Dieta italiana, 12 giorni, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 12 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 810 Kcal.

La sorpresa di molte persone è che gli italiani, mangiando pizza, pasta e altre farine e dolci ipercalorici, di regola rimangono magri. Si scopre che la dieta italiana li aiuta in questo. Ti invitiamo a familiarizzare con le varie versioni di questa tecnica, a cui aderiscono molte celebrità, mantenendo con successo l'attrattiva delle loro forme esterne.

Fabbisogno alimentare italiano

Popolare con molte persone in tutto il mondo (non solo in questo paese), la tecnica italiana di perdita di peso si basa su tre passaggi principali.

La prima fase dura 7 giorni. È considerato preparatorio. In questo momento, il corpo viene purificato dalle sostanze nocive accumulate, dalle tossine e dalle scorie. C'è anche una normalizzazione del metabolismo, che, come sappiamo, se non funzionata a dovere, molto spesso porta ad un aumento di peso. Nella seconda fase, che dura tre giorni, il peso viene attivamente perso e la figura viene normalizzata. Ma la terza fase finale della metodologia dura due giorni. È considerato riparatore e aiuta a mantenere i risultati ottenuti.

Per l'intero corso di dieta, puoi perdere fino a 5-6 chilogrammi di peso in eccesso. Nella prima fase, devi mangiare yogurt magro, frutta e bacche, riso bollito e verdure. Nella seconda e terza fase i pasti sono integrati con pollo magro, pasta di grano duro e formaggio. Più in dettaglio, nel menu è descritta la dieta della dieta italiana per la perdita di peso.

Per quanto riguarda i liquidi, si consiglia di bere tisane senza zucchero e acqua naturale pulita in abbondanza. Si consiglia vivamente di non dimenticare di fare sport, soprattutto nei primi 7 giorni di dieta e nutrizione. Cerca di fare esercizio almeno mezz'ora ogni giorno. Ciò aiuterà il corpo a liberarsi più attivamente di cose inutili e perdere peso.

Liberarsi di ancora più chilogrammi (e in meno tempo) è promesso dalla dieta italiana con il nome alato Butterfly. Con il suo aiuto, puoi perdere fino a 6 chilogrammi di peso in eccesso in 8 giorni. Devi mangiare tre volte al giorno. La base della dieta sono i cibi italiani popolari: pasta dura, pesce magro e carne (filetto di pollo), riso, asparagi, ananas, mele e altri frutti e bacche sani.

Sebbene gli italiani non trascurino il loro cibo preferito, di regola, la quantità di cibo che consumano non è grande. Quindi, in questo caso, si consiglia di limitarsi a mangiare un massimo di 250 g in un unico approccio alimentare. Quindi la dieta sarà sicuramente efficace.

Spesso, anche la popolare attrice Sophia Loren ha fatto ricorso a trasformare la sua figura con l'aiuto di una variazione di tre giorni della dieta italiana. Questa tecnica aiuta a perdere in modo impercettibile fino a due chilogrammi. Se vuoi provare anche il metodo di trasformazione stellare, dovresti fare colazione con un uovo di gallina, cenare con carne magra e verdure e cenare significa mangiare solo frutta. In sostanza, questa opzione è una dieta breve e ipocalorica che ti aiuta a perdere un po 'di peso.

Indipendentemente dal metodo per perdere peso dall'Italia su cui sei seduto, è importante notare che per preservarne i risultati, è necessario regolare la nutrizione dopo. In caso contrario, salvare il risultato ottenuto può essere molto problematico. Si consiglia di comporre la propria dieta post-dietetica a partire da alimenti che fanno parte della piramide alimentare di molti italiani: pesce, frutti di mare, frutta, verdura, cereali vari, fagioli, latticini e latticini magri, noci, semi. Si consiglia di condire insalate e cuocere piatti in olio d'oliva. Tra i liquidi in grande considerazione, oltre all'acqua purissima, il tè non zuccherato (per lo più alle erbe) e la frutta appena spremuta, la verdura, i succhi di frutti di bosco e le spremute fresche.

Ora diamo un'occhiata alla dieta italiana per l'aumento di peso. È noto che non tutti vogliono perdere peso. Alcune persone, per un motivo o per l'altro, hanno bisogno di aumentare di peso. In questo caso, viene in soccorso la versione italiana, che consente di arrotondare il corpo alle forme desiderate in modo piacevole, in modo da non stressare il corpo e non danneggiarlo in alcun modo. Un pasto per aumentare di peso di cinque giorni di solito ti aiuta a mantenere fino a 2 libbre del tuo peso ambito. Se hai bisogno di migliorare, ripeti di nuovo il corso. La dieta italiana per l'aumento di peso si basa su tre pasti principali e uno spuntino pomeridiano. Vale la pena mangiare prodotti come cornflakes, yogurt e altri latte fermentato e latticini, vari prodotti a base di carne, ricotta, frutta, verdura, bacche e altre utilità.

Una caratteristica distintiva dell'alimentazione degli italiani (a cui si raccomanda anche di prestare attenzione a tutte le persone che vogliono aiutare il corpo e la figura) è l'abitudine di mangiare lentamente, masticare bene il cibo e non mangiare troppo. Anche la cena tarda non è tipica di questa nazione. Gli italiani rispettano molto anche l'attività fisica.

Menu dietetico italiano

Dieta sulla dieta italiana per dimagrire

Menu per la prima fase

Colazione: un cocktail di frutta composto da 100-150 ml di yogurt magro e fino a 0,5 kg di frutta e bacche (basta sbatterli in un frullatore).

Pranzo: 120 g di riso bollito (preferibilmente integrale o integrale) e 60 g di zucca o salsa di mele.

Cena: verdure non amidacee bollite o in umido (fino a 500 g).

Menu per la seconda fase

Colazione: una piccola quantità di cereali o farina d'avena, mescolata con un mix di 100 grammi di bacche e noci (puoi riempire il tutto con yogurt magro senza zucchero).

Pranzo: 100 g di pasta bollita mescolata con una piccola quantità di petto di pollo, qualche pomodorino, 1 cucchiaio. l. mais (piselli), un uovo crudo, condimenti a piacere e formaggio a pasta dura malandato di minimo contenuto di grassi (manda tutta questa bellezza al forno e usa dopo la cottura).

Cena: insalata di 100 g di ananas in scatola, 50-60 g di formaggio a pasta dura, diversi peperoni dolci e panna acida o yogurt a basso contenuto di grassi.

Menu per la terza fase

Colazione: una ciotola delle tue bacche preferite.

Pranzo: petto di pollo senza pelle al forno con cipolle; lessate due patate di media grandezza e una compagnia di verdure non amidacee al vapore o al forno.

Cena: insalata di ananas e formaggio (come nella seconda fase).

Menu dietetico farfalla italiano

Colazione (utilizzo a scelta):

– 2 arance medie e un bicchiere di eventuali frutti di bosco (puoi mescolare da questi prodotti);

– un grappolo d'uva e un bicchiere di yogurt naturale più un paio di noci (preferibilmente mandorle).

Dinner (devi anche scegliere una delle opzioni):

- una porzione di riso bollito e un uovo di gallina bollito o fritto;

– filetto di manzo in umido in compagnia di verdure non amidacee;

- petto di pollo al forno con formaggio a pasta dura, peperoni dolci, lattuga ed erbe varie;

- asparagi e olive bollite;

- una porzione di un'eventuale macedonia di frutta;

– spaghetti di pasta permessa con un po' di sugo di pomodoro.

Dinner:

- mezzo ananas fresco e una mela;

- Porzione di 100 grammi di filetto di pesce magro, bollito o al forno.

Menu dietetico italiano di Sophia Loren

Colazione: uovo di gallina sodo e un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto (preferibilmente arancia). Se non ti piace questo abbinamento alimentare, puoi mangiare qualche cucchiaio di cereali/muesli non zuccherati con l'aggiunta di latte magro o yogurt naturale.

Pranzo: una porzione di insalata di verdure a base di prodotti non amidacei, che può essere condita con una piccola quantità di olio d'oliva, con una fetta di filetto di pollo magro in forma bollita o al forno (si può utilizzare il filetto di tacchino). È consentito integrare il pranzo con 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con l'aggiunta di bacche o frutta.

Cena: una mela o una pera (o 2-3 pesche).

Menu dietetico italiano per aumento di peso

Giorno 1

Colazione: 2 uova sode; una manciata di uvetta; una porzione di insalata di verdure condita con olio d'oliva; caffè (può essere con zucchero o miele).

Pranzo: ravioli; zuppa di pollo con verdure; insalata di peperoni e cetrioli freschi.

Merenda pomeridiana: un bicchiere di cocktail, per la cui preparazione utilizzare frutta, frutti di bosco, yogurt naturale.

Cena: gnocchi (200 g); un bicchiere di succo di pomodoro naturale; diversi biscotti di farina d'avena con una tazza di tè o caffè.

Giorno 2

Colazione: cornflakes conditi con latte; una manciata di frutta secca che può essere mescolata con yogurt naturale; una tazza di caffè.

Pranzo: zuppa di carne con aggiunta di tagliatelle solide; qualche spezzatino di manzo con fagioli; 2-3 mandarini.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir o yogurt naturale più una manciata di uvetta.

Cena: 2-3 panini con pane integrale, filetto di pollo e formaggio a pasta dura; qualche pezzetto di cioccolato; tè.

Giorno 3

Colazione: una frittata composta da due uova di gallina e diversi pomodori; una fetta di pane con uno strato di burro e prosciutto; una tazza di caffè.

Pranzo: filetto di pollo al forno o fritto; una porzione di zuppa di noodle di carne; fetta di pane; Pera.

Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt naturale in compagnia di qualche prugna secca e una manciata di noci.

Cena: cotoletta di manzo; purè di patate; un paio di panini con lo spratto e un cetriolo fresco; succo di frutta o composta.

Giorno 4

Colazione: ravioli; insalata di verdure con olio d'oliva; diverse prugne.

Pranzo: cotoletta di qualsiasi carne; zuppa di noodles; insalata di verdure verdi; per dessert una mela e qualche marmellata.

Merenda pomeridiana: ricotta con banana, frutti di bosco e noci, potete anche condirla con miele o marmellata e aggiungere dei biscotti macinati.

Cena: un panino con una cotoletta di carne o un trancio di pizza con qualsiasi composizione; Un bicchiere di succo di pomodoro.

Giorno 5

Colazione: spaghetti allo spezzatino di manzo; una tazza di caffè.

Pranzo: un paio di fette di pizza; insalata di carote, mele, albicocche secche, che può essere condita con miele o zucchero; un po' di cagliata con una tazza di tè.

Merenda pomeridiana: kefir o yogurt con una manciata di noci.

Cena: spaghetti con tacchino fritto o in umido; una fetta di pane integrale e un bicchiere di succo di pomodoro; Puoi mangiare una mela.

Controindicazioni alla dieta italiana

In generale, quasi tutti possono sedersi su varie varianti della dieta italiana. Non dovresti rivolgerti a loro per chiedere aiuto solo se hai malattie che richiedono una dieta speciale.

Vantaggi della dieta italiana

  1. Poiché la tecnica italiana si basa su prodotti sani e corretti, seguire le sue regole aiuta non solo a perdere peso (o, se necessario, ad aumentare), ma ha anche un effetto benefico sullo stato del corpo e sull'aspetto di una persona.
  2. A differenza di molte altre diete, questa non provoca debolezza e altre manifestazioni negative.
  3. Perdere peso sarà anche contento del fatto che puoi mangiare gustoso, vario, non aspettare gli attacchi di fame e allo stesso tempo goderti i piacevoli cambiamenti che stanno avvenendo nella figura giorno dopo giorno.

Svantaggi della dieta italiana

  • Forse chi vuole perdere peso rapidamente può essere confuso dal fatto che il peso scompare lentamente, anche se con sicurezza. Spesso vogliamo cambiamenti più rapidi, il che non è sempre possibile.
  • Non tutti i prodotti consigliati per il consumo si trovano facilmente sui nostri banconi, e per essi i prezzi non sono tra i più bassi. Pertanto, la dieta italiana può essere una sfida scoraggiante per il tuo portafoglio.
  • Ci vorrà del tempo per preparare i pasti necessari. Quindi, se sei una persona impegnata, questa può diventare un'altra complicazione.

Re-condurre la dieta italiana

Nonostante il fatto che la dieta di varie opzioni per la dieta italiana sia abbastanza fedele e tale alimentazione non dovrebbe diventare stress per il corpo, si consiglia di attendere almeno un mese se si desidera sedersi di nuovo su questa tecnica. Questo non si applica alla dieta per l'aumento di peso. In suo aiuto, se non ci sono controindicazioni, puoi ricorrere regolarmente fino a quando non vedi il risultato desiderato sulla bilancia.

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