Nel corso della vita in momenti diversi - e talvolta allo stesso tempo! Ci troviamo di fronte a molti tipi di cattive notizie. Ci possono essere molti gravi shock lungo la strada: perdita di un lavoro, rottura di una relazione, aborto spontaneo, una diagnosi scioccante da parte di un medico, la morte di una persona cara...
Le cattive notizie possono essere devastanti, fastidiose e talvolta capovolgere il tuo intero mondo.
Ricevere cattive notizie può colpire istantaneamente il corpo, facendolo "combattere o fuggire": l'adrenalina salta e la mente inizia a precipitarsi tra gli scenari peggiori della situazione.
Tra le altre cose, potresti dover affrontare le conseguenze di brutti eventi: cercare un nuovo lavoro, pagare le bollette, incontrare medici o dare la notizia ad amici e familiari e affrontare l'impatto fisico e mentale delle cattive notizie su di te.
Ognuno reagisce in modo diverso allo stress e al trauma, ma tutti possono affrontare le cattive notizie, sviluppare un meccanismo di coping e rendere la situazione meno traumatica. Ecco 5 passi per accettare le cattive notizie!
1. Accetta le tue emozioni negative
Ricevere cattive notizie può innescare un vortice infinito di emozioni negative, che le persone spesso iniziano a negare per proteggersi.
L'Università della California a Berkeley ha condotto uno studio che ha dimostrato che evitare le emozioni negative può causare più stress che affrontarle direttamente. I ricercatori hanno scoperto che accettare le emozioni oscure invece di resistervi può aiutarti a sentirti meglio a lungo termine.
I partecipanti che generalmente accettavano le loro emozioni negative ne sperimentavano meno in seguito e quindi miglioravano la loro salute mentale rispetto a coloro che evitavano le emozioni negative.
2. Non scappare dalle cattive notizie
Proprio come le persone sopprimono le emozioni negative, molte persone tendono anche a evitare le cattive notizie e a spingere fuori dai loro pensieri tutto ciò che vi è associato. Ma nella maggior parte dei casi, evitare la situazione attuale è illogico e, alla fine, ci pensi solo di più.
Combattere l'impulso di pensare a cattive notizie può portare a tensione allo stomaco, alle spalle e al torace, perdita di concentrazione, stress cronico, problemi digestivi e letargia.
Il tuo cervello è molto più bravo a gestire le notizie negative di quanto pensi. È elaborando e digerendo l'esperienza che puoi lasciar andare questi pensieri e iniziare ad andare avanti.
Tel Aviv University in Israele che l'esposizione ripetuta a un evento negativo può neutralizzarne l'effetto sui tuoi pensieri e sul tuo umore.
I ricercatori affermano che se, ad esempio, prima di iniziare a lavorare, leggi un articolo di giornale su una tragedia, è meglio leggere attentamente l'articolo ed esporsi ripetutamente a queste informazioni piuttosto che cercare di non pensare all'evento. Ripetere più volte l'esposizione a cattive notizie ti farà sentire più libero e in grado di continuare la tua giornata senza conseguenze negative e di essere di buon umore.
Un altro, condotto dall'Università dell'Arizona a Tucson, supporta anch'esso il concetto di riesposizione. Il team ha scoperto che in situazioni che causano intenso disagio, come una rottura o un divorzio, una riflessione costante su quanto accaduto può accelerare il recupero emotivo.
3. Guarda cosa è successo da una prospettiva diversa
Il passaggio successivo consiste nel ripensare a come visualizzare l'evento. È impossibile controllare tutto ciò che ci accade nella vita, ma puoi provare a usare la cosiddetta tecnica del "reframing cognitivo" per controllare la tua reazione a ciò che sta accadendo.
La linea di fondo è interpretare un evento spiacevole in un modo diverso, più positivo, per evidenziare gli aspetti positivi e più luminosi dell'evento.
Ad esempio, se vieni licenziato dal tuo lavoro, non cercare di capire perché è successo. Invece, guarda la situazione come un'opportunità per provare qualcosa di nuovo!
Come dimostrato dall'Università di Notre Dame in Indiana, perdere il lavoro e toccare il fondo può essere anche un evento benefico, che consente alle persone di iniziare un nuovo capitolo della propria vita, avere nuove esperienze lavorative positive e sfogare le emozioni negative.
I ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno scoperto che è anche utile concentrarsi sugli elementi contestuali di un ricordo negativo piuttosto che sull'esperienza emotiva. Ossessionato da quanto sei stato ferito, triste o imbarazzante durante un evento spiacevole, in seguito ti condanni a una salute ancora peggiore. Se distogli la mente dalle emozioni negative e pensi a un elemento contestuale, come un amico che era lì, o il tempo quel giorno, o qualsiasi altro aspetto non emotivo, la tua mente sarà distratta dalle emozioni indesiderate.
4. Impara a superare le avversità
Fallire un esame universitario, vedersi negato un lavoro o avere una brutta esperienza con il proprio capo sono solo alcune delle situazioni che possono causare frustrazione o senso di fallimento.
Quasi tutti affrontano queste difficoltà prima o poi, ma alcune persone le affrontano meglio. Alcuni si arrendono al primo ostacolo, mentre altri hanno una resilienza che permette loro di mantenere la calma anche sotto pressione.
Fortunatamente, tutti possono sviluppare resilienza e imparare a superare le avversità lavorando sui propri pensieri, azioni e comportamenti.
Ciò è stato confermato, ad esempio, da uno degli studenti che hanno bocciato gli studi e hanno riscontrato che l'accesso al mercato del lavoro era limitato a causa della mancanza di qualifiche. Lo studio ha scoperto che l'apprendimento delle abilità di autoregolazione, inclusa la definizione degli obiettivi e come adattare il proprio percorso dopo le battute d'arresto, ha aiutato gli studenti a riprendersi e a prepararsi a lottare per nuovi successi nella vita e ad affrontare tutte le situazioni avverse che hanno dovuto affrontare.
Altri hanno anche dimostrato che bloggare su questioni sociali può aiutare a far fronte.
Il journaling è noto per aiutare ad alleviare lo stress emotivo. Uno studio pubblicato dall'American Psychological Association ha dimostrato che il blog può essere una soluzione più efficace per gli adolescenti che stanno lottando.
Rispetto agli adolescenti che non facevano nulla o tenevano solo diari personali, coloro che scrivevano sui loro problemi sociali avevano una migliore autostima, una diminuzione dell'ansia sociale e del disagio emotivo.
5. Sii gentile con te stesso
Infine, quando ci si trova di fronte a cattive notizie di qualsiasi tipo, è molto importante essere gentili con se stessi e prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Nei momenti di trauma, spesso trascuriamo inconsciamente il nostro benessere.
Mangia cibo sano. Non dimenticare di mangiare pasti equilibrati con frutta e verdura tre volte al giorno. Un'alimentazione malsana aumenta notevolmente l'umore negativo.
Prova la meditazione di consapevolezza. Quando ti prepari alle cattive notizie, invece di distrarti o cercare di rimanere positivo, pratica la meditazione di consapevolezza, che ti consente di concentrarti sul presente e compensare l'ansia di aspettare la notizia.
Prenota un massaggio. , pubblicato sul Journal of Clinical Nursing, ha scoperto che fino a 8 settimane dopo la morte di una persona cara, il massaggio alle mani e ai piedi forniva un certo conforto ed era "un processo essenziale per i familiari in lutto".
Di fronte a cattive notizie, non importa quanto siano difficili, è importante mantenere la calma, concentrarsi sul momento presente e ricordarsi di respirare liberamente.