Non aver paura dello stress

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Se non fosse stato per lui, il tuo grande antenato sarebbe stato mangiato da un orso. E se non fosse stato per lui, probabilmente avresti superato l'esame di guida la prima volta. Sto parlando di stress. Per mobilitarci invece di sopraffarci, l'azione di Stresozaradni è di aiutarci.

Combatti o corri

Torniamo al passato. C'era una volta lo stress che ci rendeva la vita più facile. Senza adrenalina, noradrenalina, battito cardiaco elevato, respiro rapido e pupille dilatate, il nostro antenato non avrebbe cacciato un alce. E probabilmente non l'avrebbe spruzzato prima di un orso. La risposta "combatti o fuggi" che si presenta automaticamente in tempi di terrore ha sempre aiutato l'uomo a far fronte ai pericoli, compresi i pericoli mortali in agguato nel mondo esterno. Oggi lo stress, purtroppo, ci paralizza, toglie la parola durante un discorso pubblico e ci impedisce di dormire la notte. Alcuni cercano di esaurirsi, altri prendono una scatola di gelato o una bottiglia di vino.

Pochi meditano, cercano aiuto o affrontano situazioni difficili. Il più delle volte, ci chiudiamo in noi stessi e facciamo finta che tutto vada bene. Stiamo affrontando un problema che cresce insopportabilmente. E, contrariamente a quanto comunemente sentiamo, abbiamo molto bisogno di stress! In qualsiasi momento, potresti trovarti in una situazione pericolosa che verrà rilasciata viva grazie alla tua risposta istantanea e istintiva. Inoltre, lo stress rende la nostra vita più interessante. Ti permette di motivarti ad agire prima di un esame importante e di ricordare più di un'intera settimana in una notte. Senza la scarica di adrenalina, il bungee jumping, le scalate in montagna o i normali appuntamenti al buio perderebbero completamente il loro sapore e il loro fascino.

Lo stress del polo

Come sottolinea la dott.ssa Ewa Jarczewska-Gerc dell'Università SWP: – Tutti viviamo momenti di tensione, sovraccarico o difficoltà nella nostra vita. Ciò che ci rende molto diversi è il modo in cui affrontiamo lo stress. La gamma di comportamenti intrapresi dalle persone è molto ampia. Possiamo parlare di tre tipi di comportamento: affrontare un problema, cercare sostegno dai parenti o scappare. Sfortunatamente, fingere davanti a noi stessi e al mondo intero che una situazione difficile non ha importanza il più delle volte porta a un problema crescente e difficoltà croniche nella sfera delle emozioni e delle azioni.

Secondo il sondaggio GFK Polonia "Poli e stress" - 98 percento. di noi sperimenta lo stress nella vita di tutti i giorni e quasi ogni quinto degli intervistati vive in una tensione costante. Molto spesso siamo preoccupati per la vita privata (46%) – principalmente problemi finanziari, malattia di una persona cara, budget, lavori di ristrutturazione e l'enorme volume di lavori domestici. La malattia del bambino e il peso delle faccende domestiche sono più frequentemente citati dalle donne come le principali fonti di stress. Anche le prossime vacanze sono un fattore di stress per molti di noi. Nella nostra vita professionale, siamo uccisi dal lavoro sotto pressione e dalla sua organizzazione impropria. Gli effetti negativi che sperimentiamo sono stanchezza (78%), rassegnazione (63%), reazioni incontrollate (61%), distrazione (60%) e risultati peggiori (47%). Un polo su cinque non nota affatto gli effetti positivi dello stress e solo il 13 percento. valuta la propria capacità di trarne beneficio ad un livello buono o molto buono. Fortunatamente, la maggior parte di noi (9/10 persone) vuole cambiare idea e imparare a sfruttare lo stress a nostro vantaggio.

Secondo la dott.ssa Ewa Jarczewska-Gerc della SWPS University: – Cambiare la prospettiva in una più positiva aiuterà a trasformare lo stress in azioni che apporteranno benefici sotto forma di trovare passione, successo professionale e approfondire le relazioni con le persone. L'unica domanda è: come farlo e da dove iniziare?

Diventa un «senza stress»

Il biglietto per il club "Stresozradnych" è nelle mani di ognuno di noi. Quanto siamo stressanti nelle situazioni quotidiane è un derivato del sistema nervoso. Ma questo non significa che le persone con elevata reattività agli stimoli, stressate da banalità, non siano in grado di cambiare approccio. La predisposizione è una cosa, e lavorare su se stessi è un'altra. L'obiettivo della campagna “Stresozradni” è mostrarti come controllare lo stress e usarlo per i tuoi scopi. Nella “stressomorfosi” la cosa più importante è la pratica quotidiana, che può consistere in consapevolezza, apertura a nuovi fenomeni, esperienze o situazioni. Forse alcuni di noi dovranno lasciare la nostra zona di comfort e aprirsi al mondo. La ricerca mostra che le persone a cui piacciono le sfide e si assumono rischi hanno meno probabilità di sostenere il costo dello stress. Ammettiamolo: non sarà facile. Ogni cambiamento richiede uno sforzo e ci vorrà del tempo per sviluppare le risposte e i comportamenti appropriati. Tuttavia, il gioco vale la candela, possiamo ottenere un migliore umore, efficacia nell'azione e distanza dalla grigia realtà.

Come afferma la dott.ssa Ewa Jarczewska-Gerc dell'Università SWPS: – Il primo stadio della “stressomorfosi” è la cosiddetta pre-contemplazione. Consiste nel fatto che iniziamo a renderci conto che il modo in cui reagiamo finora ci brucia e ci rende infelici, anche se ci difendiamo ancora dal prendere una decisione di cambiare. Nella fase successiva – la contemplazione – ammettiamo già a noi stessi e al mondo che l'attuale modo di reagire allo stress è stato dannoso per noi e che il cambiamento non è solo necessario, ma anche possibile. Se percepiamo una determinata situazione come una sfida o una minaccia dipende in gran parte da noi. I fattori di stress cercano di affrontare i problemi in modo orientato al compito e di risolverli su base continuativa. Nella terza fase del processo, pianifichiamo i cambiamenti. Determiniamo cosa esattamente deve essere migliorato, implementiamo nuove risoluzioni e osserviamo i loro effetti positivi. Può essere una conversazione onesta con il tuo datore di lavoro o partner su ciò che ti ha ferito per molto tempo. O la decisione di lasciare un odiato lavoro in una società e avviare un'attività in proprio. Come sempre, la costanza è decisiva per il successo. Le crisi torneranno sempre da noi, quindi le nostre azioni non possono essere una tantum. Dovrebbero entrare nel nostro flusso sanguigno e diventare un'abitudine.

Teoria in pratica

Supponiamo di essere dietro lo stadio della pre-contemplazione e della contemplazione. Sei pronto per un cambiamento, ma ti chiedi cosa ti aiuterà a distribuire lo stress sulle scapole? Purtroppo non esiste un metodo universale, nessuna ricetta efficace per tutti. Ognuno di noi deve trovare la propria strada. Ecco alcuni suggerimenti. Se la causa dello stress è una cattiva organizzazione del lavoro, impara a gestire il tuo tempo. E misura le tue intenzioni. Non tutto è sempre realizzabile, ma creare una lista di cose da fare su un pezzo di carta, in un calendario o in un telefono aumenta la produttività. Scrivi i tuoi obiettivi nell'ordine corretto, dalle "mousse" che sono assolutamente importanti alle cose che, come diceva Scarlett Ohara, possono aspettare. Non sai nemmeno quanta soddisfazione ti darà il controllo degli articoli successivi. Scrivine uno ora ed è meglio scartarlo: TEMPO DI RILASSAMENTO.

Ci sono solo 24 ore in un giorno e devi trovare un momento per te stesso al di fuori del lavoro. Non sei una macchina e la distrazione dalla tua corsa quotidiana ti permetterà di vedere molte cose a una distanza maggiore. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici ti dà un senso di appartenenza e accettazione che funziona meglio di Xanax. Allo stesso modo, attività fisica regolare o passione. Impegnandosi nelle attività preferite, dimentichiamo i problemi e diamo al corpo il tempo di rigenerarsi. Il modo più semplice per affrontare lo stress è parlare. Ad alcuni è sufficiente che confessi le proprie preoccupazioni e si senta subito meglio. Altri non possono aprirsi e potrebbero provare a scrivere i problemi su un pezzo di carta. Gli psicologi raccomandano questo metodo: si scopre che le preoccupazioni scritte su carta sono più facili da controllare e aiutano a ridurre i livelli di stress. Puoi anche usare altre tecniche mentali come la meditazione, l'ipnosi o la visualizzazione. Gli esercizi di respirazione saranno ottimi per ritrovare l'equilibrio. Controllando l'inspirazione e l'espirazione, abbassiamo facilmente il livello di tensione interna.

Cacao al posto delle percentuali

Qualsiasi personal trainer ti dirà che l'allenamento senza una dieta e un'integrazione adeguate è meno efficace. È simile a "stress-responsabilità". E il fumo, l'abuso di alcol, un'alimentazione malsana o la mancanza di sonno riducono solo l'immunità mentale. Pertanto, se vuoi prendere il controllo del tuo stress, investi in una vita più sana. Uno degli effetti negativi dello stress è la maggiore perdita di magnesio. A sua volta, la carenza di magnesio aumenta la suscettibilità allo stress e alla depressione. Abbiamo il cosiddetto circolo vizioso.

Per questo motivo, una corretta alimentazione e un'integrazione possono sicuramente aiutarti a fare un cambiamento positivo. Il fabbisogno giornaliero di magnesio in un adulto è di 300-400 mg. Vale quindi la pena inserire prodotti come semi di zucca (100 g – 520 mg di magnesio), cacao amaro (100 g – 420 mg di magnesio), mandorle (100 g – 257 mg di magnesio), fagioli bianchi (100 g – 169 mg di magnesio) nel menu giornaliero. ), grano saraceno (100 g – 218 mg di magnesio) e fiocchi d'avena (100 g – 129 mg di magnesio). Sfortunatamente, il più delle volte facciamo tutto il contrario e utilizziamo le percentuali per alleviare gli effetti dello stress cronico. In effetti, bere alcolici ogni tanto riduce la tensione, ma alla lunga la “cura” diventa un problema anziché una cura. Come mai? Grandi quantità di alcol, come una discussione con la suocera o la sessione imminente, sono un fattore di stress per il corpo. Inoltre, le percentuali e il caffè forte "after-oms" di accompagnamento sciacquano efficacemente il magnesio dal corpo. "Ripulire" dopo una lunga notte richiede molte ore e si manifesta in una sbornia assassina. Conclusioni: invece di una birra serale, prendi il cacao e inizia il percorso della «stressomorfosi».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psicologa presso l'Università di Scienze Sociali e Umane. È specializzato in psicologia della motivazione. Si occupa del problema dell'efficacia e della persistenza nell'azione e dell'influenza della stimolazione mentale sullo svolgimento dei compiti. Studia la relazione tra varie forme di pensiero e immaginazione e l'efficacia e la persistenza nell'azione. Presso la SWPS University, conduce un seminario di master e lezioni in psicologia delle emozioni e della motivazione, psicologia delle differenze individuali e salute comportamentale. Nel lavoro di un docente accademico, la cosa più importante è la possibilità di trasferire la conoscenza, che è un fattore importante per una migliore comprensione del mondo.