Gli esercizi aerobici sono attività di media o bassa intensità che vengono eseguite per un lungo periodo di tempo. Ha bisogno implicitamente del respiro per potersi realizzare, infatti, aerobico significa “con ossigeno” e favorisce il mantenimento di una frequenza cardiaca elevata per un tempo più lungo. Quando si pratica l'esercizio aerobico, il corpo utilizza l'ossigeno come combustibile e produce adenosina trifosfato (ATP), che è il principale elemento di trasporto di energia in tutte le cellule.
Con esercizio aerobico il corpo consuma carboidrati e grassi così tante persone optano per questo tipo di attività quando hanno l'obiettivo di perdere peso. Inizialmente, il glicogeno viene scomposto per produrre glucosio e, successivamente, il grasso viene scomposto mentre allo stesso tempo si verifica una diminuzione delle prestazioni. Tanto che il cambiamento di carburante da glucosio a grasso può produrre uno svenimento noto come muro nella pratica della maratona e di solito si verifica intorno ai 30 o 35 chilometri.
È stato dimostrato che anche gli esercizi di forza sono essenziali per la perdita di grasso in quanto aumentano il metabolismo basale e migliorano la capacità di eseguire esercizi aerobici. Infatti, sono consigliati per riuscire a superare il muro che si verifica nella pratica della maratona, ad esempio.
Nel caso di esercizi aerobici è molto importante lavorare con intensità e per questo bisogna misurare i battiti al minuto. Maggiore è il numero di pulsazioni, maggiore è l'intensità. Si considera che il numero massimo di battiti sicuri al minuto per un cuore sano sia 220 per gli uomini e 210 per le donne meno l'età del soggetto, quindi le persone con più di 40 anni non dovrebbero superare i 180 battiti al minuto nel caso degli uomini e 170 per donne.
Gli esercizi aerobici di base
- Camminare
- Correre
- Nuotare
- Ciclismo
- Canottaggio
- Pugilato
– Aerobica, step e altre lezioni collettive “cardio”
- Home
- Sport di squadra
- Acquagym
Benefici
- Riduce il grasso sottocutaneo situato tra i muscoli.
- Abbassa la pressione sanguigna
- Migliora la capacità intellettuale e la concentrazione.
- Favorisce la generazione di neuroni (neurogenesi).
- Abbassa i livelli di colesterolo
- Riduce il rischio cardiaco.
- Migliora la capacità cardiopolmonare.
- Aiuta le ossa ad assorbire il calcio.
- Rassoda i tessuti.
- Abbassa i livelli di adrenalina e, quindi, aiuta a combattere lo stress.