Perché i fianchi perdono grazia? Non solo perché il peso è fuori controllo. La cattiva circolazione sanguigna è spesso la causa dei “calzoni”: provoca ristagno di liquidi ed edemi, e influiscono sul volume delle cosce allo stesso modo del grasso corporeo. Un effetto simile è causato dall'eccessiva assunzione di sale, molto difficile da bilanciare perché il sale entra nel nostro organismo in forma latente, nascondendosi nei semilavorati.
Inoltre, una causa comune di cosce pesanti sono i carboidrati "veloci" ad alto indice glicemico, che impiegano pochissimo tempo per trasformarsi in grasso e stabilirsi nelle aree problematiche: dolci, pane, bibite, uva.
I nostri amici nella lotta per le cosce snelle sono verdure e cereali (fonte di pregiata fibra), latticini (fonte di proteine e batteri utili alla digestione) e carne magra che puoi mangiare anche a cena. E i nostri nemici sono i dolci che si trasformano facilmente in depositi di grasso, il sale, che inibisce la microcircolazione e provoca gonfiore, così come l'alcol, che peggiora le condizioni dei vasi sanguigni e di per sé è molto, molto calorico.
È difficile cambiare le tue abitudini alimentari in un colpo solo, quindi te lo suggeriamo una dieta settimanale per le cosce, a cui all'inizio puoi ricorrere una volta al mese. È semplice: alterni il menù del 1 ° giorno con il menù del 2, e la domenica fai una pausa dalla dieta.
1 giorno
- Frutta fresca
- 70 g di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino. olio vegetale e 1 cucchiaio. l. erbe aromatiche fresche, senza sale
- ½ tazza di muesli non zuccherato con latte
- ½ fetta di pane integrale con 1 cucchiaino. marmellata o conserve
- Tè (nero o verde; come opzione - infuso di erbe)
- 1 bicchiere di kefir 1% di grassi o 1 yogurt naturale
- Verdure fresche (illimitate) con 1 cucchiaino di olio vegetale e con un pizzico di sale molto piccolo
- 2 cucchiai. grano saraceno o orzo perlato bollito
- 1 bicchiere d'acqua (da tavola o minerale, naturale)
- 1 frutta fresca
- 1 bicchiere di kefir 1% di grassi o 1 yogurt naturale
- 100 g di manzo magro bollito o petto di pollo (in alternativa – 150 g di pesce al forno, in umido o fritto senza olio)
- 1 tazza di insalata verde con 1 cucchiaino. olio vegetale e con un pizzico di sale molto piccolo
- Tè o acqua da tavola senza gas
2 giorno
- Frutta fresca
- 1 uovo in busta con una goccia di senape
- ½ tazza di farina d'avena nel latte
- ½ fetta di pane integrale con 1 cucchiaino. marmellata o conserve
- Tè (nero o verde; come opzione - infuso di erbe)
- 1 grande mela
- 2 tazze di insalata verde con 2 cucchiai. l. yogurt non zuccherato o panna acida a basso contenuto di grassi e un piccolissimo pizzico di sale
- 2 cucchiai. grano saraceno o orzo perlato bollito
- 1 bicchiere d'acqua (da tavola o minerale, naturale)
- 1 frutta fresca
- 1 bicchiere di kefir 1% di grassi o 1 yogurt naturale
- 150 g di ricotta con 2 cucchiai. l. kefir
- 1 tazza di verdure fresche tritate con 1 cucchiaino. olio vegetale e con un pizzico di sale molto piccolo
- Tè o acqua da tavola senza gas
Misure aggiuntive
Più movimento! Naturalmente, non tutte le attività fisiche sono adatte: è preferibile camminare, yoga, pilates, jogging o qualsiasi pratica di danza di intensità sufficiente, come l'irlandese, il flamenco o il lindy hop.
Massaggia le cosce quotidianamente per aiutarle a liberarsi dal ristagno di liquidi: è più comodo farlo con speciali spazzole da massaggio insieme ad agenti riscaldanti, o semplicemente sulla pelle secca. Movimento circolare dal ginocchio all'addome per cinque minuti e poi una doccia di contrasto.