Scommettiamo sui cibi giusti
Verdure verdi illimitate
Il National Health Nutrition Program (PNNS) raccomanda di mangiare almeno cinque porzioni al giorno. Leggere, digeribili e ipocaloriche, ne hanno davvero tutte le virtù. Le loro fibre regolano l'appetito e stimolano il transito regolare. Finché li scegli bene, combattono la ritenzione idrica e disintossicano le cellule. In questa zona porri, carote, rape, zucchine, spinaci, finocchi, carciofi e zucca sono campioni perché diuretici, lassativi ed epatici. Un altro vantaggio è che sono ricchi di vitamine e minerali anti-fatica di cui hai assolutamente bisogno. Non esitate ad abbinarli e consumarli al vapore o, meglio ancora, sotto forma di zuppa, formidabile soppressore dell'appetito. D'altra parte, non forzare sulle verdure crude che favoriscono l'amarezza e il gonfiore.
Proteine magre per riempirti
Alleate del dimagrimento per eccellenza, le proteine saziano, combattono la ritenzione idrica e permettono di 'sciogliersi' preservando la massa muscolare. In altre parole, aiutano a perdere più grasso che muscoli, che è l'obiettivo. Si trovano principalmente nella carne, nel pesce e nelle uova. Li contengono anche legumi e cereali integrali, ma non contengono tutti gli amminoacidi essenziali per la nostra salute. Per eliminare gli eccessi delle feste dopo il parto, puntate sui frutti di mare. Meno grassi delle carni, forniscono iodio che aumenta naturalmente la combustione dei grassi.
Latticini a basso contenuto di grassi per il calcio
In gravidanza e dopo il parto, hai aumentato il fabbisogno di calcio, minerale essenziale per costruire le ossa del futuro bambino e mantenere in buone condizioni quelle della madre. Diversi studi recenti hanno dimostrato che anche il calcio svolge un ruolo benefico nel dimagrimento: un ottimo motivo per dare il massimo con i latticini. Dopo il parto, non hai più bisogno del loro grasso, quindi sceglili bassi.
Zuccheri lenti per l'energia
A lungo considerati i nemici della linea, i legumi ei cereali integrali sono ora riabilitati e occupano un posto di rilievo in tutte le diete dimagranti. A differenza degli zuccheri veloci, presenti in pasticceria e confetteria, si diffondono lentamente nel corpo, evitando stanchezza e voglie. Per evitare di conservarli, vanno consumati preferibilmente entro le 17:XNUMX