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Programma di allenamento a casa con manubri
Non hai la capacità di fare un bilanciere o una macchina per esercizi? Non preoccuparti! Con il nostro programma di allenamento con i manubri, puoi costruire muscoli sia a casa che in palestra. Può anche essere utilizzato per aggiungere varietà al processo di allenamento e allo sviluppo muscolare multidirezionale.
Ti alleni a casa e tutta la tua attrezzatura sportiva è composta da un paio di manubri? O stai raggiungendo un plateau e vuoi sperimentare nuove tecniche?
Un programma completo di allenamento solo con manubri per la casa o la palestra si concentra su allenamenti pesanti e accelera la crescita muscolare con attrezzature minime. Può essere utilizzato per un lungo periodo di tempo. Non interrompere questo programma finché ci sono risultati nell'aumento della forza e del volume muscolare! Diamo un'occhiata ad alcuni punti chiave per aiutare a migliorare i progressi:
- Carichi aumentati. Ogni approccio dovrebbe valere il suo peso in oro. Cerca sempre di fare quante più ripetizioni possibili nella tua serie (mantenendo la tecnica corretta). Se riesci a completare il numero massimo di ripetizioni consigliato nella prima serie, aumenta il peso dell'attrezzo! Cioè, se l'esercizio prevede 3 serie di 12 ripetizioni e fai già il primo approccio 12 volte, la prossima volta che dovrai aumentare il peso del proiettile in questo esercizio.
- Rinuncia. Non devi allenarti fino al fallimento. Se ritieni che si verificherà un cedimento muscolare nella ripetizione successiva, dovresti interrompere l'approccio.
- Cibo. Per aumentare la massa muscolare, devi consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali. Altrimenti, sarai solo in grado di aumentare la forza, non il volume muscolare. Check-out.
Nota per le donne: questo programma di allenamento è adatto anche per le donne. Si consiglia di fare 10-15 ripetizioni in ogni serie.
Praticherai 3 giorni a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì. Astenersi dall'includere esercizi aggiuntivi nel programma di allenamento. Il cardio dovrebbe essere fatto la mattina presto o dopo l'allenamento della forza.