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Mike Donavanik familiare ai nostri lettori grazie alla formazione di Xtreme Burn, che abbiamo descritto in precedenza. Molti hanno persino provato e apprezzato classi di carico di qualità da questo giovane allenatore americano. Ti offriamo un Mike Donavanik super esclusivo - Programma di 14 giorni di allenamenti HIIT.
Mike Donavanik è sicuramente tra gli allenatori d'élite di Hollywood. Nonostante la sua giovane età (a Mike solo 30 anni), è riuscito a mettersi alla prova diventando un personal trainer per star come Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis e famosi produttori vincitori di Oscar e persino alcuni allenatori di celebrità a Hollywood.
Mike specializiruetsya sull'allenamento a intervalli ad alta intensità. Ha pubblicato una serie di DVD da Extreme Burn e Extreme Burn: tali nomi dei programmi caratterizzano l'approccio alla formazione di Mike Donavanik. Il suo gli allenamenti sono molto efficaci dal punto di vista della rapida perdita di peso, del tono del corpo e dello sviluppo della resistenza.
L'allenamento con Mike Donavanik è il seguente: troverai un'alternanza di esercizi di forza dinamica con pesi liberi e potenti intervalli cardio. Tale allenamento a intervalli è uno dei più veloce e qualitativo metodi per bruciare i grassi e preservare e costruire la massa muscolare. Inoltre, brucerai calorie non solo durante le lezioni, ma per molto tempo dopo. È comunemente chiamato effetto afterburn.
Ti offriamo di testare in modo indipendente l'efficacia dell'allenamento Mike Donavanik, provalo programma esclusivo di formazione di 14 giorni. Questo complesso davvero sfida il tuo corpo. Indipendentemente dal tuo livello di allenamento, sentirai pienamente il risultato delle tue sessioni di allenamento, rendendo il tuo corpo asciutto, goffrato, forte e resistente.
Il piano del programma di Mike Donavanik - Estremo Masterizzare 14 Giorni La sfida
- Giorno 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (minuti 30)
- Giorno 2: allenamento per il condizionamento metabolico 1 (minuti 47)
- Giorno 3: Total Body Interval Training Workout 1 (minuti 43)
- Giorno 4: Ripped Workout 2 (31 min)
- Giorno 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (minuti 30)
- Giorno 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (minuti 60)
- 7 ° giorno: riposo
- Giorno 8: allenamento per il condizionamento metabolico 2 (minuti 49)
- Giorno 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 minuto)
- Giorno 10: Ripped Workout 1 (minuti 32)
- Giorno 11: Ripped Workout 3 (minuti 36)
- Giorno 12: allenamento di condizionamento metabolico 1+ allenamento 2 (minuti 96)
- Giorno 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (minuti 90)
- 14 ° giorno: riposo
Questi esercizi sono stati rilasciati in diversi anni (2011-2015) ed è un programma indipendente. Ma combinandoli in un file unico calendario di due settimane, riceverai una pressione intensa e sarai in grado di ottenere i risultati più eccellenti in breve tempo. Nei giorni del doppio allenamento è necessario eseguire video di fila, ma se non si hanno le capacità o la forza fisica, è possibile dividere le classi.
Ciascuno di questi programmi merita un'attenzione speciale. Anche se non prevedi di eseguire un complesso di due settimane, puoi scegliere questi particolari video a un carico di qualità molto elevata dell'intero corpo. L'allenamento è adatto per allenamenti di livello avanzato.
1. Allenamento a intervalli di tutto il corpo (2011)
In Total Body Interval Training incluso due allenamenti a intervalli di 45 minuti per tutto il corpo. Ogni classe comprende esercizi di forza dinamica con pesi liberi e cardio a intervalli intensi. Troverai molti esercizi familiari, ma ci sono movimenti originali. Gli ultimi 10 minuti dedicati agli esercizi a terra per la pancia. È preferibile avere 2 paia di manubri.
2. Condizionamento metabolico (2012)
In Metabolic Conditioning include anche due workout a intervalli di 45 minuti per tutto il corpo. L'allenamento è simile nel contenuto al Total Body Interval Training, ma il carico che offrono è ancora più intenso. Queste lezioni piaceranno a tutti gli amanti del gyrosigma pliometrico. Troverai 3 esercizi circolari alla fine del complesso sul pavimento per la pancia. È preferibile avere 2 paia di manubri.
3. Allenamento strappato (2013)
Ripped Workout è diverso dai due sistemi sopra descritti. Il programma include tre diversi allenamenti che lo faranno si completano perfettamente a vicenda. In ogni video troverai un blocco di 4 esercizi aerobici e esercizi di forza. Alla fine di ogni lezione Mike Donavanik ha portato un piccolo complesso per lo stomaco sul pavimento.
In Ripped Workout incluso tre video di 30 minuti:
- Allenamento 1. Allenarsi con il peso del proprio corpo con gli elementi di arti marziali, pliometriche, aerobiche. L'enfasi maggiore è sul carico cardio.
- Allenamento 2. Allenamento con manubri di media peso. Questo video mostra più esercizi di forza, ma sono presenti anche esercizi cardio.
- Allenamento 3. Allenamento con manubri pesante peso, con particolare attenzione al carico di potenza. Progettato per creare un corpo muscoloso forte.
4.HIIT 30 (2015)
Questo è un tipico allenamento HIIT che include forza intensa ed esercizi aerobici. Il complesso è composto da due programmi di 30 minuti. Allora preparati a sudare! Ti piacciono alcuni round di esercizi non ripetitivi efficaci per rafforzare i muscoli e bruciare calorie. Per praticare il manubrio giusto.
Dopo due settimane di intenso allenamento con Mike Donavanik non solo trasformerai il tuo corpo ma sarai in grado per sviluppare la resistenza e migliorare notevolmente la propria forma fisica. Ma anche se non hai intenzione di trascorrere 14 giorni in compagnia di Mike, assicurati di prendere questi video sulla nota. Speriamo che non ti deluderanno!
Vedi anche: 10 app da Floor by Maps: una panoramica completa di un allenamento efficace.