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Camminare a passo svelto per ossigenare il tuo corpo
Non sei un fan del jogging o della palestra? Quindi, cammina! È l'ideale per rimettersi in moto, schiarirsi la testa e ossigenare il corpo. Questa è la stagione giusta per iniziare. Scegli un posto tranquillo e indossa scarpe da ginnastica comode. Raccomandiamo trenta minuti di camminata veloce ogni giorno. Ma non è facile attenersi ad esso, soprattutto all'inizio. Vai al tuo ritmo, prima una volta alla settimana, camminando con calma, quindi aumenta il ritmo. Quotidianamente, preferibilmente prendi le scale piuttosto che l'ascensore, scendi dalla macchina per fare piccole commissioni… e vai a piedi. Buona motivazione: il contapassi o il braccialetto connesso che conta i passi, la distanza percorsa e anche il numero di calorie consumate.
Dieta detox: ideale per eliminare le tossine
La disintossicazione è la grande tendenza. Gli obiettivi: purificare il corpo dalle tossine accumulate e ritrovare energia. Consumando cibi che stimolano le funzioni di eliminazione. Alcuni consigliano una cura disintossicante per alcuni giorni: “È utile dopo un eccesso di cibo per riequilibrare la dieta, afferma il dottor Laurence Levy-Dutel, endocrinologo e nutrizionista, ma perché non applicare quotidianamente questi consigli detox?” " Il metodo è semplice: bere abbastanza per potenziare i reni ed eliminare le tossine. 1,5 litri minimo al giorno, alternando acqua, tè verde, succo di verdura… Per “sbloccare” il fegato ed evitare che si depositi grasso, puntate su frutta e verdura dalle proprietà diuretiche: ananas, pompelmo, sedano, carciofo, asparagi, ravanello nero… Innamorati dei cibi poveri di grassi e riducili. zuccheri. Ma niente digiuno, può sconvolgere il corpo e quindi rischi di divorare qualsiasi cosa. Idee per originali succhi di frutta e verdura: “Cocktail del Benessere”, ed. Larosse, € 8,90.
Controllare la respirazione per combattere lo stress
Il respiro è legato alle nostre emozioni. In caso di stress, il respiro diventa corto. Il controllo della respirazione è alla base delle tecniche di rilassamento, aiuta a scaricare lo stress e ridurre l'ansia. Fai respiri profondi attraverso il naso mentre gonfi lo stomaco come un palloncino, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Fai 4 o 5 respiri con la pancia in questo modo. Tra pochi minuti è il tuo turno. Da fare tutte le volte che è necessario durante la giornata. Pratica, l'app RespiRelax da scaricare gratuitamente sul tuo smartphone, per controllare al meglio il tuo respiro grazie ai mini-esercizi.
Cereali integrali per guadagnare energia
I cereali integrali sono una grande risorsa nel piatto. Quinoa, frumento, bulgur, riso, orzo sono ricchi di carboidrati per l'energia e di proteine vegetali per prendersi cura dei suoi muscoli. Contengono inoltre più fibre e sostanze nutritive – vitamine E, B, magnesio, zinco, ecc. – rispetto ai cereali raffinati. Hanno un potere saziante maggiore e sono un buon aiuto per evitare le voglie. Senza andare “completamente al completo”, mettili in menù una volta al giorno: pane, biscotti, pasta, la scelta non manca. Inizia con prodotti semicompleti per non irritare troppo lo stomaco e sceglili preferibilmente in versione biologica.
Dormi bene per essere in buona forma
Conosci il segreto delle star per rimettersi in forma? Dormire ! Il sonno riposante rigenera le cellule, regola l'umore, stimola il sistema immunitario… 6 o 8 ore di sonno, tutto dipende da quanto tempo ha bisogno il tuo corpo per riprendersi. Non surriscaldare la camera da letto – 19°C – e andare a letto ad orari regolari, evitare stimolanti (caffè, tè, bibite contenenti caffeina) dopo le 16, non fare esercizio la sera tardi.