Una routine di stretching può essere un esercizio interessante per il corpo sia per gli atleti che per le persone sedentarie. Esatto, inizia o termina la giornata con esercizi di stretching delicato e di riscaldamento articolare promuove la salute ed è particolarmente utile evitare la comparsa di dolori legati all'inattività o al trascorrere lunghe ore nella stessa postura seduti davanti allo schermo di un computer.
Per gli atleti è fondamentale anche acquisire buone abitudini di stretching con per evitare lesioni. Tuttavia, in questi casi, oltre ad eseguire bene gli esercizi, bisogna scegliere il momento giusto. Gli ultimi studi sembrano dimostrare che lo stretching prima di fare sport può essere controproducente poiché lo stretching a freddo prima dell'allenamento crea piccole lesioni facendo perdere tensione al muscolo per effettuare la successiva contrazione.
Secondo uno studio condotto su atleti che si sono allenati prima dell'allenamento, tutti hanno ridotto significativamente le loro prestazioni indipendentemente dalla loro età, sesso o livello. La stima è che la forza dei muscoli allungati sia diminuita di poco più del 5% e la forza esplosiva di circa il 3%.
Lo stretching non coinvolge solo i muscoli ma le intere strutture insieme ai muscoli sollecitano le articolazioni, le fasce ed i nervi. Ecco perché è così importante eseguirli a fondo prestando attenzione ai movimenti che devono essere eseguiti lentamente e dolcemente accompagnati da respiri profondi, senza rimbalzi e senza dolore, anche se con tensione, mantenendo la postura dai 15 ai 30 secondi.
Tipi di stretching
Inoltre, esistono diverse tipologie di allungamenti tra cui scegliere quello più adatto ad ogni persona e alle proprie esigenze fisiche. Il più noto è la statica, che consiste nello stiramento a riposo e nel mantenimento della postura per alcuni secondi e nella sua variazione dinamica che include l'impulso senza superare i limiti del comfort. A questi vanno aggiunti i stiramento isometrico in cui i muscoli fanno forza contro l'allungamento, quello attivo, che è un altro tipo di allungamento statico consistente nello stiramento utilizzando il muscolo antagonista senza assistenza esterna, e quello passivo, in cui c'è una forza esterna sull'arto da allungare .
Completa la lista la balistica, che è come quello dinamico, sebbene i limiti muscolari siano forzati dal rimbalzo e dal PNF (Facilitazione neuromuscolare propriocettiva) che è una combinazione di statico e isometrico.
Benefici
- Diminuisci il dolore
- Migliora la postura
- Promuove l'allungamento
- Aumenta la temperatura muscolare
- Migliorano la mobilità articolare
- Migliorare le prestazioni atletiche
- Favorisce il ritorno alla calma
Controindicato...
- Quando c'è una frattura ossea non consolidata
- Se c'è un'infiammazione articolare
- Durante i processi infettivi
- Se c'è dolore durante l'esecuzione nelle articolazioni o nei muscoli
- In caso di iperlassità
- Se ci sono traumi o lividi
- Se ci sono sintomi di osteoporosi
- Dopo strappi muscolari