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Nutrizione frazionata per la perdita di peso: recensioni video
La nutrizione frazionata è nota da tempo tra i nutrizionisti professionisti. È secondo questo schema che gli atleti mangiano quando si preparano per una competizione. Questo li aiuta a ritrovare rapidamente la loro forma e a non sentirsi affamati.
Cos'è la nutrizione frazionata?
La nutrizione frazionata non è una dieta, ma un cambiamento nel numero di pasti al giorno. Per perdere peso, devi mangiare piccoli pasti ogni tre o quattro ore. La nutrizione frazionata si basa su un semplice principio di riduzione della quantità di cibo consumato. Il corpo non ha il tempo di sentire la fame, che si verifica più spesso da cinque a sei ore dopo colazione, pranzo o cena. Avendo ricevuto poche calorie, le assimila senza “chiedere integratori”. Questo sistema ti permette di perdere peso velocemente. Una settimana può andare da 1 a 5 chilogrammi, a seconda del peso iniziale. Più è grande, più veloce sarà la perdita di peso nei primi mesi.
Secondo le recensioni di chi perde peso, il corpo percepisce abbastanza facilmente il passaggio alla nutrizione frazionata. Nessuna vertigine o desiderio costante di uno spuntino. Allo stesso tempo, il peso viene perso rapidamente anche senza esercizi sportivi.
Il menu del cibo frazionato è piuttosto ampio, quasi tutti i prodotti sono ammessi. Ma allo stesso tempo, la porzione viene tagliata a metà rispetto al solito.
- La colazione è piuttosto abbondante: porridge di farina d'avena, cereali, insalata di verdure, pesce al forno, riso integrale, grano saraceno: una cosa tra cui scegliere. Porzione: non più di 200 grammi.
- Spuntino (da due a tre ore dopo la colazione): mela, yogurt, ricotta, banana, non più di 100 grammi.
- Il pranzo è lo stesso della colazione, solo che puoi aggiungere un pezzo di petto di pollo e pane integrale all'insalata o ai cereali. Una porzione non supera i 200 grammi.
- Spuntino: gli stessi cibi del dopo colazione.
- Cena: pesce bollito o al forno, pollo, insalata di verdure, zucchine e melanzane in umido, vinaigrette (200 grammi).
- Spuntino dopo cena: un po' di ricotta o un bicchiere di kefir.
Il numero dei pasti dipende da quanto la persona dorme e quanto è sveglia. Se si alza alle sette del mattino e va a letto alle dodici, allora dovrebbero esserci dalle sei alle sette spuntini al giorno.
Questo menu completo ti consente di ricostituire il tuo fabbisogno di minerali e fornisce la quantità di calorie di cui hai bisogno per una vita attiva e produttiva e per l'esercizio. Il suo enorme vantaggio è che i carboidrati nel cibo sono ridotti al minimo, ma il corpo non lo sente, poiché spesso riceve nuove porzioni e semplicemente non ha il tempo di sentire la mancanza di carboidrati. Per reintegrare la loro quantità, il corpo spende le riserve di grasso senza segnalare la fame, poiché lo stomaco è costantemente pieno.
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