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Probabilmente una delle domande più popolari fatte scherzosamente è: "Cosa mangeresti per perdere peso?" Ma se lo capisci attentamente e rispondi, si scopre che non è così divertente. Dopotutto, per perdere peso, devi davvero mangiare. Ed è qui che la dieta PP può aiutare.
Qual è la dieta PP
Per prima cosa devi capire cosa si nasconde dietro queste due lettere. La PP lo è nutrizione appropriata… Molte persone sottolineano che la PP non è una dieta. Ma non è così. Infatti, nella traduzione dal greco, la parola "dieta" significa semplicemente "stile di vita" o "dieta". E, se varie diete sono strettamente limitate nel tempo, poiché sono stress per il corpo, allora la dieta PP può essere rispettata per tutta la vita. Ed è improbabile che ci sia almeno una persona che sarà controindicata in una corretta alimentazione. E questo è un enorme vantaggio della dieta PP: è in grado di fornire al corpo tutte le sostanze e le vitamine necessarie.
È realistico perdere peso seguendo la dieta PP?
Certo che si. In effetti, il principio di una corretta alimentazione è consumare la quantità di calorie necessaria per ogni singola persona, tenendo conto delle sue caratteristiche individuali: peso, attività fisica durante il giorno e tolleranza alimentare. A causa del consumo della giusta quantità di cibo con la corretta distribuzione di grassi, proteine e carboidrati, il corpo non accumula peso in eccesso. Questo innesca il metabolismo di una persona che ha bisogno di questi tre componenti per un lavoro corretto ed efficace. Tuttavia, va ricordato che anche con la PN puoi aumentare di peso se consumi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Pertanto, il punto principale per perdere peso quando si segue la dieta PP è l'eccesso di consumo calorico rispetto al loro consumo. Ciò può essere ottenuto in due modi: consumare la quantità di calorie richiesta e aggiungere attività fisica o ridurre la dieta (è possibile calcolare l'apporto calorico richiesto in base ai dati nell'analizzatore dei parametri corporei, nella sezione "Fabbisogno giornaliero"). Quando si crea un deficit calorico, il corpo non avrà un posto dove prendere energia e inizierà a bruciare le riserve di grasso.
Benefici della dieta PP
Molte diete basate sulla rigorosa esclusione degli alimenti creano non solo un deficit calorico, ma limitano anche il corpo in sostanze utili e nutrienti. Il risultato è pelle spenta, unghie fragili, caduta e doppie punte e stanchezza generale.
La dieta PP è buona perché fornisce all'organismo tutte le sostanze necessarie. Dopotutto, il corretto equilibrio dei grassi aiuta a migliorare la condizione di capelli e unghie e aiuta anche a ripristinare il funzionamento del sistema nervoso. I carboidrati sono il principale fornitore di energia del corpo e le proteine sono necessarie per supportare tutte le funzioni del corpo. Solo quando tutti e tre gli elementi entrano nel corpo è possibile una perdita di peso sana e competente senza danni al corpo.
Principi di base della dieta PP
Di solito, quando si leggono molti divieti, le persone pensano che il cibo sarà monotono e insapore. Tuttavia, aderendo a questi principi, puoi mangiare gustoso e vario. Allo stesso tempo, la sensazione gustativa dei prodotti cambierà e la qualità della vita aumenterà.
Principi dietetici:
- il volume del liquido deve essere sufficiente, si devono bere 1,5-2 litri di acqua al giorno. Succhi, soda, tè dolci e bevande al caffè non possono essere inclusi in questo volume, tutto questo deve essere escluso dalla dieta;
- per accelerare il metabolismo e iniziare il corpo al mattino a stomaco vuoto, è necessario bere un bicchiere d'acqua;
- fast food, snack, cibi in scatola e altri prodotti nocivi è meglio lasciarli sugli scaffali di negozi e caffè;
- sostituire i grassi saturi con quelli insaturi (patate fritte con carne di maiale – cattive, noci e pesce – buone);
- escludere carboidrati veloci, lasciare carboidrati lenti, cioè al posto di croissant e pasticcini, bisogna innamorarsi del porridge e del pane integrale. Dai carboidrati veloci, puoi mangiare miele, frutta e bacche, ma solo al mattino;
- 5-6 pasti al giorno (3 principali e 2-3 aggiuntivi);
- mangiare carboidrati al mattino, trasferire le proteine al pomeriggio;
- gli oli vegetali sono molto utili quando non sono in una padella, quindi i principali metodi di cottura sono la cottura al forno, lo stufato e l'ebollizione;
- non restare affamato.
Tutti questi principi sono uniti da una sola regola: escludere il dannoso e sostituire l'utile. E non sono necessari sacrifici alimentari, perché anche la torta può essere utile e può essere facilmente inserita nel KBZHU quotidiano, l'importante è trovare una ricetta per una torta sana.
Per molti che hanno provato diete diverse, soprattutto quelle con un grave deficit calorico, sembrerà che 5-6 pasti al giorno siano troppi. Ma questo è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno: c'è una quantità sufficiente di cibo sano. Pertanto, vale la pena provare a iniziare la dieta PP. Un menu approssimativo per una settimana può essere simile a questo (le porzioni devono essere calcolate da te, tenendo conto del tuo apporto calorico):
Lunedi:
- Colazione: farina d'avena nel latte con mela, tè o caffè senza zucchero
- Spuntino – mezzo pompelmo, noci
- Pranzo – riso con petto di pollo, insalata di verdure fresche
- Spuntino: yogurt greco, mela
- Cena: insalata di cetrioli con pollo bollito e funghi in scatola, salsa al limone con olio d'oliva e semi di sesamo
- Spuntino - kefir
Martedì:
- Colazione – muffin alla banana con cioccolato, tè o caffè senza zucchero
- Spuntino - ricotta con uvetta
- Pranzo: polpette di manzo con grano saraceno, insalata di cavolo con cetrioli
- Spuntino: kiwi, pera
- Cena – tonno con insalata di verdure fresche
- Spuntino - frullato di proteine
Sabato:
- Colazione – pane con ricotta e avocado, tè o caffè senza zucchero
- Spuntino: noci, albicocche secche, miele
- Pranzo - zuppa di pollo con verdure
- Snack - casseruola di cagliata
- Cena – merluzzo su cuscino di verdure
- Spuntino - kefir
Giovedi:
- Colazione - casseruola di cocco con pere
- Spuntino: mango, banana
- Pranzo – salmone alla griglia con riso integrale, alghe
- Spuntino: yogurt greco, kiwi
- Cena - frittata con insalata di verdure
- Spuntino - frullato di proteine
Venerdì:
- Colazione - tortilla con ricotta e frutta, tè o caffè non zuccherato
- Spuntino: pane, uova, cetrioli
- Pranzo – cotolette di manzo con bulgur, insalata di barbabietole
- Spuntino - panna cotta dietetica
- Cena - insalata con tonno e verdure fresche
- Spuntino - kefir
Sabato:
- Colazione: farina d'avena con albicocche secche nel latte, tè o caffè non zuccherato
- Spuntino - ricotta con miele
- Pranzo - zuppa di purea di salmone con verdure
- Spuntino - kefir con banana
- Cena - petto di pollo al vapore con funghi selvatici e insalata di verdure
- Spuntino - frullato di proteine
Domenica:
- Colazione: frittelle di ricotta con yogurt greco e frutti di bosco, tè o caffè non zuccherato
- Snack – arancia, mandorle
- Pranzo – riso integrale con gamberi, carote con aglio
- Spuntino: mela, kiwi
- Cena: braciola di manzo, rucola con fagioli e cetrioli
- Spuntino - kefir
Certo, è necessario formulare una dieta basata sui prodotti che si possono acquistare al mercato rionale o nei negozi. Ma tutti i prodotti sono sostituibili, l'importante è osservare i principi di base dell'alimentazione.
Pertanto, mangiando correttamente e in quantità sufficiente, non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare il tuo benessere generale, oltre a sbarazzarti dei problemi con il tuo aspetto. Ma la dieta PP non è un insieme temporaneo di misure nella corsa per la tanto attesa perdita di peso. Devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo, rivedere la tua dieta e fare sport, solo in questo caso apparirà un risultato che ti delizierà per molto tempo!