Contenuti
Il complesso di esercizi durante la gravidanza con il martello Tracy ti aiuterà a mantenere una buona salute e raggiungere una bella figura. Le lezioni, basate sui dolci esercizi di yoga e Pilates, faciliteranno non solo durante la gravidanza ma anche durante il travaglio.
Descrizione del programma per donne incinte con il martello Tracey
Tracey Mallet ha sviluppato un programma progettato per costruire un corpo forte e snello durante la gravidanza. Allenamento basato su elementi di yoga e pilates, in modo da non solo rafforzare i muscoli, ma anche lavorare su flessibilità e stretching. Una leggera attività fisica migliorerà la tua salute, solleverà il tuo morale, ti darà energia e vitalità. Questo complesso può essere eseguito dopo il parto per rimettersi in forma e migliorare la qualità del corpo.
L'esercizio durante la gravidanza dal martello di Tracey dura 58 minuti e consiste di diversi segmenti. Puoi combinarli in qualsiasi sequenza o eseguire alternativamente:
- Allenamento ed esercizio per i muscoli del corsetto (20 minuti). Si tratta di esercizi per i muscoli della schiena e dell'addome, la maggior parte dei quali eseguirai da una posizione prona. Per le lezioni sarà necessario un tappetino e alcuni cuscini sotto la testa e il collo.
- Complesso per la parte inferiore del corpo (13 minuti). Rafforzerai i muscoli delle cosce e dei glutei eseguendo squat e tilt. Avrai bisogno di una sedia ferma.
- Complesso per la parte superiore del corpo (13 min). Esercizi per rafforzare bicipiti, tricipiti e spalle renderanno le tue braccia snelle e toniche. Avrai bisogno di un paio di manubri (1 kg) e un tappetino.
- Fare stretching con un partner (12 minuti). Per completare questa parte, è auspicabile avere un partner. Con esso, sarai in grado di lavorare efficacemente sull'allungamento dei muscoli. Avrai anche bisogno di un asciugamano e un tappetino.
L'esercizio complesso durante la gravidanza consiste in esercizi disponibili che vengono eseguiti con un ritmo calmo e misurato. Per la classe di cui hai bisogno concentrazione totale per seguire la corretta respirazione e tecnica di movimento. È molto importante concentrarsi su esercizi di qualità, non sulla quantità. Assicurati di prestare attenzione a come ti senti: se non ti senti bene, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. L'esercizio durante la gravidanza con il martello Tracy ti aiuterà a mantenerti buona salute, vigore ed energia durante l'intero periodo di trasporto di un bambino.
2. Rafforzerai i muscoli e li renderai più forti ed elastici. Questo ti permetterà di rimetterti in forma velocemente dopo il parto.
3. Il programma è suddiviso in più parti: per la parte superiore del busto, inferiore del busto e per i muscoli del corsetto. Puoi eseguire come singoli segmenti brevi e l'intero esercizio interamente.
4. Combinazione selezionata allevierà la tensione dalla schiena e rafforzerà i muscoli del corsetto. E gli esercizi di yoga e pilates renderanno il tuo corpo flessibile e allungato.
5. Imparerai una corretta respirazione profonda che ti aiuterà a rendere più facile il parto.
6. Il programma è assolutamente sicuro per te e tuo figlio.
Contro:
1. Video girato in maniera piuttosto formato vecchio stile. È un po 'scoraggiante per le lezioni.
2. Alcuni esercizi saranno difficili da ripetere per coloro che non si impegnano in tale carico prima della gravidanza. Tra le controparti più convenienti si vede incinta Denise Austin
Se si desidera per mantenere la salute e una bella figura, l'esercizio durante la gravidanza con il martello Tracy sarà un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo. Il complesso a base di yoga e Pilates renderà il tuo corpo forte, durevole, flessibile ed elastico.
Vedi anche: Fitness per donne in gravidanza con malattia lia: efficiente e sicuro.