Dieta per insalata, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 460 Kcal.

La dieta a base di insalata è una tecnica sulla quale, mangiando deliziosamente, puoi perdere peso in eccesso. La primavera e l'estate sono momenti ideali per ridisegnare la tua figura in questo modo, poiché gli ingredienti principali della tua dieta sono frutta e verdura. Non aver paura, non dovrai masticare un'erba. Ti consigliamo di familiarizzare con le diete popolari a base di insalata per 3 e 7 giorni.

Requisiti dietetici per le insalate

Prestiamo attenzione alle regole importanti di ogni variazione della tecnica di trasformazione dell'insalata.

• Mangia lentamente, perché la sazietà arriva 20-25 minuti dopo l'inizio del pasto.
• Bevi molta acqua pulita. Puoi anche aggiungere vari tè senza zucchero alla tua dieta (le tisane sono le migliori).
• Prima di andare a letto, è consentito coccolarsi con latte acido a basso contenuto di grassi. Promuove una migliore digestione, un sonno più riposante e lascia la pelle fresca e sana.
• Le insalate possono essere condite con una piccola quantità di olio vegetale, che si consiglia di diluire con succo di limone appena spremuto e varie spezie naturali.
• Si consiglia di basare la dieta su frutta e verdura fresca (preferibilmente di tipo non amidaceo), carne magra, pesce e frutti di mare, ricotta a basso contenuto di grassi e altri alimenti a base di latte fermentato, nonché latte.
• Per il periodo della dieta, dì no a qualsiasi cibo fritto, carne affumicata, cibo in scatola, zucchero e qualsiasi prodotto con esso, legumi, bevande alcoliche, maionese, panna acida, ketchup e altre salse da negozio, farina e salsicce.

La prima versione della dieta dell'insalata è progettata per 7 giorni… Secondo le sue regole, ogni giorno è necessario mangiare un prodotto specifico. Mangia frutta il primo giorno, verdura il secondo, dedica il terzo giorno alla carne magra e il quarto al pesce. Il quinto giorno prevede di mangiare di nuovo la frutta, il sesto – le verdure e il settimo – i prodotti a base di carne. Ma qualsiasi dieta dovrebbe essere integrata con verdure non amidacee e il giorno della carne puoi mangiare un paio di uova di gallina. Si consiglia di mangiare tre volte al giorno. Se hai fame, puoi fare uno spuntino con una piccola quantità di prodotti consentiti. Di norma, secondo il metodo descritto, sono necessari fino a 4-5 chilogrammi di peso in eccesso.

Se hai bisogno di correggere un po 'il tuo corpo e perdere 2-3 chilogrammi, chiedi aiuto alla dieta espressa sulle insalate. La sua durata è 3 giorno... Questo è un buon modo per riordinare la figura, ad esempio, dopo le vacanze, accompagnate da feste abbondanti, a causa delle quali le tue forme sono leggermente strisciate.

Per tutto il tempo puoi mangiare solo verdure (in particolare barbabietole, carote ed erbe aromatiche), la loro quantità - fino a 1-1,5 kg al giorno. Ora è meglio mangiare 6-7 volte al giorno in piccole porzioni. Ciò contribuirà a non provare un'acuta sensazione di fame, che è particolarmente importante in questa opzione dietetica, che non è particolarmente sazi.

Puoi perdere peso di 3-4 kg nello stesso periodo con una dieta basata sul consumo di macedonie e frutta stessa. Il menu può essere integrato con una piccola quantità di prodotti proteici. Si consiglia di mangiare quattro volte al giorno.

Affinché il peso in eccesso non ritorni dopo la fine della dieta dell'insalata, è importante salutarlo attentamente e non balzare su ciò che non può essere consumato. Altrimenti, puoi guadagnare ancora più libbre di quanto hai perso. Idealmente, attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati e sale a base di latte magro, carne magra, pesce e frutti di mare, verdura, frutta e insalate miste.

Menu dietetico di insalata

Un esempio di dieta a base di insalata per 7 giorni

Venerdì - ripetere lunedì.

Sabato - ripeti martedì.

Domenica - ripetere l'ambiente.

Dieta espressa dietetica su insalate per 3 giorni

Giorno 1: carote bollite o crude (possono essere combinate).

Giorno 2: erbe aromatiche (prezzemolo, basilico, aneto, lattuga), che possono essere aromatizzate con un filo d'olio.

Giorno 3: barbabietole bollite.

Dieta dietetica su macedonie per 3 giorni

Primo giorno Colazione: metà di un melone di medie dimensioni, che può essere spolverato con una piccola quantità di yogurt naturale o kefir. Pranzo: insalata fragola-arancia con fettine di kiwi, condita con yogurt bianco. Merenda pomeridiana: un paio di prugne. Cena: 150-200 g di carne di pollo magra, bollita o al forno; una piccola porzione di insalata di verdure non amidacee, condita con succo di limone; mezzo pompelmo.

Secondo giorno Colazione: una miscela di 150 g di frutti di bosco e 100 g di cereali. Pranzo: un paio di fette di ananas fresco. Merenda pomeridiana: 1 pesca (può essere sostituita con nettarine). Cena: fino a 180 g di tacchino bollito o al forno in compagnia di foglie di insalata; 1 arancia.

Terzo giorno Colazione: 2 fette di cocomero e yogurt naturale (100 g). Pranzo: insalata di fragole (circa 100 g) e una piccola banana. Spuntino pomeridiano: una tazza di frutti di bosco freschi. Cena: fino a 180 g di pesce magro bollito e cavoletti di Bruxelles (100 g).

Controindicazioni dietetiche dell'insalata

• Le donne in gravidanza e in allattamento, gli adolescenti non dovrebbero sedersi su una dieta a base di insalata.
• Inoltre, la nutrizione di frutta e verdura, secondo le raccomandazioni degli esperti, è controindicata per le persone che soffrono di ipertensione, malattie renali, aterosclerosi, obesità pronunciata.

Vantaggi di una dieta a base di insalata

1. Il vantaggio principale della dieta dell'insalata è la sua velocità ed efficacia.
2. Inoltre, frutta e verdura, che sono i componenti principali del metodo, sono eccellenti detergenti del corpo da tossine, tossine e vari pericoli.
3. Un menu dietetico di insalata abbastanza vario contribuisce al fatto che varie vitamine, oligoelementi e aminoacidi entrano nel corpo.
4. Prestiamo attenzione alle seguenti principali proprietà benefiche di frutta, bacche e verdure per il nostro corpo:

   - normalizzazione del metabolismo dei grassi;

   - aumentare le proprietà immunitarie del corpo;

   - fornire al corpo carboidrati, cioè l'energia necessaria, ma non grassi nocivi;

   - migliorare la digestione;

   - abbassare il livello di colesterolo cattivo;

   - ringiovanimento del corpo grazie al rinnovamento delle sue cellule;

   - un effetto positivo sulle capacità intellettuali, migliorando la memoria e aumentando la concentrazione.

Svantaggi di una dieta a base di insalata

• Non ha aggirato la dieta dell'insalata e i contro. Questi includono la stagionalità. Se vuoi che la tecnica non danneggi il corpo, puoi rispettarla solo durante il periodo in cui è facile ottenere i prodotti freschi necessari. Inoltre, è auspicabile che cresca nella tua zona.
• Sono possibili anche effetti collaterali di varia natura. Si possono osservare disturbi del funzionamento del tratto gastrointestinale (diarrea, nausea, flatulenza), reazioni allergiche (eruzioni cutanee). Se incontri tali manifestazioni, interrompi la tecnica.
• Vale anche la pena notare che non puoi perdere peso in modo significativo con l'aiuto di una dieta a base di insalata. Quindi è più adatto per modellare il corpo piccolo e non per la trasformazione significativa del corpo, che potrebbe essere necessaria con un gran numero di chili in più.

Ri-dieta sulle insalate

Se lo desideri, puoi passare alla dieta dell'insalata un mese dopo il suo completamento. Ma se decidi di farne una pratica permanente, dovresti dimagrire includendo almeno una certa quantità di prodotti proteici magri nella dieta, in modo da non introdurre il corpo in uno stato di stress.