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Secondo la BBC, nel 2012, lo stress è stato il motivo principale dell'assenza dei dipendenti dai loro luoghi di lavoro nel Regno Unito. Ciò ha influito non solo sul lavoro delle singole imprese, ma anche sul benessere dell'intero Paese. Dopotutto, i giorni di malattia le costano 14 miliardi di sterline all'anno. Pertanto, la questione della promozione di una società sana e felice si trova esattamente qui.
Inoltre, le statistiche hanno anche mostrato che circa il 90% della popolazione statunitense è costantemente esposta a forti stress. Inoltre, un terzo di loro sperimenta condizioni stressanti quotidianamente e il resto 1-2 volte a settimana. Inoltre, il 75-90% di tutti i pazienti che cercano aiuto dai medici presenta sintomi di tali malattie che sono stati causati proprio dallo stress.
Per quanto riguarda la Russia, non esistono ancora statistiche precise sull'impatto dello stress. Tuttavia, secondo stime approssimative, almeno il 70% dei russi ne è esposto. Tuttavia, non tutti sono consapevoli delle conseguenze che ha sul loro stato d'animo, salute e relazioni familiari.
Sebbene ... Per quanto paradossale possa sembrare, ci sono aspetti positivi da sottolineare. Dopotutto, è lui che motiva una persona a stabilire e raggiungere nuovi obiettivi e conquistare nuove vette.
Fisiologia dello stress
Quando una persona sperimenta lo stress, l'ormone adrenocorticotropo viene prodotto nel suo corpo. Fornisce il flusso di energia aggiuntiva, preparando così una persona per le prove. Gli scienziati chiamano questo processo il "meccanismo di lotta o fuga". In altre parole, dopo aver ricevuto un segnale su un problema imminente, a una persona viene data la forza di risolverlo "accettando la battaglia", o di evitarlo letteralmente scappando.
Tuttavia, il problema è che una tale via d'uscita da una situazione difficile era accettabile 200 anni fa. Oggi è difficile immaginare un dipendente che, dopo un pestaggio da parte dei suoi superiori, infligga subito da qualche parte il suo caratteristico colpo o scompaia del tutto. In effetti, la società moderna ha le sue leggi e costumi. E non dovrebbero essere trascurati.
Tuttavia, proprio come 200 anni fa, il corpo continua a produrre l'ormone adrenocorticotropo. Ma, rimanendo non reclamato, gli procura involontariamente del male. Prima di tutto, il tratto gastrointestinale e il sistema cardiovascolare sono interessati. Compaiono ulcere, problemi cardiaci e ipertensione. Inoltre. Ma qui tutto dipende dallo stato di salute umana.
Nutrizione e stress
Uno dei modi fondamentali per alleviare lo stress è ripensare alla propria dieta. Inoltre, durante questo periodo, è importante non solo garantire l'approvvigionamento di tutte le sostanze necessarie, come, appunto, per qualsiasi disturbo. L'importante è introdurre nella dieta quegli alimenti che possono aiutare il corpo a sopravvivere a situazioni difficili, ripristinare leggerezza e buon umore e anche compensare la perdita di serotonina. È la sua mancanza che spesso porta allo stress.
I 10 migliori alimenti per combattere lo stress
Noccioline. Anacardi, pistacchi, mandorle, nocciole o arachidi vanno bene. Contengono magnesio e acido folico. Non solo proteggono il sistema nervoso dallo stress, ma aiutano anche il corpo a superarlo. E le stesse mandorle hanno anche spiccate proprietà antiossidanti. Contiene vitamine B2, E e zinco. Sono coinvolti nella produzione di serotonina e aiutano a neutralizzare gli effetti dello stress.
Tè verde. Contiene uno speciale amminoacido: la teanina. Rimuove i sentimenti di ansia e migliora il sonno. Pertanto, gli amanti di questa bevanda, in primo luogo, sono meno stressati. E, in secondo luogo, ripristinano rapidamente il loro stato d'animo.
Cereali integrali, pane bianco, farina d'avena e altri carboidrati complessi. Promuovono la produzione di serotonina. E vengono digeriti più lentamente. Pertanto, il corpo riceve buone riserve di questa sostanza e combatte con successo lo stress. E in parallelo, normalizza anche i livelli di zucchero nel sangue.
Mirtilli e agrumi. Contengono vitamina C e l'antiossidante antocianina per aiutare a combattere lo stress. E anche fibra. Dopotutto, spesso uno stato stressante è accompagnato da stitichezza e coliche, e lei è in grado di alleviarli.
Asparagi e broccoli. Sono ricchi di vitamine del gruppo B e acido folico, che aiutano una persona a mantenere la calma.
Cioccolato fondente. Contiene flavonoidi che consentono al cervello di rilassarsi. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente questo prodotto hanno livelli più bassi di cortisolo nei loro corpi. Questo ormone viene prodotto anche durante lo stress e ha un effetto negativo su tutto il corpo.
Pesce grasso. Ad esempio, salmone o tonno. Contiene acidi grassi omega-3, che controllano il livello di cortisolo nel sangue e alleviano la tensione nervosa.
Avocado. Sono ricchi di vitamina B, che ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema nervoso, aiutando una persona a rilassarsi e calmarsi.
Semi di girasole. In primo luogo, aiutano a ridurre la pressione, che inevitabilmente aumenta con lo stress, e, in secondo luogo, a liberarsene più velocemente.
Tacchino. Contiene triptofano, che favorisce la produzione di serotonina.
In quale altro modo sfuggire allo stress
Dapprima, vale la pena fare sport. Tutto ciò che ami farà: correre, camminare, nuotare, canottare, giochi di squadra, yoga, fitness o ballo. È importante muoversi, ma non importa come. Il tempo di allenamento ottimale è di mezz'ora. Ti permetterà di alleviare lo stress, migliorare la funzione cardiaca, perdere peso e migliorare l'umore semplicemente innescando la risposta del corpo al "meccanismo di lotta o fuga".
In secondo luogo, ridi di cuore. Secondo i risultati della ricerca, oltre ad aiutare a combattere lo stress, la risata lenisce anche il dolore, aumenta l'immunità, allevia la tensione nervosa, migliora il funzionamento degli organi interni e provoca il rilascio di endorfine, che hanno un effetto positivo sul cervello .
In terzo luogo, rifiuta:
- Tè nero, caffè, cola e bevande energetiche, poiché contengono caffeina. Eccita il sistema nervoso e ti priva del sonno.
- Dolci: l'effetto dello zucchero sul corpo è simile all'effetto della caffeina;
- Alcol e sigarette: causano sbalzi d'umore e aggravano la situazione;
- Cibi grassi: alterano la digestione e il sonno, già disturbati dallo stress.
in quarto luogo, ascoltare musica, giocare con gli animali, fare un massaggio, leggere un libro interessante, essere nella natura, fare un bagno, fare una passeggiata, dormire ... o dormire.
Qualcuno ha detto che la vita è stressante se non sei amato. Pertanto, ama e sii amato! E non lasciarti influenzare da cattive notizie e persone invidiose per niente!
Abbiamo raccolto i punti più importanti sulla corretta alimentazione contro lo stress e ti saremmo grati se condividi l'immagine su un social network o un blog, con un link a questa pagina: