Fitness e dieta: come perdere peso velocemente

Mangiare o non mangiare?

Stai consumando più calorie di quelle che bruci – ahimè, questo è il motivo più comune per cui il peso rimane invariato anche durante le attività di fitness attive. Un paio di fette di torta di compleanno di un collega o un bel piatto di pasta e mantecato al ristorante – no, non è poi così male, anche se sei a dieta. L'importante è non organizzare regolarmente vacanze gastronomiche per se stessi, meglio ancora non più di una volta ogni dieci-quattordici giorni.

La golosità regolare non si nota e non ti mancano le gite al club sportivo, ma il peso continua a non diminuire? Forse è il modo in cui mangi nei giorni di lezione. È meglio non ascoltare consigli del tipo “non mangiare 3 ore prima della lezione e 4 ore dopo”. Pensa, anche con un'ora di allenamento in questo modo, condanni il corpo a 8 ore di digiuno! Questo potrebbe non solo non aiutare la perdita di peso, ma addirittura ostacolarla, rallentando il metabolismo. Nemmeno lo stomaco ti dirà “grazie”.

Per diversi tipi di fitness e sport, sono appropriate diete diverse. Ma se il tuo obiettivo è proprio perdere peso, 1-1,5 ore prima della lezione è meglio fare uno spuntino con verdure (fresche o bollite), un panino leggero con pane integrale e, ad esempio, tacchino, yogurt. Dopo la lezione, puoi mangiare qualcosa del genere in 1,5 ore, l'importante è non mangiare troppo. Ma se ti alleni proprio al mattino, non devi mangiare prima dell’esercizio.

Cardio: il tempismo conta

Sollevi gli addominali ogni giorno per mezz'ora, ma il tuo stomaco non va via? Oppure sudi sui simulatori, caricando i muscoli delle cosce e le "orecchie dei calzoni", cioè i "calzoni" sono tutti a posto? Non hai abbastanza allenamenti cardio.

Camminare velocemente, fare jogging, nuotare sono tutti esercizi cardio. È ottimo per combattere il sovrappeso, per bruciare i grassi e allo stesso tempo rinforza il cuore. Il cardio può essere esercitato in palestra su tapis roulant, ellittica, vogatore, stepper; In piscina – nuotare; anche per strada – camminare a passo spedito. La cosa principale è ricordare: nei primi 20-30 minuti di tale allenamento, il corpo nutre i muscoli con il glucosio contenuto nel sangue e solo allora inizia a utilizzare l'odiato grasso come combustibile. Pertanto, è meglio esercitarsi per almeno un'ora. Puoi iniziare con 35-40 minuti e allungare ogni allenamento di 3-5 minuti.

Il cardio non annulla affatto altri tipi di fitness, ma ti aiuterà a perdere peso più velocemente. È meglio alternare gli allenamenti: cardio – per il cuore e l'armonia, e, ad esempio, macchine per il potenziamento per un bellissimo sollievo muscolare.

E i manubri sono in sovrappeso

A proposito, riguardo alle attrezzature per l'allenamento della forza e ai pesi in generale. Scegliendo manubri o quando imposti il ​​livello di resistenza sulla macchina, ricorda che molto peso aiuta i muscoli a crescere. Se ti senti affaticato dopo 3-5 ripetizioni dell'esercizio, il peso è chiaramente troppo per te. È improbabile che tu diventi uno Schwarzenegger dei tempi di Terminator da tali attività, ma non ti libererai nemmeno del grasso. E il peso corporeo può aumentare se i muscoli crescono: il tessuto muscolare pesa più del tessuto adiposo.

Per perdere chilogrammi, è necessario un piccolo peso con il quale è possibile eseguire il numero massimo di ripetizioni dell'esercizio per serie. Ad esempio, gli esercizi con manubri possono aiutarti a rafforzare le braccia, il petto e la schiena; per questo i manubri devono pesare 1,5 – 3 chilogrammi.

Come ti pesi?

Forse non è il tuo peso che non scompare, ma c’è qualcosa che non va nei tuoi pesi? Oppure come li usi?

Qui Regole di pesatura:

• Salire sulla bilancia contemporaneamente, preferibilmente al mattino, a stomaco vuoto, dopo essere andati in bagno.

• Pesarsi con gli stessi vestiti o (ottimale) nudo.

• Utilizza le stesse scale: scale diverse, soprattutto quelle non molto accurate, possono mostrare risultati molto diversi.

• Posiziona le squame sulla superficie più piana e liscia: su un tappeto, un tappeto, un vecchio parquet irregolare, possono giacere.