Nella stragrande maggioranza, fino al 95%, l'obesità nei bambini deriva dalla sovralimentazione e dalla mancanza di esercizio fisico. Cambiare la tua dieta non è l'unica soluzione al problema. È importante cambiare definitivamente le abitudini alimentari introducendo gradualmente quelle giuste.
Cosa dovresti fare per aiutare tuo figlio? Quali regole saranno le più sicure e solide? Eccone alcuni.
Escludere dai pasti calorie nascoste, cioè maionese nelle insalate, grasso per versare le verdure, panna nella zuppa. Sostituisci la panna acida con lo yogurt naturale.
Non ricordare a tuo figlio che è in sovrappeso. Non chiamatelo ciambella o ciccione dolce. Enfatizzare il problema, anche involontariamente, darà al bambino complessi e abbasserà la sua autostima.
Se stai andando a un ballo Kinder, servi un pasto sano prima di uscire, così avrà meno appetito per i dolci.
Parla con tuo figlio della necessità di perdere peso. Vale la pena evidenziare i benefici tangibili di un bambino: ecco perché invece della salute, parliamo della possibilità di correre, di una bella pelle e di capelli.
Mentre mangia, il bambino non dovrebbe guardare la TV: assorto nel guardare, mangerà più del necessario.
Incoraggiare a bere acqua tra i pasti. Diluisci i succhi con acqua e invece dello zucchero per addolcire il tè, usa stevia, xilitolo o sciroppo d'agave. Evita anche i dolcificanti artificiali.
Se tuo figlio chiede di più dopo aver mangiato, aspetta 20 minuti. Questo è quanto tempo impiega il cervello a segnalare che il corpo è saturo. Vale quindi la pena incoraggiare il bambino a mangiare più lentamente, masticando bene i bocconi.
Non date al vostro bambino integratori alimentari che favoriscono la perdita di peso e non introducete diete dimagranti.
Non limitare il contenuto calorico dei pasti per i bambini sotto i 7 anni. La perdita di peso può essere raggiunta modificando la qualità del cibo (meno grassi e zuccheri) e incoraggiando una maggiore attività fisica.
Non costringere tuo figlio a mangiare ciò che non gli piace. Non servire cibo dietetico quando il resto della famiglia sta mangiando cotolette. Il menu dovrebbe essere modificato per tutti i membri della famiglia in modo che il bambino non si senta emarginato.
Fornisci a tuo figlio 4-5 pasti al giorno a intervalli regolari. La colazione è il pasto più importante, quindi dovrebbe essere nutriente e salutare. Gli alunni dovrebbero ricevere un pranzo a scuola, inoltre, ogni pasto dovrebbe includere frutta o verdura.
Fornire fibre sotto forma di verdura, frutta e prodotti integrali, come il pane integrale.
Introdurre nella tradizione familiare l'abitudine di trascorrere il tempo libero, ad esempio i fine settimana all'aperto. Essere attivi all'aperto è un ottimo modo per gestire il proprio peso e mantenersi in forma.
Non usare i dolci come ricompensa. Sostituiscili con qualcosa di più sano: frutta, yogurt, sorbetto alla frutta.
Cucina a casa. I pasti preparati in casa sono più salutari dei fast food o dei piatti pronti del supermercato.