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Forse, un fenomeno più misterioso e inesplorato di un sogno semplicemente non esiste nella nostra vita. Stanco ed esausto, dopo una dura giornata di lavoro, una persona si sdraia su un letto caldo e soffice, si rilassa, chiude gli occhi e ... Le sue braccia e le gambe diventano pesanti, i suoi muscoli si sentono teneri ei suoi pensieri lo portano ben oltre i limiti del coscienza, dove il cervello disegna immagini nuove, a volte incomprensibili ...
Lo sapevi che negli ultimi vent'anni gli scienziati hanno condotto più ricerche in questo settore rispetto a tutti gli anni precedenti? Di conseguenza, hanno fatto un numero enorme di scoperte e hanno anche dimostrato in modo affidabile che il sonno gioca un ruolo essenziale nella normalizzazione della vita umana, influenzando direttamente tutti i suoi successi e fallimenti.
Il sonno e il suo ruolo nel progresso scientifico e tecnologico
Ai nostri giorni, il rapporto tra sonno e tecnologie innovative è evidente. E tutto perché oggi la salute dell'uomo è prima di tutto. Pertanto, molte aziende di fama mondiale che sono impegnate nella creazione di gadget, elettrodomestici e altri dispositivi per semplificarci la vita, hanno iniziato a reintegrare la loro lava con specialisti nel campo del sonno. Uno dei primi esempi di ciò è l'arrivo di Roy Reiman, un esperto nel miglioramento del sonno senza droghe, nel team “”. Inoltre, è stato invitato appositamente a lavorare sullo smartwatch iWatch, il cui scopo è massimizzare la qualità della vita di una persona e… monitorare la sua salute, in particolare, scegliendo il momento migliore per un facile risveglio.
Perché è importante mangiare prima di andare a letto?
Il relax è una delle condizioni principali per un sonno sano e indisturbato. Allo stesso tempo, non stiamo parlando solo del corpo, ma anche del cervello. È estremamente importante ricordarlo per le persone che, andando a letto, amano scorrere gli eventi della giornata passata, analizzandoli. Oppure fai progetti per il futuro. Dopotutto, il cervello è eccitato non solo dai cattivi, ma anche dai buoni pensieri. E insieme alla sua eccitazione, il sogno tanto atteso scompare, che è poi molto difficile tornare.
Tuttavia, gli esperti dicono che ci sono alimenti che aiutano a calmare il sistema nervoso centrale e, di conseguenza, ad addormentarsi. Nella loro cerchia hanno persino il loro nome: "soporifero". Questi includono quelli che contengono triptofano, poiché è questo amminoacido che aiuta il corpo a produrre serotonina. È un neurotrasmettitore che rallenta la trasmissione degli impulsi nervosi e consente al cervello di rilassarsi.
I 10 migliori prodotti per aiutarti ad addormentarti facilmente e velocemente
È interessante notare che molti fisiologi e nutrizionisti sono impegnati nello sviluppo di una lista così importante. Inoltre, le loro liste contengono prodotti simili e diversi. Ma in tutto, come si suol dire, bisogna cercare solo il bene. Quindi scegli tra loro quelli che soddisfano i tuoi gusti:
Banane – Contengono potassio e magnesio, che alleviano la tensione muscolare e permettono così di rilassarsi. Il noto psicologo Shelby Friedman Harris consiglia di mangiare mezza banana e una manciata di noci fresche prima di andare a letto: "Questo darà al tuo corpo una dose eccellente di una miscela di triptofano e carboidrati".
I crostini sono carboidrati che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e innescano la produzione di insulina, che a sua volta agisce come un leggero sonnifero naturale. Inoltre, è l'insulina che ha un effetto positivo sulla produzione dello stesso triptofano e serotonina nel corpo. A proposito, i crostini possono essere combinati con burro di arachidi per migliorare l'effetto.
Ciliegie – Contengono melatonina, un ormone che regola il sonno. Basta mangiare una manciata di queste bacche o bere un bicchiere di succo di ciliegia un'ora prima di coricarsi.
Fiocchi, muesli o cereali sono gli stessi carboidrati che funzionano come i cracker, soprattutto se abbinati al latte. Ma in questo caso, è consigliabile fare a meno dello zucchero. Poiché la sua eccessiva presenza nel sangue può avere l'effetto opposto.
Il riso Jasmine è un tipo di riso a chicco lungo. Promuove la produzione di glucosio e, di conseguenza, aumenta il livello di triptofano e serotonina nel sangue. Tuttavia, è necessario mangiarlo almeno quattro ore prima di coricarsi.
Farina d'avena: contiene magnesio, calcio, silicio, potassio e fosforo, che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Pesce - Contiene acidi grassi omega-3, responsabili del controllo della pressione sanguigna, nonché sostanze che provocano la produzione di melanina e serotonina. Ed è meglio mangiare pesce un paio d'ore prima di coricarsi.
Il latte caldo è triptofano.
Formaggio magro – come il latte, contiene triptofano, che, combinato con una piccola quantità di proteine, ti permetterà di rilassarti rapidamente.
Il kiwi è il risultato di recenti ricerche. Il kiwi è un antiossidante naturale. Inoltre, contiene potassio, che, tra le altre cose, migliora la funzione cardiaca e respiratoria.
Riassumendo tutto quanto sopra, vorrei ricordare le parole della nutrizionista Christine Kirkpatrick che non tutti i carboidrati complessi sono ugualmente utili in questo caso. Alla ricerca del sonno, "una persona può scegliere i prodotti "soporiferi" sbagliati, dando la preferenza alle stesse ciambelle. Indubbiamente, questi sono carboidrati che aumentano i livelli di serotonina. Ma, se combinati con molto zucchero, possono innescare un picco nei livelli di zucchero nel sangue. E questo, a sua volta, ti priverà del sonno per molto tempo.
Come accelerare ulteriormente il processo di addormentarsi
Dapprima, è necessario andare a letto solo se si avverte davvero una grande stanchezza e voglia di dormire. Inoltre, se dopo 15 minuti ancora non riuscivi a dormire, è meglio leggere un libro o anche alzarti e fare altre cose, in attesa di un nuovo afflusso di stanchezza. Altrimenti, corri il rischio di trasformarti in tarda notte.
In secondo luogo, dovresti rifiutare cibi che impediscono di addormentarti. Esso:
- carne: viene digerita lentamente;
- alcol: eccita il sistema nervoso;
- caffè – contiene caffeina;
- cioccolato fondente - contiene anche caffeina;
- gelato – contiene molto zucchero;
- cibo grasso e piccante: altera il lavoro del cuore e dello stomaco.
In terzo luogo, è necessario escludere un'attività fisica intensa prima di coricarsi. A proposito, questa restrizione non si applica in alcun modo al sesso. Poiché durante il rapporto, il corpo produce ormoni che contribuiscono a un sonno veloce. E la mattina dopo di lui, la persona si sveglierà vigorosa e riposata.
Il sonno è un mondo meraviglioso. Inoltre, gli scienziati non sono ancora in grado di rispondere alla domanda sul perché sia aperto ad alcune persone, ma non ad altri. Comunque, comunque sia, la qualità della vita umana dipende dalla sua qualità. Ricorda questo!
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