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Perdita di peso fino a 8 kg e fino a -8 cm in 14 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 870 Kcal.
I fianchi imperfetti sono un problema comune a molte donne. Il grasso in eccesso tende a depositarsi nella parte superiore delle gambe e sui glutei. Tuttavia, anche gli uomini devono affrontare un tale fastidio. A volte il corpo non vuole perdere peso in questi luoghi. Per risolvere questo problema, i nutrizionisti consigliano di rivolgersi a una dieta speciale per le cosce, che prevede una durata di due settimane.
Requisiti dietetici per le cosce
Affinché il metodo per dimagrire le cosce sia efficace, è necessario rinunciare a cibi eccessivamente salati, carni affumicate, fast food, cibi e bevande contenenti zucchero, caffè. Si consiglia inoltre, almeno per il momento della dieta, di dire addio ai grassi animali. Invece, condisci i tuoi pasti con oli vegetali non riscaldati.
Lasciare nella dieta per la dieta della coscia è carne magra (senza pelle), pesce magro, frutti di mare. È utile arricchire il corpo con frutta, bacche, verdure, privilegiando i tipi non amidacei di questi prodotti. Nel menu sono inclusi anche latticini magri, latte, pane ai cereali e crusca, cereali vari, fiocchi senza zucchero. Dalle bevande alcoliche, se lo desideri, a volte puoi permetterti un bicchiere del tuo vino secco preferito.
Non è necessario rinunciare completamente al sale, ma è molto desiderabile minimizzarlo in modo significativo nella dieta. Il resto del menu può essere composto a tua discrezione.
Cerca di mangiare almeno tre volte al giorno (gli spuntini non sono proibiti), non mangiare troppo e rifiutati di mangiare dopo 19 ore. Bere molti liquidi ogni giorno - fino a 8 bicchieri di acqua naturale.
L'aggiunta di spezie alla dieta contribuirà a rendere più efficace la dieta per le cosce. Il cibo piccante riduce al minimo il rischio di gonfiore e stimola anche la circolazione sanguigna. Questo aiuta sia a sbarazzarsi di chilogrammi inutili il prima possibile, sia a migliorare l'aspetto della pelle e rendere il corpo più elastico. In generale, questa dieta non è un rigoroso sistema di dimagrimento, ma una dieta di corretta alimentazione che aiuta a trasformare il corpo in modo leale.
Certo, per l'attrattiva delle gambe (dopotutto, il nostro compito non è solo renderle magre), vale la pena includere l'attività fisica nella routine quotidiana. Anche 2-3 allenamenti a settimana aiuteranno a rendere le gambe più sode e snelle. È auspicabile che il carico atletico consista in esercizi aerobici e di forza. Step aerobica, corsa, camminata veloce, nuoto, badminton: tutto questo aiuterà a stringere bene gli arti. Qualunque sia lo sport che pratichi, fai attenzione al riscaldamento e allo stretching (prima e dopo l'esercizio). Ciò contribuirà a prevenire l'affaticamento muscolare e ridurre al minimo il dolore che si verifica spesso dopo l'esercizio.
Si consiglia di continuare la dieta per le cosce per 2 settimane. Di norma, questo periodo aiuta a rendere evidenti i tuoi sforzi e trasforma in modo significativo sia le gambe che tutto il corpo. Dopotutto, è noto che individualmente le nostre forme non sanno come perdere peso. Di solito, durante questo periodo, senza particolari restrizioni alimentari, vengono consumati almeno 6-8 chili in più.
Menu dieta coscia
Dieta dietetica per le cosce per 2 settimane
Giorno 1
Colazione: 1 pomodoro fresco; pane tostato integrale; yogurt naturale o kefir (mezzo bicchiere); una piccola mela, fresca o al forno.
Pranzo: tritare cavolo bianco, pomodori, cetrioli, erbe aromatiche e cospargere l'insalata con olio d'oliva e succo di limone appena spremuto; 200 g di filetto di pollo cotto o al forno; 1-2 pagnotte di cereali dietetiche.
Spuntino pomeridiano: pane tostato integrale; una porzione di crescione; 2 cucchiai. l. fagioli bianchi bolliti.
Cena: cavolfiore in umido; un paio di pomodorini freschi; formaggio a pasta dura minimo grasso (fetta); mela al forno con 1 cucchiaino. yogurt naturale.
Giorno 2
Colazione: circa 30 g di funghi lessi; una fetta di pesce magro bollito o al forno; pane tostato integrale unto con marmellata o marmellata.
Pranzo: insalata di verdure non amidacee con erbe aromatiche, condite con olio d'oliva; una fetta di pane di semola; fino a 50 g di formaggio a pasta dura non salata o ricotta; un piccolo grappolo d'uva.
Merenda pomeridiana: mela e pane tostato integrale.
Cena: circa 150 g di pesce al forno; 1 patata bollita in uniforme; un cucchiaio di fagioli lessi e peperone.
Giorno 3
Colazione: 2 toast più 1 uovo di gallina bollito.
Pranzo: cospargere l'insalata di cetrioli e pomodori con olio vegetale e succo di limone; una fetta di pane dietetico e del melone per dessert.
Spuntino pomeridiano: mezzo bicchiere di yogurt magro o kefir e una piccola banana.
Cena: una porzione di cavolfiore al vapore o in umido; un paio di pomodori al forno e 1-2 cucchiai. l. fagioli bolliti; anche in questo giorno, se lo desiderate, potrete coccolarvi con un bicchiere di vino secco.
Giorno 4
Colazione: toast con una fetta di formaggio a pasta dura (può essere sostituito con un paio di cucchiai di ricotta fino al 5% di grasso); pomodoro fresco.
Pranzo: circa 50 g di carne magra o prosciutto con foglie di insalata; una mela.
Merenda pomeridiana: tonno nel suo stesso succo (80-90 g); pane tostato dietetico e insalata di verdure verdi con olio d'oliva.
Cena: purè di patate senza burro (2 cucchiai. L.); 100 g di filetto di manzo alla griglia; ciotola di zuppa di verdure e foglie di insalata; è consentito anche un bicchiere di vino secco.
Giorno 5
Colazione: 2 cucchiai. l. fiocchi riempiti con una piccola quantità di latte magro, si consiglia anche di aggiungere un po 'di crusca; Banana.
Pranzo: 100 g di gamberi bolliti; insalata di verdure con olio d'oliva; per dessert, mangia una piccola pera.
Spuntino pomeridiano: pane tostato con una fetta di formaggio magro e 2 pomodori al forno.
Cena: una fetta di pesce magro alla griglia; fagioli bolliti nella quantità di 2 cucchiai. l .; un piccolo grappolo d'uva.
Giorno 6
Colazione: una fetta di melone e mezzo bicchiere di yogurt magro fatto in casa.
Pranzo: 100 g di manzo magro, bollito o al forno; pane tostato integrale; pera o arancia.
Spuntino pomeridiano: 2 pane dietetico e 2 pomodori (o un'insalata di pomodoro e cetriolo).
Cena: pasta dura (3 cucchiai), condita con sugo di verdure magre; 50 g di pollo bollito; Banana.
Giorno 7
Colazione: insalata, che si consiglia di includere una mela, una pera e qualche fetta di banana, condita con qualche cucchiaio di yogurt fatto in casa o altro prodotto a base di latte fermentato magro.
Pranzo: fino a 30 g di prosciutto magro o carne; insalata di cavolo con verdure; toast con lattuga e un piccolo kiwi.
Merenda pomeridiana: circa 50 g di spaghetti di grano duro con cipolle verdi e piselli; così come pomodoro e peperone.
Cena: riso bollito (preferibilmente marrone) nella quantità di 3 cucchiai. l .; 50 g di petto di pollo, al forno o fritto in padella asciutta; pomodoro con lattuga; puoi avere un bicchiere di vino secco.
Note:… A partire dal giorno successivo, puoi ripetere il menu della prima settimana, oppure puoi utilizzare il seguente. Puoi elaborare tu stesso una dieta in base ai nostri consigli, ma osserva il contenuto calorico in modo che non scenda sotto le 1100-1200 unità al giorno. Questa raccomandazione è per le donne. Gli uomini, d'altra parte, dovrebbero consumare circa 200 calorie in più al giorno rispetto al gentil sesso.
Giorno 8
Colazione: frittata proteica da due uova; carote grattugiate condite con olio d'oliva; una fetta di pane integrale.
Pranzo: 2 mestoli di zuppa di pesce magro; patate lesse e circa 70 g di filetto di manzo bollito o al forno; insalata di verdure e verdure non amidacee.
Spuntino pomeridiano: mela o pera.
Cena: 2 cucchiai. l. grano saraceno bollito; 100 g di carne magra bollita; alcune zucchine stufate in panna acida; un bicchiere di kefir senza grassi.
Giorno 9
Colazione: un paio di cucchiai di porridge di farina d'avena sull'acqua; barbabietole bollite e una fetta di formaggio a pasta dura.
Pranzo: 2 mestoli di zuppa di cavolo magro; cotoletta di carne al vapore; insalata di cetrioli e pomodori condita con olio d'oliva; puoi anche mangiare pane integrale e bere composta di frutta secca non zuccherata.
Spuntino pomeridiano: mezza arancia o mandarino; 250 ml di kefir senza grassi.
Cena: cagliata magra e fragole (entrambe prendono circa 100 g ciascuna), il piatto può essere condito con yogurt fatto in casa senza additivi; 2 piccoli pane di segale.
Giorno 10
Colazione: 2 cucchiai. l. porridge di riso; una fetta di formaggio bianco e 20-30 g di pane ai cereali.
Pranzo: una ciotola di zuppa di cavolo su acetosa; 100 g di pesce magro bollito o al forno; insalata di cetrioli e pomodori; composta di frutta e bacche.
Spuntino pomeridiano: mela o pera; fino a 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
Cena: qualche cucchiaio di pasta dura, che può essere cosparsa con un po 'di formaggio a pasta dura; insalata verde e rucola cosparsa di olio d'oliva.
Giorno 11
Colazione: muesli con frutta secca senza zucchero (50-60 g), cosparso di latte magro o kefir.
Pranzo: 2 misurini di zuppa di fagioli verdi a basso contenuto di grassi; una piccola insalata di calamari bolliti con peperone ed erbe aromatiche, condita con succo di limone e olio d'oliva.
Spuntino pomeridiano: frutti di bosco freschi fino a 250 g.
Cena: filetto di pollo bollito (100 g); 2 cucchiai. l. riso; una porzione di verdure in umido, in cui si consiglia di includere melanzane, peperoni, carote, zucchine e verdure varie.
Giorno 12
Colazione: un paio di cucchiai di porridge di grano saraceno e la stessa quantità di carote, in umido con l'aggiunta di panna acida a basso contenuto di grassi; fetta di formaggio a pasta dura.
Pranzo: pesce bollito (100 g); insalata a base di prodotti vegetali non amidacei, puoi aggiungere un paio di olive; composta di frutta secca.
Spuntino pomeridiano: 2 kiwi.
Cena: circa 150 g di casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi con mele; un bicchiere di kefir.
Giorno 13
Colazione: qualche cucchiaio di porridge di grano, che può essere cotto nel latte magro, con l'aggiunta di 150-200 g di frutti di bosco.
Pranzo: una ciotola di sottaceto vegetariano e una fetta di manzo bollito o al forno; composta di frutti di bosco (1 bicchiere).
Spuntino pomeridiano: pesca e mezzo bicchiere di kefir magro.
Cena: cuocere il filetto di pollo (circa 70 g) e stufare il cavolfiore.
Giorno 14
Colazione: 2-3 cucchiai. l. farina d'avena, prodotta con una piccola quantità di latte magro, con una mela squallida.
Pranzo: una ciotola di brodo di pollo alle erbe; 2 piccole cotolette di vitello al vapore; insalata di cetrioli e pomodori.
Spuntino pomeridiano: insalata di due frutti non amidacei o 1 banana.
Cena: un paio di cucchiai di grano saraceno; 100 g di pesce magro in umido; un po 'di insalata di cavolo cappuccio bianco fresco e verdure varie.
Controindicazioni alla dieta della coscia
È impossibile per le donne incinte, durante il periodo di allattamento del bambino, gli adolescenti, durante il periodo di malattia, durante l'esacerbazione di malattie croniche, dopo l'intervento chirurgico e in condizioni di salute che prevedono una dieta speciale, aderire a una dieta per il fianchi (con la restrizione calorica indicata).
Benefici di una dieta per le cosce
- Tra i benefici tangibili di una dieta per le cosce non si può non notare la sua dieta equilibrata.
- Puoi perdere peso senza provare i morsi della fame e della mancanza di sostanze nutritive.
- Puoi mangiare gustoso e vario, scegliendo i prodotti a tua discrezione.
- La tecnica è efficace. Migliora non solo le condizioni dell'area problematica stessa, ma tutto il corpo.
- Inoltre, molti notano un miglioramento generale del benessere e dello stato del corpo.
Svantaggi di una dieta per le cosce
Gli svantaggi di una dieta per le cosce, a differenza di molti altri metodi per dimagrire, sono pochi.
- Tra questi, vale la pena notare solo le difficoltà nella scelta dei piatti. Ad esempio, durante la visita, dove i grassi indesiderati spesso cercano di nascondersi in così tanti prodotti.
- Può essere difficile per chi ha un debole per i dolci attenersi a questa dieta, poiché i dolci sono invitati a dire un forte no.
Re-dieta per i fianchi
La tecnica può essere ripetuta due o tre mesi dopo il suo completamento.