Un numero enorme di ragazze alla ricerca di una figura bella e snella si esaurisce con le diete più severe, che si basano sul rifiuto di farina, grasso, salato e, soprattutto, dolce. Nella maggior parte dei casi, questa restrizione, ad eccezione di un guasto e di un eccesso di cibo, non porta a nulla. Quindi una volta ho affrontato questo problema. Conversazioni frequenti su una corretta alimentazione, programmi su uno stile di vita sano mi hanno spinto a pensare: "E cosa c'è di buono da sostituire" dannosi "dolci?".
Dopo aver riletto molti articoli su questo argomento e aver sperimentato tutto di persona, voglio condividere con voi alcuni semplici consigli:
- L'abbandono improvviso del cibo a cui sei abituato non porterà al successo. Tutto dovrebbe essere graduale. Mentre ero ancora una studentessa, ho rinunciato a caffè e tè dolci. Se metti ancora 3 cucchiai di zucchero in una tazza, rinunciarvi sarà il tuo primo passo.
- Inoltre, non dimenticare l'esclusione dell'acqua di soda dolce. Inizialmente, può essere sostituito con succhi di alimenti per bambini senza zucchero. E poi generalmente dai la preferenza all'acqua normale. Dopotutto, beviamo quando abbiamo sete e le bevande zuccherate lo inducono solo.
Se non ti piace l'acqua bollita o del rubinetto e non c'è l'opportunità di raccogliere costantemente acqua di sorgente, allora ti offrirò diverse opzioni per migliorare il gusto dell'acqua del rubinetto, filtrata o bollita: 1) aggiungi limone a fette e / o arancia, lime; 2) spremere il succo di un limone e/o di un'arancia, lime; 3) metti un cucchiaio di miele; 4) potete versare nell'acqua un po' di decotto di menta (un buon modo per dissetarvi al caldo), qui potete aggiungere anche un limone o/e un'arancia, lime (analogia al noto cocktail Mojito); 5) puoi tagliare un cetriolo, nell'antica Russia era considerato il modo migliore per dissetarti, ecc.
Sono sicuro che ognuno ha la propria versione della “trasformazione” dell'acqua.
Continuiamo a considerare in quale altro modo sostituire i dolci nocivi:
- La frutta fresca ti aiuterà a rifiutare i dolci nocivi, ma vale la pena ricordare che devi mangiarli al mattino (prima delle 16:00), perché il loro uso nelle ore serali danneggia la figura molte volte più dell'amato cioccolato al latte. Se mangi poca o nessuna frutta, prova a sostituire la metà della tua golosità quotidiana per cominciare. Quindi sostituire l'altra metà con verdure fresche. Se ti annoi con il loro semplice utilizzo, puoi preparare frullati, le cui ricette sono numerose su Internet.
- Puoi diversificare la tua dieta con noci e frutta secca, ma non dovresti lasciarti trasportare da queste prelibatezze, poiché sono ricche di carboidrati, dal cui eccesso iniziamo a ingrassare.
- Di recente, mi è diventato noto un altro sostituto dei dolci dannosi: questo è il polline. È uno dei prodotti più importanti dell'apicoltura, insieme al miele. Il polline contiene un intero "mazzo" di vitamine, aminoacidi e microelementi necessari per il corpo. È ricco di potassio, ferro, rame e cobalto. Questo non è solo gustoso, ma un prodotto davvero salutare.
- Se ancora non riesci a rinunciare al tuo cioccolato preferito, allora ti consiglio di sostituire il cioccolato al latte e bianco con il cioccolato fondente, o ancora meglio con il cioccolato senza zuccheri aggiunti, che trovi nella sezione per diabetici.
- Cosa può sostituire lo zucchero? Il dolcificante (i/i) che utilizzo si trova nei grandi ipermercati: ad esempio, il dolcificante FitParad, per la dolcezza, 1 grammo sostituisce 1 cucchiaino di zucchero. Si basa sull'erba dolce di stevia, che può essere acquistata in qualsiasi farmacia e non perdere tempo a cercare come/i. Inoltre, lo sciroppo di topinambur può essere usato come un s/s naturale, spesso consigliato da medici e nutrizionisti. È fatto dai tuberi dell'omonima pianta, che gli abitanti delle nostre latitudini più spesso chiamano “earthen pero”. Vale la pena notare che lo sciroppo di topinambur satura il corpo umano con minerali utili, nonché macro e microelementi, ad esempio silicio, potassio, ferro, calcio, fosforo e magnesio.
- Inoltre, non dimenticare la correttezza della tua dieta: il corpo non dovrebbe morire di fame. È la sensazione di fame che ci spinge a uno spuntino veloce e sbagliato con fegato, panpepato e altre cose. Pertanto, vale la pena fare scorta in anticipo degli "spuntini giusti" che ti salveranno nei momenti difficili.
Questi sono probabilmente i suggerimenti più basilari. Tuttavia, sapendo da solo, sostituti così semplici possono annoiarsi rapidamente, quindi per questo caso ho molte deliziose ricette corrette, alcune delle quali mi vengono in mente da solo, trovo molte ricette su Internet. Ne condividerò alcuni:
"Rafaelo"
- 200 g di ricotta 5%
- 1 confezione di fiocchi di cocco
- 10 gherigli di mandorle
- ¼ di succo di limone
- 2 s/s FitParad
Preparazione: ricotta, ½ confezione di scaglie di cocco, s/s e mix di succo di limone. Versare la seconda parte del cocco in un piattino. Dalla massa di cagliata ottenuta, formare delle palline, al centro con le mandorle, e rotolarle a scaglie. Mettere i dolci preparati su un piatto e mettere in frigorifero per 30 minuti.
Biscotti Di Farina D'avena Alla Banana
- 1 banane
- 1 uovo
- 200 g di farina d'avena "Hercules"
Come cucinare? Mescoliamo tutti gli ingredienti e li mettiamo in forno per 15-20 minuti.
Anacardi Candy
- Anacardi crudi della tazza 1
- 15 datteri disossati
- ½ cucchiaino di vanillina
- 1 confezione di fiocchi di cocco
Cottura: Macina anacardi, datteri e vaniglia in un frullatore fino a ottenere un impasto denso e appiccicoso. Inumidite le mani con acqua e formate delle palline, arrotolatele a scaglie. I fiocchi di cocco possono essere sostituiti con cacao o anacardi tritati, se lo si desidera.
Frullato di farina d'avena
In 2 porzioni:
- 2 banane
- ½ cucchiaio. yogurt naturale
- 1 cucchiaio. cucchiaio di miele
- ½ cucchiaio. farina d'avena bollita
- 1/3 bicchiere di mandorle
Preparazione: Mescola tutti gli ingredienti con un frullatore per 60 secondi.
Buon appetito!
Sono ormai 10 mesi che mantengo una figura snella e non mi rinuncio ai dolci. Tuttavia, non dimenticare che una grande quantità anche dei dolci giusti rovinerà ancora di più la tua figura e che dovrebbero essere mangiati al mattino.