Sbarazzati del senso di colpa costante: un piano per 3 settimane

Un persistente senso di colpa influisce negativamente sullo stato emotivo. Ci abituiamo così tanto a questa sensazione che spesso ci incolpiamo per cose di cui non siamo veramente colpevoli. La maggior parte delle volte, tu stesso coltivi la colpa nel tuo cervello. Lo fai a causa di strane idee e aspettative che tu stesso hai escogitato.

Sbarazzati dei sensi di colpa e diventa il tuo migliore amico con un piano di tre settimane condiviso da Susan Krauss Whitburn, professoressa di neuroscienze all'Università del Massachusetts (USA), autrice di studi e libri.

Settimana uno: trovare i fattori scatenanti della colpa

Se impari a riconoscere il momento in cui inizi a sentirti in colpa, risolverai già a metà il problema.

1. Fissa la tua attenzione sul momento in cui il senso di colpa sta appena emergendo.

Cerca di capire cosa lo causa esattamente (non sei riuscito a fare il lavoro in tempo, hai speso molti soldi). Annota le tue osservazioni su un taccuino o prendi nota sul tuo smartphone.

2. Osserva la frequenza della sensazione

Ti incolpi ogni giorno per aver speso troppi soldi per il pranzo? Ti ritrovi incapace di dormire ogni notte perché ti preoccupi di sgridare i tuoi figli? Scrivi quanto spesso ti incolpi per le stesse cose.

3. Alla fine della settimana, identifica ciò di cui ti incolpi regolarmente.

Cosa ti fa sentire in colpa più di una volta nell'ultima settimana? Cosa ti turba di più esattamente?

Seconda settimana: cambio di prospettiva

Se non vuoi separarti dal senso di colpa e "sollevarti" al di sopra di esso, prova a metterlo da parte almeno un po', guardalo di lato e prova a spiegare.

1. Pensa o dì ad alta voce cosa vorresti fare diversamente

Mettiti in relazione per lavorare in modo diverso o diventa più pratico. Non devi scappare subito e fare qualcosa che cambierà radicalmente la tua vita, ma nel momento in cui inizi a parlarne, inizi a cambiare.

2. Analizza le tue emozioni

Senso di colpa, tristezza e ansia sono anelli della stessa catena. Quando sei arrabbiato o depresso, inizi a criticare te stesso. Prova a chiederti: "Ha senso che mi senta in colpa in questo momento? O sto solo lasciando che le mie emozioni mi governino?

3. Consenti a te stesso di sbagliare

Il perfezionismo stimola il senso di colpa. Ammetti a te stesso di non essere perfetto, proprio come tua moglie, tua madre o tua amica.

Terza settimana: sbarazzarsi delle piccole cose

È sciocco convincersi che non ti biasimerai più per nessuna sciocchezza. Tuttavia, è utile imparare a capire quando non fare un elefante da una mosca. Cerca di non concentrarti su cose minori.

1. Cambia il tuo atteggiamento riguardo a ciò che sta accadendo

Hai lasciato l'ufficio troppo presto, nonostante non avessi avuto il tempo di finire le cose importanti. Ricorda a te stesso che hai lasciato l'ufficio in questo momento per un motivo, ma a causa di un appuntamento dal dottore che hai preso un mese fa.

2. Tratta i tuoi errori con umorismo

Non hai avuto il tempo di cuocere una torta e hai dovuto comprare un dolce già pronto? Dì: «E come guarderò le persone negli occhi adesso?»

3. Cerca il bene in ogni situazione

Non hai trovato il tempo per confezionare i regali per i tuoi cari per il nuovo anno? Ma abbiamo passato molto tempo a scegliere questi regali.