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L'inizio della primavera fa pensare a molti di noi di mettere in ordine i nostri corpi. E prima di ricorrere all'aiuto di varie diete, sarebbe più logico riconsiderare le proprie abitudini alimentari, che possono portare ad un aumento di peso e a cattive condizioni di salute. Quali abitudini dovresti lasciarti alle spalle?
L'abitudine di trascurare la colazione
Per avviare il tuo corpo e sintonizzarlo per funzionare correttamente durante il giorno, non dovresti rinunciare alla colazione. Allo stesso tempo, la colazione non è un biscotto con il caffè, ma un pasto completo ricco di proteine e carboidrati a lunga durata. Solo così potrai resistere fino al pranzo senza la distrazione degli spuntini. All'ora di pranzo, la fame dovrebbe essere moderata, in modo da non balzare sul cibo.
Zucchero in eccesso
Se elimini lo zucchero in eccesso dalle bevande – tè, caffè, acqua – puoi ottenere risultati efficaci nella perdita di peso. E perché le bevande siano gustose, rinuncia al caffè istantaneo e agli infusi economici. Le buone bevande sono ricche di sapore e non richiedono zucchero. Nel tempo, i recettori si abitueranno e non ti faranno venire voglia di aggiungere un dolcificante.
L'abitudine di cogliere lo stress
Il cibo può aiutarti ad affrontare il cattivo umore e gli effetti dello stress. Il cervello dà il comando: se ti senti male nel cuore, mangia, preferibilmente, cibi con carboidrati ad alto contenuto calorico, che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e danno un rapido piacere. È meglio sostituire questa abitudine con l'attività fisica. È triste? Accovacciati o sui miei piani. Quando non hai la forza per combattere l'appetito, prendi verdura o frutta.
C'è tutto con il pane
Il pane aggiunge calorie alla dieta, ma non è sempre necessario. Mangiare tutto il cibo con il pane è solo un'abitudine di cui ci vorrà del tempo per sbarazzarsi. Il pane si gonfia nello stomaco e crea ulteriore sazietà. Meglio sostituirlo con una porzione extra di verdure ricche di vitamine e fibre.
Dessert prima dei pasti
Mangiare il dessert senza il pasto principale è una dipendenza. Il dessert darà una sferzata di energia, ma allo stesso tempo è una soluzione piuttosto ipercalorica al problema. Molto spesso, dopo un pranzo o una cena completa, le voglie di dolci scompaiono e il cibo mangiato darà energia per un tempo più lungo.
Mangia di corsa
Cibo non premuroso in fuga, spuntini infiniti: la strada per l'eccesso di peso. Il cervello non controlla il contenuto calorico della dieta e non ha il tempo di elaborare in modo competente i segnali di fame e sazietà. Lunghe pause nel cibo portano al fatto che il corpo inizia a immagazzinare di riserva. Devi rompere questo circolo vizioso e dedicare del tempo al tuo regime per pasti completi.
Mangia prima di andare a letto
Un abbondante pasto serale prima di andare a letto ti assicurerà una notte agitata e fastidio allo stomaco. Durante il sonno, tutti i processi metabolici rallentano e il cibo digerisce male. Ciò è particolarmente vero per la carne pesante. Dovrai sbarazzarti di questa abitudine con un grande sforzo di volontà.
È sullo schermo
Durante la visione di una serie TV o di un gioco per computer, il cibo viene assorbito molto peggio. La masticazione e la deglutizione del cibo sono compromesse, il che porta all'interruzione degli organi del tratto gastrointestinale. Il cervello è distratto da un'immagine luminosa e si dimentica di segnalare la sazietà. Questa è la causa più comune di aumento di peso e dovrebbe essere rimossa con urgenza.
Bevi poca acqua
La fame viene spesso confusa con la sete. L'acqua migliora il metabolismo e migliora l'elaborazione del cibo fornito al corpo, migliora la motilità intestinale. Un'ora prima del pasto principale, dovresti bere un bicchiere di acqua pura non gassata.
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