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Lo stile di vita sedentario e la mancanza di esercizi regolari di stretching possono influire negativamente sulla flessibilità delle articolazioni del bacino. Minaccia con problemi agli organi pelvici e al sistema urogenitale. Offri complessi efficaci di esercizi per aprire le articolazioni dell'anca con Olga Saga.
Perché hai bisogno della flessibilità delle articolazioni dell'anca?
Inizialmente, rispondiamo alla domanda, perché abbiamo bisogno della flessibilità e della mobilità delle articolazioni dell'anca? In primo luogo, per migliorare la salute e prevenire varie malattie. In secondo luogo, migliorare le smagliature e progredire nell'esecuzione di varie asana dello yoga.
Quindi, ci sono molti buoni motivi per cui è molto importante eseguire esercizi regolari all'apertura delle articolazioni dell'anca:
- Migliorerai la circolazione sanguigna negli organi pelvici e correggerai i disturbi del sistema genito-urinario.
- Sbarazzarsi del grasso corporeo in vita e nel bacino, rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena.
- Attiva il lavoro addominale e elimina le rigidità nella zona inguinale.
- Esercizi per le articolazioni dell'anca, rafforzare la colonna vertebrale, aiuta a sbarazzarsi della lombalgia, previene l'ernia, la sciatica e le vene varicose.
- L'esercizio fisico regolare contribuisce alla prevenzione dell'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca.
- Con una sufficiente flessibilità delle articolazioni del bacino sarai in grado di eseguire spaccature laterali, la posa della farfalla, la posizione del loto.
7 video efficaci per la flessibilità delle articolazioni dell'anca
Olga Saga offre esercizi brevi ed efficaci per le articolazioni dell'anca. I suoi video lo sono corto (8-15 minuti), quindi puoi eseguirli dopo l'allenamento di base. Seleziona il programma più adatto a te o alterna insieme le classi proposte.
Attenzione! Durante la formazione assicurati di essere sicuro la sua spina dorsale era diritta e non arrotondata. Se non riesci a mantenere la schiena dritta in posizione seduta, posizionalo sotto il cuscino dei glutei. Segui tutto il traffico nel suo comodo raggio d'azione. Assicurati che la respirazione sia regolare e naturale.
1. “Stretching per principianti. L'apertura delle articolazioni dell'anca "(9 minuti)
Se stai appena iniziando a lavorare sulla mobilità articolare del bacino, interrompi la tua scelta su questo video per principianti. La lezione include semplici esercizi che sono disponibili anche per i principianti. L'attività inizia con inclinazioni, deflessioni e squat in posizione eretta e si conclude con esercizi in posizione seduta sul pavimento.
2. “La flessibilità delle gambe. L'apertura delle articolazioni dell'anca "(8 minuti)
Anche semplice video progettato per principianti e livello intermedio. L'esercizio inizia in posizione eretta: eseguirai una rotazione del bacino, plie-squat e tilt. Successivamente, troverai esercizi nella posa di una farfalla e in posizione gambe ampiamente distanziate. In conclusione, ruoterai i piedi in posizione supina.
3. "Lo sviluppo della flessibilità delle articolazioni dell'anca" (10 minuti)
Questo video mostra la flessibilità delle articolazioni dell'anca completamente in posizione seduta sul pavimento. Inoltre, fai anche stretching i muscoli della parte interna della coscia e dell'inguine. Guardati le spalle, non dovrebbe essere arrotondato durante l'esecuzione degli esercizi.
4. “Warm up per le articolazioni dei piedi. L'apertura delle articolazioni dell'anca "(12 minuti)
La prima metà dell'allenamento si svolge in posizione di rana. Nella seconda metà lavorerai sulla mobilità nella posizione dell'affondo. La lezione è particolarmente utile per la pratica dello spago incrociato. Con questo esercizio rinforzi anche le cosce, i glutei e la schiena, allunghi la colonna vertebrale e il fianco del busto, rafforzi e migliora la mobilità delle gambe.
5. “Fare stretching a casa. Esercizi efficaci per gambe e articolazioni dell'anca "(16 minuti)
La lezione inizia in posizione seduta, nella seconda metà ti eserciterai nel piccione. Con questo video tu porterà a tonificare i muscoli dei fianchi e della pancia, apri le spalle e il petto. Questo complesso non è raccomandato per lesioni alle ginocchia e un aggravamento delle malattie della colonna vertebrale.
6. “Equilibrio seduto. L'apertura delle articolazioni dell'anca "(11 minuti)
Gran parte della formazione si svolge interamente in posizione seduta. Eseguirai esercizi dalla postura delle farfalle, compresi i sollevamenti delle gambe. Inoltre troverai le asana per l'equilibrio, grazie al quale acquisirai un senso di stabilità ed equilibrio. Questa attività è particolarmente utile anche per la superficie posteriore e interna delle gambe. Adatterà uno studente più esperto.
7. “Apertura delle articolazioni dell'anca. Preparazione per la posizione del loto "(16 minuti)
La posizione del loto è responsabile degli effetti benefici delle zone depurative e curative delle gambe e delle articolazioni dell'anca perché aumenta la circolazione del sangue e dell'ossigeno verso queste zone del corpo. Inoltre, la postura del loto aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e la formazione di un corsetto muscolare. Se non vuoi solo migliorare la mobilità articolare, ma anche per imparare la posizione del loto, quindi assicurati di registrare questo video.
Migliora la tua salute, aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca, migliora, allunga, allenati, Olga Saga. 10-15 minuti al giorno per un corpo sano possono trovare ciascuno. Impegnato con piacere!
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