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Se vuoi costruire massa muscolare e per costruire un corpo perfetto, il programma Live to Fail progettato appositamente per te. Set di allenamenti da un portale di fitness Daily Burn ti aiuterà per 3 mesi a ottenere tali forme, che potresti solo sognare.
Programma Power, Live to Fail di Ben Booker
Live to Fail (LTF) è un complesso energetico di 90 giorni, sviluppato in 15 anni. Il nome di Live to Fail incarna direttamente la filosofia di vita del Creatore del programma Ben Booker: devi fallire per crescere. L'allenatore sostiene come segue. Spesso viviamo in cattività della paura, la paura di uscire dalla zona di comfort. Abbiamo paura di fallire e quindi non tentiamo di superare se stessi. Questa regola ha costituito la base di questo programma.
Ben Booker sostiene che il fallimento è lo stimolo per la crescita, sia nella vita che nell'allenamento. Imparerai fallire correttamente e di cui essere orgoglioso! Il fallimento è il segreto principale di come ottenere il massimo dal tuo allenamento Live to Fail.
La maggior parte delle persone pensa che per aumentare la massa muscolare sia necessario sollevare pesi elevati. Tuttavia, Ben Booker crede che non lo sia. Dopo 90 giorni di allenamento per lui e LTF ha in programma di cambiare completamente il tuo corpo con un set di strumenti molto modesto: due paia di manubri e la pedana (box o panca). Passerai attraverso un modo molto speciale di crescita muscolare e costruirai un forte corpo atletico.
Tutto l'allenamento, Beachbody in una comoda tabella riassuntiva
La storia della creazione Live to Fail
L'allenamento con Ben Booker era basato sulla mia esperienza. Fin dall'infanzia la sua vita è stata dedicata allo sport, ma con l'adolescenza ha cominciato ad abusare di alcol. È stato un orribile ciclo continuo di quattro mesi di allenamento e poi tre mesi di oblio alcolico. Tutto è cambiato dopo un incidente d'auto in cui Ben si è ubriacato. L'incidente gli è quasi costato la vita (una schiena rotta in due punti è rimasta con lui per sempre), così ha deciso di immergersi nello sport per liberarsi dalla dipendenza.
“Quando ho iniziato la riabilitazione, ho iniziato ad allenarmi con i pesi per ritrovare la forma. Ho usato un programma di ipertrofia che si concentra su un particolare muscolo con un certo numero di ripetizioni e un riposo minimo. Ciò ha contribuito alla rottura del tessuto muscolare in modo che crescesse quando ti riprendi ", dice Ben. Ha seguito questo programma abbastanza a lungo, finché il suo corpo ha iniziato a cambiare. La gente ha cominciato a venire da lui con le parole: "Ehi, come ti alleni, perché funziona davvero?“. Ben ha condiviso la propria conoscenza ed esperienza e in quel momento si è reso conto di quanto amasse aiutare gli altri con il fitness. Lo sport lo ha riportato in vita e liberato dalla dipendenza.
La filosofia della LTF è all'insufficienza muscolare ("insufficienza muscolare"). Gli esercizi e le tecniche che Ben usa sono molto semplici, ma l'allenamento sarà estremamente duro. Per prima cosa avrai la fase di "fallimento" e la massa muscolare diminuirà. Ma non appena i tuoi muscoli si riprendono, inizieranno a cresceree potrai vedere i primi risultati sorprendenti.
Descrizione allenamento per la forza da LTF
Il programma LTF è stato progettato per 13 settimane (3 mesi) e comprende 2 fasi. Fase 1 (prime sei settimane) è una fase di potenza, durante la quale i muscoli e il corpo diventeranno più forti. Nella fase 2 (dalla sesta alla tredicesima settimana) ti porterà su superset che ti aiuteranno a bruciare il grasso corporeo e modellare un bellissimo profilo muscolare.
Stai per fare sul calendario di allenamento finito. Il programma prevede lezioni giornaliere senza uscita, ma 1 volta a settimana offre sessioni rilassanti per il recupero muscolare. Il calendario è strutturato in modo molto semplice, ogni giorno della settimana corrisponde a un determinato esercizio.
Just the at Live to Fail comprende 17 differenti sessioni di allenamento, della durata da 20 a 50 minuti:
- Armforge Armforge 1 e 2: per le mani
- Spalle e scudo 1 e scudo 2 e spalle: per le spalle
- 1 Pilastri della forza e Pilastri della forza 2: per i piedi
- Petto e schiena e schiena e petto: per petto e schiena
- Metcon 7 della parte inferiore del corpo; LB Metcon 14; Metcon 21 LB: per la parte inferiore del corpo
- Metcon 7 della parte superiore del corpo; UB Metcon 14; UB Metcon 14: per la parte superiore del corpo
- Mobility Yoga: yoga rilassante con la storia di Cody
- Release Total Body: allenamento di rilassamento di Lindsay Miller con uno speciale rullo.
- Test di forza: test per verificare quali manubri di peso è necessario praticare
Per eseguire Live to Fail avrai bisogno di due paia di manubri di pesi diversi (leggero e pesante) e la piattaforma (scatola o panca).
Come scegliere il peso dei manubri? Il complesso includeva un video speciale Test di forzain cui è necessario eseguire un esercizio (sollevamento manubri) con un peso medio. Se puoi eseguire 15-20 ripetizioni con il peso scelto, questo sarà il tuo peso di lavoro per un paio di manubri leggeri. Quindi il peso di un paio di manubri pesanti viene calcolato dalla formula: peso leggero + 10 libbre (10 libbre = 4.5 kg)
Nel complesso, suggerisce Ben Booker su tali pesi manubri:
- Donne: 10 libbre e 20 libbre (4.5 kg e 9 kg)
- Uomini: 15 libbre e 25 libbre (6.8 kg e 11.3 kg)
Box di cui hai bisogno, ad esempio, per i seguenti esercizi: push-up normale e inverso, tirare i manubri in pendenza, affondi, esercizi che vengono eseguiti seduti. Cioè, se lo desideri, è abbastanza facilmente sostituibile, con mezzi improvvisati o con panca, sedia, fitball a seconda del particolare video.
Bene, sei pronto per tuffarti nell'allenamento della forza per costruire un corpo tonico davvero muscoloso? Ben Booker supererai forse i programmi di potenza complessi più efficaci. Se stai cercando corsi per la trasformazione di alta qualità del tuo corpo, prova Live to Fail.
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