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Il menu giusto può influenzare non solo la forma fisica. Con i prodotti puoi controllare il tuo umore, soprattutto durante i periodi di depressione. Cosa mangiare per battere il blues?
carboidrati
La presenza nella dieta di carboidrati complessi ha un effetto positivo sull'umore. Dolci di grano integrale, riso integrale, verdure: tutto ciò riduce il livello di ansia e nervosismo. Limitandoci ai carboidrati, costringiamo il nostro cervello a ridurre la produzione di serotonina, l'ormone della felicità e del piacere.
Vitamina D
La carenza di vitamina D per lunghi periodi di tempo – inverno e primavera – diventa la causa della depressione. Questa vitamina è associata alla produzione di ormoni che influenzano l'umore. Per rimediare, devi mangiare pesce grasso, funghi, arance e uova.
Liquido
Acqua, tè verde, latte aiuteranno a far fronte alla depressione stagionale e alla stanchezza. Il latte ha un effetto calmante, può essere bevuto prima di coricarsi. Acqua e tè verde con succo di limone daranno vigore e tono all'umore.
Grassi e vitamina B
I grassi sono anche importanti per la produzione degli ormoni necessari. È importante che la maggior parte del grasso consumato fosse di origine vegetale. Per la loro digeribilità avrete bisogno della vitamina B, che è contenuta in avocado, ceci, cioccolato fondente e noci. Questi prodotti ti aiuteranno a ricaricare le batterie e scacciare i primi segni di malinconia.
Bacche e verdure
Bacche e verdure sono fonte di antiossidanti che prevengono lo stress, la depressione e l'ansia. Gli antiossidanti ritardano il danno alle cellule cerebrali dovuto a reazioni chimiche causate dai radicali liberi. Il miglior rimedio per il cattivo umore: uva, verdure verdi, foglie.
Carotene
Carotene – il composto che conferisce a frutta e verdura il colore rosso arancio. Satura il corpo con vitamina A che aiuta a combattere la depressione. Le principali fonti di carotene, carote, pomodori e patate dolci.
Proteine
Le proteine sono sature e aumentano il livello di serotonina nel cervello. Per i vegetariani c'è anche un sacco di prodotti proteici vegetali: fagioli, soia, lenticchie. Le proteine servono non solo a prevenire la depressione, ma anche a prevenire alcune gravi malattie.
A proposito di cibi che ti rendono depresso - guarda nel video qui sotto:
