Come superare gli esami? Devi essere in buona forma. Ecco 10 suggerimenti che ti aiuteranno a evitare di perdere il tuo calvario. Cramming è buono, prendersi cura di sé è ancora meglio.

1. Buon sonno

Prima di tutto, ti consiglieremo di dormire bene. Il sonno è il miglior alleato durante il periodo di revisione. Dovresti concederti notti da 7 a 8 ore. Ti sembrerà di perdere tempo a rivedere, ma dopo una certa ora i neuroni sono troppo stanchi per registrare qualcosa.

2. Prendi le vitamine

Prima di un test, alcune vitamine possono essere molto efficaci. Ti consigliamo quindi di consumare cibi ricchi di vitamina C, ma anche di Vitamine del gruppo B che fanno bene al cervello. Si trova nei tuorli d'uovo, negli spinaci o anche nei cereali. Considera anche gli alimenti ricchi di magnesio come il cioccolato fondente o la frutta secca, poiché il magnesio aiuta la concentrazione.

3. Riscopri gli omega-3

Anche gli Omega-3 sono molto importanti per ottimizza la tua memoria. Lo troverai nella carne rossa, nel pesce, in particolare nel fegato di merluzzo, nell'olio di lino o persino nelle noci. Puoi anche consumare gli omega-3 sotto forma di integratori alimentari. La loro efficienza è formidabile.

4. Attività fisica

Rivedere intensamente è estenuante per il cervello, motivo per cui è fondamentale andare ad arieggiare la mente almeno una volta al giorno. Lo sport ti permetterà anche di scaricare la tensione e lo stress accumulato. Dopo una bella doccia, il tuo cervello sarà di nuovo disponibile per immagazzinare conoscenza.

5. Evita le droghe

A meno che il medico non te lo dica, i farmaci non sono necessari prima di un test. L'automedicazione non è mai raccomandata, perché se reagisci male a determinati trattamenti, potrebbe influire sulla tua concentrazione. Per evitare il panico il giorno del test, puoi rivolgerti all'omeopatia: 3 granuli di Gelsemium 9 CH la sera, un'ora dopo cena, e una dose al mattino, un quarto d'ora prima di colazione.

6. Evita alcol e droghe

Va da sé, ma è ancora più efficace nel dirlo: durante il periodo degli esami bisogna arrendersi alcol, che può interferire con una buona assimilazione delle tue lezioni. Anche i farmaci sono assolutamente vietati. Continueremo a ripeterlo, ma la cannabis può influenzare significativamente la memoria.

7. Concediti pause silenziose

Per riposare la mente si possono fare sport, ma anche sessioni di meditazione o di silenzio. Più schermo, più smartphone, più musica, chiudiamo gli occhi e ci rilassiamo. Ci concentriamo solo sulla nostra respirazione, in modo che il corpo si calmi e rilasci gradualmente lo stress. Dieci minuti di silenzio possono bastare.

8. Non esagerare con il caffè

Abbiamo spesso l'idea che il caffè sia il miglior alleato in caso di revisione. È vero se non se ne abusa. Come nei tempi normali, non dovresti superare il limite di 3 caffè al giorno, soprattutto dopo le 17. L'abuso di caffè può causare disturbi del sonno, ma anche aumentare lo stress.

9. Non aspettare l'ultimo minuto per rivedere

Per superare un esame e arrivare con calma davanti alla tua copia o esaminatore il giorno della prova, devi lavorare tutto l'anno. Non sarai mai in grado di assimilare la conoscenza di un anno in una sola settimana. Per una migliore memorizzazione, non esitare a registrarti o a recitare le tue lezioni ad alta voce.

10. Prepara le tue cose il giorno prima

Infine, per stare tranquilli il giorno dell'esame, ricordati di preparare la tua attività il giorno prima. Potresti voler tenere a portata di mano alcune schede, ma la tua borsa e anche i tuoi vestiti dovrebbero essere pronti. Questo ti farà risparmiare minuti preziosi.

Rondot marino

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