Contenuti
- Come proteggere articolazioni, ossa e legamenti
- Quale dovrebbe essere una dieta equilibrata e nutriente
- Ingredienti e prodotti per aiutare le nostre ossa e le nostre articolazioni a diventare più forti e più giovani
- Sostanze che rafforzano le nostre ossa, articolazioni e legamenti
- Perché l'esercizio è importante per rafforzare le ossa?
Pelle giovane e idratata, articolazioni e legamenti flessibili, ossa forti: tutti vogliono tutto. Viene dato ai giovani proprio così, ma con l'età bisogna fare uno sforzo. Il corpo femminile ha bisogno di cure.
Hai familiarità con questo detto: "In età adulta, hai l'aspetto che meriti". La festa della donna ha ascoltato le raccomandazioni: il corpo femminile richiede cure, come raggiungere la flessibilità articolare, l'elasticità della pelle.
Come proteggere articolazioni, ossa e legamenti
Mangiare cibi a basso contenuto di oligoelementi e vitamine, nonché una carenza di acidi grassi, porta al fatto che le articolazioni e i legamenti diventano meno elastici e le ossa sono più fragili. Bevande gassate, prodotti da forno, carni grasse e affumicate, cioccolato, cibi in salamoia, formaggi lavorati, gelati e bastoncini di granchio, alcol: questi alimenti contribuiscono allo sviluppo dell'osteoporosi, deformazione e rigidità delle articolazioni, artrosi (disturbi metabolici nel tessuto del la cartilagine intra-articolare).
Il rafforzamento di ossa, articolazioni e legamenti dovrebbe adottare un approccio integrato, compresa una corretta alimentazione, un'attività fisica ottimale e l'uso di farmaci speciali. Il corpo femminile ha bisogno di cure.
Quale dovrebbe essere una dieta equilibrata e nutriente
Principi fondamentali di una corretta alimentazione:
- Tassi di consumo consigliati di BJU: proteine - 10% dell'apporto energetico totale, grassi - 30% (saturi ˂ 10% dell'energia totale), carboidrati - 60%.
- Distribuzione delle calorie a seconda dell'ora del giorno. La colazione rappresenta il 25% delle calorie, il pranzo il 50% e il 25% la cena.
- Per calcolare l'assunzione di acqua necessaria, moltiplica il tuo peso per 30 ml.
Ingredienti e prodotti per aiutare le nostre ossa e le nostre articolazioni a diventare più forti e più giovani
Per evitare la rottura di legamenti e tendini, accelerare la rigenerazione dei tessuti connettivi e rafforzare le ossa, utilizzare:
- Alimenti con contenuto di calcio, necessari per la crescita e il rafforzamento delle ossa. Questi includono: prodotti a base di latte fermentato, ortaggi a foglia, ortaggi a radice, mandorle.
- Prodotti con contenuto di fosforo: pesce, frutti di mare, vitello contribuiscono a un migliore assorbimento del calcio.
- Prodotti contenenti zinco e magnesio: fegato, pollame, manzo, agnello, cereali, frutta a guscio, legumi, soia, crusca di frumento, uva passa, cioccolato, albicocche secche.
- Latticini magri, latte magro, formaggi.
- Verdure verdi, albume d'uovo, ciliegie, fichi.
- Alimenti ricchi di collagene: gelatina, manzo, fegato, uova di gallina, pesce grasso. Grazie a questi prodotti, i tessuti acquistano elasticità.
Sostanze che rafforzano le nostre ossa, articolazioni e legamenti
Complessi vitaminici e preparati speciali per rafforzare articolazioni, ossa e legamenti:
- La vitamina D, che si trova nel pesce grasso, nelle uova, nel burro, nel fegato, nei semi, previene la lisciviazione del calcio dal corpo.
- Vitamina F – ha un effetto antinfiammatorio sull'articolazione, presente nel pesce, nell'oliva e in altri oli vegetali.
- Vitamine del gruppo C – sono responsabili della nutrizione delle articolazioni, si trovano in agrumi, verdure, ribes e rosa canina.
- Le vitamine A, E, C, K, B sono responsabili del ripristino delle principali funzioni dell'apparato locomotore.
- Preparati del gruppo dei condroprotettori, come: condroitina – partecipa alla struttura della cartilagine e del tessuto connettivo, avvia i processi metabolici; glucosamina – reintegra gli elementi danneggiati nei tessuti.
Movimento significa articolazioni e ossa sane
Perché l'esercizio è importante per rafforzare le ossa?
Il rafforzamento del tessuto osseo, delle articolazioni e dei legamenti è impossibile senza l'attività muscolare. Uno stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica: rallentano i processi metabolici nel corpo e la circolazione sanguigna, il che porta a un deterioramento della nutrizione del tessuto osseo, la condizione dei muscoli e dei legamenti.
Allenamento della forza, corsa, danza, tennis, camminata, allenamento funzionale, nuoto: tutti contribuiscono ad aumentare la densità ossea, a formare la massa ossea.
yoga, pilates, stiramento – migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni, rafforzare le ossa.
Terapia fisica – adatta a persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico.
“Una volta che guardi la tua pelle e capisci:” Ecco, età! E: "Ay-ya-yay, devi fare qualcosa!" Lo yoga, ovviamente, aiuta sicuramente: flessibilità e mobilità delle articolazioni sono disponibili! Ma la pelle! Dov'è, esito a chiedere, il turgore? Maschere per il viso, dici? Certo, sì, certo, per molto tempo e regolarmente! Maschere per tutto il corpo? Sì, dobbiamo, dobbiamo! E camminare per casa, spalmato di miele a metà, ad esempio con latte o, ad esempio, argilla, per 20-30 minuti, ed è meglio sedersi. Oppure ecco un altro strofinando il corpo con un cubetto di ghiaccio, beh, o almeno una doccia di contrasto. Anche buono. Tuttavia, questo è tutto fuori!
E poi improvvisamente apprendo che le persone gentili sanno da tempo come idratare e nutrire la pelle dall'interno! Hai mai sentito una parola del genere: collagene? Ecco, solo con il suo aiuto! E risulta essere un meraviglioso rimedio per articolazioni, legamenti e pelle. Quello che ti serve! L'assenza di rughe e l'elasticità della pelle dipendono direttamente dal contenuto di collagene. E può essere preso internamente. E non solo con la carne in gelatina. Anche non tanto con la carne in gelatina, ma sotto forma di additivi alimentari.
In generale, ho comprato un enorme barattolo di collagene in polvere. A stomaco vuoto, un'ora prima dei pasti, va sciolto in un bicchiere d'acqua e bevuto. Si raccoglie la polvere con un misurino, si scioglie prima in una piccola quantità d'acqua, quindi si rabbocca completamente il bicchiere.
– E come fai – prima versi acqua o versi polvere? – mi ha chiesto il consulente del negozio dove si vende la nutrizione sportiva, al quale mi sono lamentato che rimangono dei grumi.
– Prima la polvere, poi aggiungo un po' d'acqua.
– Meglio al contrario: versa un po' d'acqua, mescola la polvere e poi aggiungi acqua per fare un bicchiere pieno. E non necessariamente un'ora prima dei pasti, mezz'ora è abbastanza: ha tempo per essere assorbito.
In generale, come si suol dire, testato su me stesso. E sto parlando di un organismo che ha più di 50 anni! Sono soddisfatto dei risultati di oltre due mesi di utilizzo del collagene: la pelle è diventata più elastica. Alternerò con l'acido ialuronico – un barattolo di pillole è già il prossimo in linea. Dovrei mangiare della carne in gelatina?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk