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E no, non stiamo parlando di domande stereotipate: “Quante volte sei triste?”, “Hai pianto oggi” o “Ami la vita?”. I nostri sono allo stesso tempo più complicati e più semplici, ma con il loro aiuto capirai esattamente in che stato ti trovi in questo momento.
Non ci vogliono più di dieci minuti per diagnosticare la depressione in te stesso. Trova il test online appropriato su un sito affidabile, rispondi alle domande e il gioco è fatto. Hai una risposta, hai una «diagnosi». Sembrerebbe, cosa potrebbe essere più facile?
Questi test ed elenchi di criteri possono essere davvero utili: ci aiutano a riconoscere che non stiamo bene e a pensare a cambiare o cercare aiuto. Ma la realtà è un po' più complicata, perché anche noi umani siamo un po' più complicati. E anche perché ogni caso è unico e la salute mentale è una cosa volubile. Quindi gli psicologi non rimarranno senza lavoro per molto tempo.
Eppure c'è un metodo che possiamo prendere in prestito da esperti per capire se la nostra condizione è davvero peggiorata. Secondo la psicologa clinica Karen Nimmo, lo usano per andare a fondo di ciò che sta accadendo al paziente. Per capire qual è la sua vulnerabilità, dove cercare una risorsa e scegliere un piano terapeutico adeguato.
Il metodo consiste in cinque domande a cui devi rispondere da solo. Così potrai valutare la tua condizione e capire con quale richiesta dovresti rivolgerti ad uno psicologo.
1. "Sono meno attivo nei miei fine settimana?"
Il nostro comportamento nei fine settimana è molto più rivelatore di quello che facciamo nei giorni feriali. Qualunque cosa si possa dire, nei giorni lavorativi abbiamo orari e impegni, tante persone con qualche disturbo di salute mentale riescono a «stare insieme», ad esempio dal lunedì al venerdì — semplicemente perché devono lavorare — ma su Sabato e domenica, come si suol dire, li «copre».
Quindi, la domanda è: fai le stesse cose di prima nei fine settimana? Ti dà lo stesso piacere? Riesci a rilassarti e distenderti? Passi più tempo sdraiato rispetto a prima?
E qualcos'altro. Se ti rendi conto che non ti interessa più come appari, anche se ti incontri con gli amici nei fine settimana, dovresti prestare particolare attenzione: un tale cambiamento è molto eloquente.
2. "Ho iniziato a evitare le tattiche?"
Potresti aver notato che hai iniziato a dire "no" più spesso alle persone con cui amavi incontrare e trascorrere del tempo, hai iniziato a rifiutare più spesso inviti e offerte. Forse hai generalmente cominciato a «chiuderti» dal mondo. O forse ti senti come se fossi «bloccato» in almeno un'area della tua vita. Questi sono tutti segnali di pericolo a cui prestare attenzione.
3. «Mi diverto per niente?»
Riesci a... ridere? Sinceramente, non è forse teso ridere di qualcosa di divertente almeno qualche volta e generalmente gioire di qualcosa? Chiediti quando è stata l'ultima volta che ti sei davvero divertito? Se di recente, molto probabilmente, generalmente stai bene. Se trovi difficile ricordare un momento simile, dovresti pensarci.
4. "Qualcosa che mi ha aiutato prima di smettere di funzionare?"
Ti è mai capitato di provare le solite tattiche di riposo, distensione e risollevamento del morale e ti sei reso conto che non funzionano più? Il segno che dovrebbe ottenere il massimo dalla tua attenzione è che non ti senti più pieno di energia dopo una lunga vacanza.
5. «È cambiata la mia personalità?»
Hai mai la sensazione che non sia rimasto nulla del vecchio te? Che hai smesso di essere un conversatore interessante, hai perso la "scintilla", la fiducia in te stesso, la creatività? Prova a parlare con i tuoi cari di cui ti fidi: potrebbero aver notato un cambiamento in te, ad esempio che sei diventato più silenzioso o, al contrario, più irritabile.
Cosa fare dopo
Se, dopo aver risposto alle domande, il quadro è tutt'altro che roseo, non dovresti farti prendere dal panico: non c'è nulla di vergognoso e terribile nel fatto che le tue condizioni possano essere peggiorate.
Potresti mostrare sintomi di «covid lungo»; forse il deterioramento non ha nulla a che fare con la pandemia. In ogni caso, questo è un motivo per cercare un aiuto professionale: prima lo fai, prima diventerà più facile per te e la vita acquisterà di nuovo colori e gusto.
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