Se sei un principiante nel fitness e stai cercando un breve e semplice allenamento cardio, presta attenzione a Power Walk con Bob Harper. Fai solo 15 minuti al giorno e presto sarai in grado di ottenere un incredibile successo nel migliorare il tuo corpo.
Descrizione Power Walk da The Biggest Looser
Power Walk è adatto a chi non è pronto per un allenamento intenso, ma desidera svolgere un'attività fisica regolare comodamente da casa. La base del programma è camminare, che è considerato uno dei modi più efficaci per combattere l'obesità. Insieme a Bob Harper e ai concorrenti nello spettacolo The Biggest Looser (la più grande maratona dei perdenti), supererai ogni giorno chilometro dopo chilometro per perdere peso e migliorare la tua resistenza cardiaca.
Pertanto, il programma si compone di 4 esercizi di diversi livelli, dal più elementare all'avanzato. Ogni sessione dura 15 minuti e durante questo periodo percorrerai 1 miglio o 1.6 km nei primi due esercizi camminerai solo in diverse varianti, poi sono stati aggiunti salti e jogging. Ma non preoccuparti, quasi ogni esercizio ha una modifica più semplice, ti affretterai a ricordare agli istruttori della classe. Il primo e il terzo livello è Bob Harper, il secondo e il quarto protagonista dello spettacolo The Biggest Looser.
Il programma dovrebbe iniziare dal primo livello e passare gradualmente al successivo man mano che migliori la tua prontezza fisica. Se 15 minuti al giorno sembreranno insufficienti, puoi combinare diversi esercizi insieme. Chiare raccomandazioni sulla tempistica del programma non lo sono, concentrati solo sulla tua salute. Se ti perdi nella distribuzione del carico, puoi seguire questo semplice programma:
Di conseguenza, ogni possibile variazione, fino a tre o quattro allenamenti consecutivi in un giorno. Tutto dipende dal tuo stato di salute e dalla tua motivazione. A proposito, questo programma può funzionare e le persone anziane, le persone in sovrappeso e le persone che si sono appena riprese dalle ferite. Per le lezioni con Bob Harper avrai bisogno di manubri leggeri (0.5-1.5 kg) e una palla medica (può essere facilmente sostituita con lo stesso manubrio).
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Questo allenamento cardio con Bob Harper è perfetto per i principianti, le persone di una certa età e le persone con un grande sovrappeso.
2. Camminare è un modo semplice ma molto efficace per bruciare calorie e perdere peso.
3. Il programma è diviso in livelli, quindi puoi aumentare gradualmente il carico sul corpo. Con il crescente livello di complessità aggiunto alla camminata e ad altri esercizi aerobici: salto leggero, corsa sul posto.
4. Puoi allenarti per 15 minuti e puoi combinare diversi livelli e impegnarti per 30, 45, 60 minuti al giorno.
5. Tutti gli esercizi del programma sono intuitivi e molto convenienti. Puoi regolare l'intensità delle loro prestazioni, quindi l'allenamento è adatto a ogni principiante.
6. Un allenamento equivale a un miglio percorso. Immagina di fare 6 giorni a settimana per 15 minuti, camminerai per più di 40 km. Impressionante, non è vero?
7. Una buona motivazione per te saranno i partecipanti allo spettacolo The Biggest Loser. Se fanno questi allenamenti, e starai bene.
Contro:
1. Power Walk è principalmente progettato per i principianti. Se sei già coinvolto nel fitness, è meglio scegliere un programma più intensivo.
2. Fai attenzione alle articolazioni del ginocchio, specialmente al terzo e quarto livello quando ti vengono offerti molti salti. E assicurati di indossare scarpe da tennis.
Se pensi che il fitness possa coinvolgere solo persone fisicamente in forma, ti sbagli. Selezionando un carico delicato, come, ad esempio, in Power Walk con Bob Harper, sarai in grado farsi coinvolgere gradualmente nell'attività fisica senza danneggiare la propria salute. Fallo!
Vedi anche: Allenamento con Jillian Michaels per principianti.