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L'esercizio anaerobico è quello in cui la respirazione non è coinvolta per eseguire. Il significato letterale della parola anaerobico è "che è in grado di vivere o svilupparsi senza ossigeno". Questi esercizi vengono utilizzati per aumentare la potenza e aumentare la massa muscolare. C'è chi pensa che la corsa non possa mai essere un esercizio anaerobico, tuttavia, qualsiasi esercizio ad alta intensità per un breve periodo di tempo è anaerobico, quindi una molla sarebbe di questo tipo.
Il corpo ha due sistemi energetici anaerobici. Da un lato il sistema ATP-PC, che è quello che utilizza la creatinina fosfato durante i primi dieci secondi di esercizio. Detta anaerobica alattica, non necessita di ossigeno per la sua funzione né produce acido lattico. Questo sistema di produzione di energia ha un flusso molto elevato poiché il tasso di risintesi di ATP dalla fosfocreatina è molto alto. Poiché questo sistema permette di mantenere l'attività per circa 10 secondi, grazie ad esso vengono prodotte tutte le attività di brevissima durata e massima intensità. Alcuni esempi sono lanci, test di velocità o salti.
Il secondo sistema è quello dell'acido lattico o della glicolisi anaerobica poiché utilizza il glucosio senza ossigeno. Resta inteso che l'esercizio può durare più di 10 secondi quindi questo sistema fornisce una grande quantità di energia in quei casi. Utilizza il glucosio come substrato energetico e nel suo funzionamento viene prodotto acido lattico. La sua velocità non è così elevata come nel sistema ATP-PC quindi l'intensità dell'esercizio sarà inferiore sebbene consenta una durata più lunga con un'alta intensità per circa due o tre minuti.
Per gli allenamenti anaerobici è necessario meno tempo, anche se per mantenere la soglia anaerobica è necessario eseguirli ad alta intensità per cui è necessaria una buona pianificazione da parte di un professionista. Si consiglia di iniziare gradualmente e con intervalli. Inoltre, l'ideale è completarli con allenamenti aerobici e stretching sia per riscaldarsi che per calmarsi.
Il mito del peso
Per molto tempo si è ritenuto che l'esercizio ideale per perdere peso fosse solo aerobico poiché l'anaerobico aumenta la massa muscolare. Tuttavia, il muscolo non è uguale al grasso e l'esercizio anaerobico favorisce la ricomposizione muscolare riducendo la quantità di grasso e aumentando la quantità di muscolo, che, al di là del peso assoluto, è una perdita di peso in termini relativi. Basta usare un metro a nastro invece di una scala per controllare.
Inoltre, aumenta il metabolismo basale, ovvero la quantità di energia consumata dall'organismo a riposo, favorendo così la perdita di peso.
Benefici
- Aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari.
- Migliora i problemi posturali e il mal di schiena.
- Aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare.
- Il metabolismo basale aumenta.
- Migliora la forza e la densità delle ossa.
- Combatti la stanchezza.
- Aiuta a evitare il grasso in eccesso e a controllare il peso.
- Rafforza il sistema circolatorio.