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Elevato carico accademico, fitto programma di attività extracurriculari, grandi aspettative da parte degli adulti, incertezza sul futuro... Gli studenti delle scuole medie e superiori spesso affrontano il burnout. Come riconoscere i segni nelle prime fasi e aiutare il bambino a far fronte a questo problema?
Cause del burnout emotivo
Lo stress prolungato è la causa principale dell'esaurimento emotivo. Un po' di stress ha anche dei vantaggi, poiché con il suo aiuto lo studente impara a non aver paura delle difficoltà, a superare gli ostacoli ea raggiungere i suoi obiettivi. I problemi iniziano quando lo stress diventa regolare. Il bambino non ha l'opportunità e il tempo di “ripartire”: la sensazione di ansia accumulata cresce e alla fine porta all'esaurimento emotivo, e quindi al burnout.
Le principali cause di stress negli scolari:
responsabilità verso i genitori e desiderio di soddisfare le loro aspettative;
elevato carico di insegnamento (ad esempio, secondo un recente , solo il 16% degli scolari trascorre 11-15 ore a settimana a prepararsi per l'Esame di Stato unificato e il 36,7% trascorre 5-10 ore a settimana);
incertezza sul futuro.
L'elenco continua, includendo possibili situazioni di stress in famiglia o, ad esempio, difficoltà di comunicazione con i coetanei.
Il burnout emotivo non si verifica durante la notte. Di solito tutto inizia con la fatica, che si accumula gradualmente, e le preoccupazioni quotidiane per i voti, i rapporti con la famiglia, gli amici e non solo.
I bambini diventano più ritirati, sono inattivi e irritati, si stancano rapidamente, non vogliono nulla, il rendimento scolastico diminuisce. In una situazione del genere, è molto importante notare i precursori del burnout il prima possibile e aiutare il bambino a far fronte al carico.
Sintomi di burnout emotivo:
Cambiamenti nello stato emotivo
Con lo stress costante, un adolescente diventa irritabile, si rifiuta di comunicare, risponde a qualsiasi domanda a monosillabi. Dall'esterno sembra che sia costantemente tra le nuvole.
Disturbi del sonno
Durante un periodo di sovraccarico emotivo, i bambini spesso iniziano ad avere problemi a dormire. Si addormentano a lungo, si svegliano costantemente di notte, si alzano a malapena la mattina.
Fatica cronica
Il bambino non ha abbastanza forza per l'intera giornata, dopo alcune lezioni si sente stanco. Allo stesso tempo, dopo un lungo sonno o nei fine settimana, il livello di energia non viene ripristinato.
Apatia e procrastinazione
Con il burnout emotivo, è difficile per un bambino concentrarsi sullo studio, diventa indisciplinato, le informazioni vengono ricordate peggio. Lo studente smette di interessarsi a ciò che prima era affascinato: hobby, comunicazione con gli amici. Perso il contatto con i compagni di classe.
Problemi di appetito
Il rifiuto di mangiare o, al contrario, l'aumento dell'appetito dovrebbero allertare i genitori, perché un cambiamento nel comportamento alimentare segnala lo stress vissuto dallo studente.
Come posso aiutare mio figlio a far fronte al burnout emotivo?
1. Riduci il carico di studio
Una corretta distribuzione del carico di studio e la capacità di alternare attività con attività ricreative e sportive sono abilità chiave che aiuteranno a far fronte al burnout. Pertanto, prima di tutto, dovresti riconsiderare il regime del giorno. In caso di esaurimento emotivo, una parte delle lezioni extra dovrebbe essere abbandonata, lasciando solo ciò che piace allo studente e non lo rende negativo.
Inoltre, ovviamente, i genitori dovrebbero analizzare il loro atteggiamento nei confronti del successo del bambino: hanno requisiti troppo elevati, gli permettono di non fare tutto al 100%. Tale supporto e comprensione da parte degli adulti è estremamente importante per uno studente in un periodo emotivamente difficile.
2. Includi le pause di riposo obbligatorie nel tuo programma giornaliero
Il tempo dei compiti può essere “scomposto” in blocchi di 25-30 minuti con pause di riposo di cinque minuti usando il metodo del Pomodoro. E tra scuola e tutor, prenditi del tempo per una passeggiata all'aria aperta o per fare sport. Inoltre, il bambino dovrebbe avere almeno un giorno libero alla settimana in cui non può fare nulla. Infatti, come dimostra la pratica, a volte i genitori lasciano i figli senza giorni di riposo.
3. Organizza il tuo spazio di lavoro
Solo della popolazione terrestre può svolgere efficacemente più di un compito contemporaneamente, il multitasking danneggia tutti gli altri. Pertanto, il bambino non dovrebbe essere distratto mentre fa i compiti. Il telefono deve essere messo in modalità silenziosa, l'iPad riposto in un cassetto e la TV spenta.
4. Stabilire schemi di sonno
A seconda dell'età degli scolari di notte dalle otto alle dieci. Allo stesso tempo, secondo, il 72% degli adolescenti dorme meno di sette ore, il che provoca e influiscono negativamente sulla salute mentale. Per risolvere i problemi di addormentamento, dovresti limitare l'uso del telefono un'ora prima di coricarti, inventare rituali non correlati ai gadget, come leggere libri, comunicare con la famiglia, disegnare e così via.
5. Organizza una vacanza attiva
Il tempo libero non deve solo portare piacere, ma anche «scaricare» la testa. Sport, gite nella natura, attività ricreative culturali, incontri con gli amici, hobby spostano perfettamente l'attenzione e danno energia. Ciò non significa che valga la pena vietare al bambino di trascorrere del tempo sui social network e guardare i programmi TV. Il compromesso ottimale è alternare tra intrattenimento online e altri tipi di svago.
6. Fornire supporto emotivo
Il supporto emotivo non è meno importante dell'aiuto pratico nell'organizzazione del processo educativo. Il bambino spesso manca di fiducia in se stesso, crede che non ci riuscirà, quindi non vale la pena provare a fare tutto e giustificare le speranze degli altri.
In una situazione del genere, il compito del genitore è aiutare il bambino a credere in se stesso. Allo stesso tempo, gli adulti dovrebbero essere pazienti ed essere preparati al fatto che all'inizio il bambino si arrabbierà e si rifiuterà di aiutare.
Il burnout emotivo è un problema serio che non scompare da solo e richiede la massima attenzione da parte dei genitori e talvolta l'aiuto di uno psicologo.