Nel nostro mondo sempre più connesso che promuove la produttività, l'iperattività e l'arte di essere multitasking, la meditazione appare per molti di noi come una soluzione a questa irrequietezza permanente che è estenuante. Se questa pratica ti è ancora sconosciuta, ti suggeriamo di accompagnare i tuoi primi passi nell'arte della meditazione.

Spesso tendiamo a pensare che meditare sia non fare nulla e non pensare a nulla. Eppure il meditazione è una pratica, qualcosa che facciamo, che sperimentiamo. Piuttosto lo èuno stato di coscienza, un modo di stare al mondo che è difficile definire poiché ci sono tanti tipi di meditazioni.

Per l'autore, dottore in genetica cellulare e monaco buddista Matthieu Ricard, la meditazione “permette essenzialmente di imparare a conoscersi meglio e di coltivare un modo di essere ottimale, incentrato sulla felicità e sull'altruismo”. La meditazione è anche “evitare di diventare schiavo del diluvio di pensieri negativi che inondano la mente”.

Meditare non significa inseguire i nostri pensieri e chiarirli, ma piuttosto su accetta questi pensieri con gentilezza e non aggrapparti ad essi.

Ci sono molti tecniche di meditazione : meditazione Vipassana, meditazione trascendente, mediazione chakra, meditazione zazen…

Quello che pratichiamo ampiamente in Occidente, e in particolare da psichiatri, come il famoso Christophe André, è il consapevolezza meditazione. È semplicemente essere lì, nel momento presente, senza giudizio e accogliere tutti i pensieri, i sentimenti e le emozioni che arrivano. Ti permette di essere in piena consapevolezza di te stesso e degli altri, in ogni momento della tua esistenza.

meditare è avvicinati al mondo, del nostro ambiente, per comprenderlo e amarlo; e un modo per coltivare serenità e felicità.

Meditare è anche Stop, “Smettere di fare, agitarsi, agitarsi, stare lontano dal mondo”¹, per capirlo meglio, spalanca gli occhi come non abbiamo mai fatto prima.

I benefici della meditazione sulla salute e sul benessere sono state ampiamente dimostrate dalla ricerca scientifica che ha riscontrato in particolare:

• Una significativa diminuzione di sintomi depressivi^2,3 ;
• Un aumento in benessere emotivo⁴ ;
• Una notevole riduzione di stress⁵ ;
• Una riduzione della frequenza di emicrania⁶ ;
• Una riduzione dei sintomi legati aburnout⁷
• E molti altri

Come abbiamo visto, ci sono molte tecniche di meditazione e quella che si usa più spesso è la meditazione di mindfulness.

Per meditare, inizia trovando un posto dove ti senti bene. Elimina le distrazioni e siediti comodamente.

Nella tradizione buddista, di solito meditiamo in posizione del loto (ginocchia a terra, piede sinistro appoggiato sulla coscia destra e viceversa). Se questa posizione è scomoda, puoi optare per il mezzo loto (una gamba poggia sul polpaccio dell'altra) o siediti e basta mantenendo la schiena dritta, il mento leggermente in dentro e le spalle rilassate.

Poi, concentrati sulla tua respirazione. Puoi contare mentalmente le tue inspirazioni ed espirazioni per rimanere concentrato.

Quando la tua mente inizia a vagare, torna al tuo respiro con gentilezza, senza giudizio. Non vedere i tuoi sentimenti e pensieri come intrusi e non cercare di controllarli. Torna semplicemente al tuo respiro, quindi concentrati sul tuo sensazioni, cosa succede nel tuo corpo e intorno a te, i rumori che senti (o il silenzio), gli odori che senti…

Imparare a meditare richiede tempo. Inizia meditando pochi minuti al giorno e aumenta la durata man mano che procedi.

Puoi anche aiutare te stesso a meditazioni guidate. Troverai video su Youtube, podcast ed applicazioni cellulari dedicati. In molte città ci sono anche stage, corsi e workshop imparare a meditare.