestano come nausea.
• sonnolenza
• sconsigliato a donne in gravidanza e bambini.
• Fai attenzione anche a prendere l'erba di San Giovanni e la Griffonia

 L'agopuntura può anche rivelarsi un ottimo integratore.

Probabilmente saprai che su Felicità e Salute ci impegniamo molto a promuovere la pratica della meditazione. Abbiamo pubblicato una guida molto completa per aiutarti a iniziare.

Leggi: La guida completa per imparare a meditare

Nella cura della depressione, la meditazione può svolgere un ruolo molto importante e ha molti benefici. È gratuito, a parte un cuscino da meditazione che è molto utile all'inizio, facile da mettere a posto. La parte difficile è esercitarsi con regolarità e sincerità.

Meditazione efficace nella lotta alla depressione: studi scientifici

Che cos'è la consapevolezza o la piena consapevolezza?

La tecnica MBCT è semplice e ruota attorno alla "meditazione consapevole". In questo ti siedi con gli occhi chiusi e ti concentri sul respiro.

Dopo l'integratore naturale antidepressivo, è importante praticare attività fisica. Dovrai trovare ciò che è meglio per te, scegliere un'attività (non c'è bisogno di voler correre una maratona se non sei atletico) e impostare una data regolare sul tuo calendario.

Perché l'attività fisica per curare la depressione?

I vantaggi sono davvero numerosi. Ci concentreremo qui su 2 vantaggi molto importanti.

Migliora l'autostima

Sai che quando sei depresso la tua autostima tende a calare. Ci sentiamo male, buoni a niente. Stati mentali poco piacevoli che si può iniziare ad invertire attraverso una regolare attività fisica.

Con un'attività fisica regolare, il tuo corpo sarà rilascia endorfine. Queste endorfine interagiranno con i recettori nel cervello e ridurranno la percezione del dolore.

Endorfine

Le endorfine sono anche chiamate morfina naturale. Dopo una lunga corsa o una sessione sportiva in cui hai superato te stesso è spesso accompagnato da una sensazione di benessere ed euforia.

L'endorfina è un analgesico naturale, il che significa che diminuisce la sensazione di dolore.

È stato dimostrato che la pratica regolare di uno sport o più in generale di un'attività fisica permette di:

• Migliora l'autostima
• Ridurre l'ansia e i sintomi della depressione
• Migliorare il sonno

Ci sono anche ottimi effetti sulla salute

• Pressione sanguigna bassa
• Aumentare l'energia
• Rinforza la muscolatura
• Regola il peso

Quale attività fisica praticare?

Sta a te trovare quello che fa per te in base alle tue preferenze e al tuo livello. Ecco una lista per darvi qualche idea

• Jogging
• Tennis
• Nuoto
• Camminare
• Giardinaggio
• Biciclette
• Danza
• Fitness
• Yoga

Scegliere un'attività che includa l'essere in un gruppo e incontrare persone può essere una buona idea. Il sostegno degli altri è essenziale per combattere la depressione.

Da un punto di vista personale trovo che le passeggiate con una persona cara nella natura siano molto utili. Sono convinto dell'influenza positiva del contatto con la natura. Che sia la foresta, il mare, la campagna. Penso che sia importante essere in grado di riconnettersi con le proprie emozioni.

Da leggere: come praticare lo yoga di notte

Per curare e superare la depressione il il supporto di familiari e amici è molto importante. Ma durante un periodo depressivo, molto spesso tendiamo a fare il contrario: chiuderci in noi stessi, evitare di uscire. Una reazione spesso accentuata dalla grande stanchezza che si prova e che giustificherà lo stare a casa.

Tenderemo a trovare sempre delle buone scuse, ma alla fine non ce la farete che accentuano la tua depressione.

È quindi fondamentale evitare di isolarsi dai propri cari e continuare a incontrare le persone.

Vai passo dopo passo

Fare lo sforzo di uscire e motivarsi può essere difficile, per questo ti consiglio di farlo vai piano, passo dopo passo.

Inizia andando a prendere un caffè, o un'uscita di poche decine di minuti con un conoscente. Puoi anche condividere un pasto.

L'obiettivo qui è uscire regolarmente, al fine di ricostituire la tua energia. Ritirarsi troppo in se stessi non porterà nulla di positivo.

Incontrare persone

sempre dentro  l'obiettivo di combattere la depressione in modo naturale, allargare la tua cerchia sociale o incontrare poche persone è un'azione eccellente. Ma a chi puoi chiedere uno sforzo. Impegnato nella routine quotidiana, può sembrare difficile trovare il tempo e anche le opportunità per incontrare persone.

Il volontariato è un ottimo modo per incontrare nuove persone, essere utili e aumentare la tua autostima.

Troverete su questo sito http://www.francebenevolat.org/ tutto per trovare un'opportunità per poter fare volontariato.

Una seconda opzione è quella di praticare un'attività. Qualsiasi cosa, purché tu abbia un interesse, funziona. Può essere un'attività fisica, come visto sopra o qualsiasi altra cosa:

Ecco alcuni esempi per vedere dare un'idea

• Per imparare una nuova lingua,
• Segui i corsi in un'università popolare
• Esercitati a cucire
• Impara il giardinaggio
• Unisciti a un club di camminata
• Unisciti a un club di meditazione

La lista è lunga e tutto dipende da cosa ti piace. Puoi iniziare a informarti presso il tuo municipio e sul sito del MJC del tuo distretto. Questo è un buon punto di partenza per la ricerca. (Digita MJC e il nome della tua città in google)

Con tutte queste azioni è anche molto importante prendersi del tempo per se stessi.

Se segui il piano, allora devi essere deciso a prendere un antidepressivo naturale, fare esercizio o continuare l'attività fisica, evitare di rinchiuderti e sviluppare le tue relazioni sociali.

Ora devi prenderti del tempo per te stesso e rifocalizzare i tuoi pensieri per renderli più realistici e positivi.

Conclusione

Vorrei finire questo articolo per cercare di mettervi in ​​prospettiva. Essendo stato lì, so quanto sia difficile.

Se hai un po' di familiarità con il buddismo, allora devi conoscere il nozione di impermanenza.

Questa nozione fondamentale nel buddismo spiega che niente dura per sempre. Tutto ciò che viene, poi va. È lo stesso con le nostre ansie, i nostri diversi stati mentali e anche con la depressione.

Potrebbe essere qui oggi, ma domani un po' meno, e tra qualche mese se ne andrà. Tienilo a mente.

Spero che questo articolo ti dia qualche idea per salire sul pendio. Se avete consigli o idee, non esitate a contattarmi.