Contenuti
Bevi acqua mentre ti alleni
Molte persone discutono sulla necessità di bere acqua durante l'esercizio. Alcuni sostengono che sia estremamente indesiderabile consumare liquidi durante l'attività fisica, mentre altri affermano che è necessario per il corpo. Allora qual è il modo giusto per bere acqua durante l'attività fisica?
Va bene bere acqua durante l'attività fisica o dovresti astenerti?
Bevi acqua mentre ti alleni, da un lato, è necessario, perché dal corso di biologia a scuola sappiamo che una persona ha il 75-80% di acqua e la mancanza di acqua, cioè la disidratazione, colpisce il corpo in modo molto negativo. Ecco perché è semplicemente necessario monitorare il bilancio idrico nel corpo.
Con l'attività fisica attiva, la temperatura corporea inizia ad aumentare. Per raffreddare il suo corpo inizia a secernere sudore, che bilancia il regime di temperatura all'interno del corpo. Allo stesso tempo, il sangue inizia ad addensarsi e diventa molto difficile per il cuore attraversarlo e distribuirlo in tutto il corpo. Di conseguenza, il cuore riceve il doppio dello stress dovuto alla disidratazione del corpo durante le attività sportive.
Facciamo sport per mantenere la nostra figura in forma e ridurre il peso. Ma la mancanza di umidità nel corpo inibisce notevolmente la combustione dei grassi. Il sangue troppo denso non trasporta ossigeno alle cellule, il che significa che le cellule adipose non vengono ossidate. Ma solo con una quantità sufficiente di ossigeno nel sangue può verificarsi la disgregazione del grasso.
Bere acqua durante l'allenamento, si scopre, non solo è possibile, ma anche vitale.
L'acqua aiuta a ripristinare il corpo dopo lo sforzo fisico, favorisce l'assimilazione delle proteine, il flusso di aminoacidi nelle cellule muscolari. A causa della disidratazione del corpo, le proteine vengono scarsamente assorbite e tutto l'eccesso viene espulso naturalmente dal corpo. Pertanto, se l'obiettivo dell'esercizio in palestra è quello di aumentare la massa muscolare, senza acqua questo processo avverrà in modo estremamente lento. Se assumi ulteriori integratori di creatina e proteine, il tasso di consumo di acqua al giorno aumenta da 1,5 litri (normale) a 3 litri.
Ci sono tali sport, acqua potabile durante l'allenamento in cui dovresti comunque limitare. In particolare, questo tipo di sport è la corsa. In questo sport atletico, bere troppa acqua può ridurre la resistenza. Inoltre, l'acqua potabile durante l'allenamento non è raccomandata per gli atleti che si preparano per le competizioni e che desiderano eliminare i liquidi nel corpo, questo regime è chiamato "asciugatura". Ma bere acqua durante i normali allenamenti è un must.
Bevi acqua mentre ti alleni: consigli
Suggerimento n. 1. Non puoi bere acqua fredda durante l'allenamento, c'è il rischio di ammalarsi. Considerando un corpo caldo e l'esposizione all'acqua fredda, è molto facile prendere il raffreddore.
Consiglio numero 2. Devi bere acqua non a grandi sorsi (anche se lo vuoi davvero), ma a piccoli sorsi, ma abbastanza spesso.
Consiglio numero 3. Dopo ogni esercizio, bere 2-3 sorsi d'acqua a temperatura ambiente, in modo che l'equilibrio idrico nel corpo non venga disturbato.
Consiglio numero 4. Bere acqua durante l'attività fisica non significa che puoi berla in quantità illimitate. Con moderazione, 2 litri al giorno sono abbastanza.
Consiglio numero 5. Invece della normale acqua minerale, puoi anche bere cocktail speciali, è meglio chiedere ai formatori la loro composizione e i loro benefici.
Come puoi vedere, puoi bere acqua durante l'allenamento, se questo non si applica a determinati sport o a un regime speciale per gli atleti. Dovresti bere acqua spesso e a piccoli sorsi, così viene assorbita molto meglio. Solo ora, il consumo di acqua durante l'esercizio in litri porterà a gonfiore e problemi con il sistema genito-urinario. Bevi alla tua salute!