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Camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono esercizi aerobici tipici. Il termine aerobico significa "con ossigeno", il che significa che il respirazione controlla la quantità di ossigeno che può raggiungere i muscoli per aiutarli a bruciare carburante e muoversi. Tuttavia, la chiave non è tanto nell'attività in sé quanto nel intensità durante l'esecuzione. L'esercizio aerobico è quello che si sviluppa a media o bassa intensità per lunghi periodi di tempo al fine di ottenere una maggiore resistenza.
Nella pratica di questo tipo di esercizi l'energia si ottiene bruciando carboidrati e grassi per i quali è necessario l'ossigeno. Inoltre, fanno pompare il sangue al cuore più velocemente e con maggiore forza. Pompando più velocemente, il fabbisogno di ossigeno aumenta e la respirazione accelera. Con questo, anche il cuore viene rafforzato e viene favorita la capacità polmonare. quindi, il Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandato dedica almeno 150 minuti attività fisica aerobica di intensità moderata, o 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa ogni settimana, o una combinazione equivalente di attività moderata e vigorosa
Poiché i carboidrati e i grassi vengono utilizzati per produrre energia, è molto comune scegliere l'esercizio aerobico per perdere peso. Anche se è normale scegliere tra esercizi aerobici o anaerobici A seconda degli obiettivi che ci si prefigge, l'ideale è alternare entrambi per massimizzare i benefici di entrambe le tipologie di attività.
Durante l'esercizio aerobico, grandi gruppi muscolari vengono utilizzati ripetutamente per un periodo di tempo prolungato, tra 30 e 60 minuti. da tre a cinque giorni alla settimana. Anche se può sembrare un esercizio più delicato di quello anaerobico, dovrebbe essere iniziato gradualmente. Inoltre, la sua pratica nelle persone con malattie croniche come il diabete o l'ipertensione è molto interessante. In ogni caso, per combattere queste malattie è sempre consigliabile fare una visita medica prima di iniziarla per conoscerne i limiti e le linee guida di sicurezza.
Si consiglia di parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Chiedi quali limitazioni potresti avere.
Come iniziare?
L'inizio deve essere progressivo.
Programma più sessioni a settimana.
Effettuare un controllo medico preventivo.
Riscaldarsi sempre prima di iniziare.
fare esercizi preparatori.
Inizia delicatamente ogni sessione.
Fai degli allungamenti quando hai finito.
Prenditi cura del file idratazione.
Tieni un dieta bilanciata.
Aumenta progressivamente l'intensità dell'esercizio per adattarlo alla nuova situazione muscolare.
Benefici
- Migliora il condizionamento cardiovascolare.
- Riduce il rischio di malattie cardiache.
- Abbassa la pressione sanguigna.
- Aiuta a bruciare i grassi.
- Aumenta la densità di HDL (colesterolo buono) e riduce quella di LDL (colesterolo cattivo).
- Aiuta a controllare meglio la glicemia.
- Supporta la perdita di peso combinata con una dieta corretta
- Migliora l'umore.
- Diminuisce la frequenza cardiaca a riposo.
- Aumenta la tua resistenza.
- Riduce il declino cognitivo negli anziani.
- Migliora il sistema immunitario.
- Migliora la funzione polmonare.