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Poche persone sono pronte ad ammettere di essere invidiose in modo nero, perché questo sentimento non ci caratterizza dal lato migliore, i suoi compagni frequenti sono l'ostilità, la rabbia, l'ostilità. Eppure, vedere in te stesso un “mostro” significa ricevere il primo vaccino contro il suo effetto tossico. Almeno questo è ciò di cui è sicura la psicologa Juliana Brains.
La vita ci ricorda all'infinito la mancanza di qualcosa, trasmettendo segnali attraverso altre persone. Ci sarà sempre qualcuno di più successo, talentuoso, attraente nelle vicinanze. Qualcuno che è riuscito ad avvicinarsi più di noi all'obiettivo.
Incontriamo queste persone ogni giorno: potrebbero essere nostri amici, parenti o colleghi. A volte, dopo averli incontrati, proviamo una sensazione di amarezza o uno scintillio scortese nei nostri occhi - una familiare puntura di invidia.
L'invidia può essere definita come un forte desiderio di possedere ciò che qualcun altro ha. Questa è un'emozione non costruttiva e distruttiva che può abbassare la nostra autostima, farci cercare di minare la reputazione di qualcun altro o scoppiare in rabbiosi rimproveri, spruzzando irritazione. Sì, quella di per sé è una sensazione terribile.
Quindi cosa possiamo fare per disarmare il mostro?
1. Ammetti i tuoi sentimenti
Questo è un passo coraggioso, perché significa ammettere la propria debolezza. Il primo segno di invidia latente può essere un irrazionale sentimento di ostilità verso il suo oggetto. La sola vista di quest'uomo può darti la pelle d'oca, anche se non ha fatto nulla di male. È consigliabile indagare il prima possibile su questa reazione e determinarne la causa, prima che l'invidia abbia la meglio su di noi e danneggi le nostre relazioni.
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo: alcune forme di invidia innescano una risposta fisiologica di lotta o fuga che include sintomi come aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare e ghiandole sudoripare iperattive.
2. Renditi conto che l'orgoglio è solo l'altra faccia dell'invidia
È allettante, ma generalmente inutile, cercare di contrastare l'invidia con orgoglio. "Certo, ha una buona macchina, ma ho un aspetto migliore" — in questo modo non andrai lontano. In questo particolare momento potresti sentirti protetto, ma prima o poi apparirà qualcuno che avrà un'auto più bella della tua e un aspetto più spettacolare.
In altre parole, la fiducia nelle proprie invidiabili qualità non è sostenibile. E alimenta un'altrettanto insostenibile gerarchia di confronti sociali, dove qualcun altro deve essere abbattuto e svalutato per poter «salire» e viceversa.
Invece di intorpidire la gelosia cercando di aumentare la tua autostima, prova a mostrare compassione per te stesso. Riconosci che è difficile vedere qualcuno fare un ottimo lavoro mentre cerchi disperatamente di rimanere a galla. Ricorda a te stesso che sei tutt'altro che solo nei tuoi sentimenti: anche le persone di maggior successo a volte soffrono di insicurezza. Essere imperfetti è essere umani.
3. Sostituisci l'invidia con la compassione
Sebbene l'invidia sembri quasi un complimento per un altro, in realtà è disumana. Riduce l'oggetto dell'invidia a una singola caratteristica e nasconde il quadro completo di chi è questa persona e com'è la sua vita in tutta la sua diversità.
Immagina di essere geloso di qualcuno che pensi stia andando alla grande, e poi improvvisamente scopri che in realtà sta attraversando grandi difficoltà e sofferenze. Tali casi sono più comuni di quanto si possa pensare: semplicemente non abbiamo l'opportunità di conoscere i problemi di qualcuno (e i social network, tra l'altro, non contribuiscono alla formazione di un'immagine reale).
Non è che dovremmo cercare vulnerabilità nella vita apparentemente perfetta di qualcuno. Ma dobbiamo essere pronti a vedere una persona in tutta la sua pienezza, con i suoi punti di forza e di debolezza, le sue gioie ei suoi dolori. Questo ci permetterà di notare cose che altrimenti trascureremmo. Una tale percezione tridimensionale di una persona ci aiuterà anche a gioire veramente del suo successo.
4. Usa l'invidia per migliorarti
Se l'invidia è radicata in qualcosa che non possiamo cambiare, che si tratti di un'infanzia difficile, di un evento traumatico o di un problema di salute, provare a usare quella sensazione come motivazione per lo sviluppo probabilmente aumenterà solo la nostra frustrazione. Ma a volte l'invidia ci dice che vogliamo ciò che è potenzialmente realizzabile, dobbiamo solo fare un po' di lavoro.
Ad esempio, se sei geloso del tuo collega produttivo, potresti scoprire che puoi fare di più da solo se gestisci meglio il tuo tempo. Potresti anche ricevere un paio di preziosi suggerimenti da questo dipendente.
5. Non dimenticare i doni del destino ricevuti
Dicono che l'invidia conta le benedizioni degli altri invece delle tue. Ricordare le cose buone che abbiamo non è affatto come gonfiare l'ego, suggerendo a noi stessi che siamo migliori degli altri. Piuttosto, è una rifocalizzazione su ciò che è veramente importante nella vita, e anche su quelle cose spesso intangibili o invisibili che possediamo e sono poco soggette a confronto sociale, come uno spirito forte o una varietà di esperienze di vita.
Mentre l'invidia ci priva dell'energia e della capacità di godere, la gratitudine, al contrario, può aprire una fonte di forza e ispirazione dove non ci aspettavamo.
Circa l'autore: Juliana Brains è una psicologa.