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Body Combat è un intenso allenamento cardio sviluppato da un gruppo di noti allenatori neozelandesi a Les Mills. Dopo il successo del programma con Body Pump con bilanciere, i trainer hanno iniziato a pensare in direzione delle lezioni di aerobica. Così nel 2000 ci fu l'allenamento Body combat, che divenne immediatamente popolare nel mondo del fitness.
Attualmente, il programma Body Combat è impegnato in più di 96 paesi. Insieme a Body Pump (esercizio con i pesi), Body Combat è il progetto di maggior successo dei trainer neozelandesi Les mills.
Workout Body Combat è condotto attraverso esercizi di gruppo e sono un insieme di movimenti di diverse arti marziali che sono combinati con una semplice coreografia sotto la musica infuocata. Allenerai tutto il corpo (braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe), oltre a sviluppare flessibilità, forza, coordinazione e resistenza cardiovascolare.
Informazioni sul programma Body Combat
Body Combat è un allenamento aerobico che metterà in forma il tuo corpo in tempi record. Il programma è sviluppato sulla base di arti marziali come Taekwondo, Karate, Capoeira, Muay Thai (Thai Boxe), Tai Chi, Boxe. Impatto La combinazione di questi vari movimenti rende l'esercizio efficace non solo per la perdita di peso, ma anche per lo sviluppo della tua flessibilità, agilità e coordinazione. Perderai peso, rafforzerai i muscoli, migliorerai la postura e la coordinazione, eliminerai il grasso in eccesso e la cellulite può sviluppare resistenza.
Body Combat si riferisce agli allenamenti cardio, quindi, con l'aiuto di questo programma migliorerai la funzione cardiovascolare e aumenterai la tua resistenza. Tuttavia, dobbiamo capire che il carico diventerà molto serio, quindi dovresti essere ben preparato. Se hai difficoltà anche con semplici esercizi aerobici (jogging, danza), è probabile che il combattimento corporeo sarà ancora per te un compito arduo. Idealmente, segui una lezione di prova per valutare la tua preparazione per il programma.
Il programma Body Combat dura 55 minuti. Il complesso è accompagnato da 10 tracce musicali: 1 traccia di riscaldamento, 8 tracce per le sessioni principali e 1 traccia per lo stretching. C'è anche un breve formato della lezione di gruppo per 45 minuti, in cui il consumo di calorie è quasi uguale alla lezione di tempo a scapito del tempo libero ridotto. Ma nelle sale fitness spesso si tengono lezioni a 55 minuti. La maggior parte degli esercizi Body Combat sono combinazioni di pugni e calci.
Quanto spesso dovrei fare Body Combat per mettermi in buona forma? Dipende dai tuoi obiettivi. Se vuoi perdere peso, programma di esercizi 2-3 volte a settimana e una corretta alimentazione. Se vuoi creare un bellissimo sollievo del corpo, ti consigliamo di alternare Body Combat con un altro programma di sicurezza, come Body Pump. Si completano perfettamente a vicenda, quindi non è necessario elaborare un programma di lezione individuale. Les Mills ha creato per te la perfetta combinazione di forza ed esercizio aerobico.
Body Combat è una pratica sconsigliata a donne in gravidanza, persone con problemi articolari e presenza di malattie cardiache o ipertensione. Il programma di allenamento BodyCombat ha sicuramente bisogno avere scarpe sportive di qualità, se non vuoi infortunarti durante il lavoro.
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I pro ei contro dell'allenamento di Body Combat
Come ogni altro programma Body Combat ha i suoi vantaggi e svantaggi. Prima di iniziare, assicurati di analizzare da solo i pro ei contro di questo allenamento di Les Mills.
PRO:
- Il combattimento corporeo aiuta a bruciare il grasso in eccesso, migliorare il metabolismo, rassodare il corpo e ridurre il volume.
- Tali esercizi sviluppano una grande resistenza e rafforzano il sistema cardiovascolare.
- Esercizi che vengono utilizzati in Body Combat, abbastanza semplici e diretti. Non ci sarà un complesso di legamenti, gli esercizi sono molto facili da seguire.
- Un allenamento su cui puoi bruciare 700 calorie. Ciò è dovuto all'alternanza di movimenti intensi che incorporano tutti i muscoli del corpo.
- Il programma viene aggiornato regolarmente, ogni tre mesi un gruppo di istruttori Les Mills crea nuove versioni di Body combat con movimenti e musica aggiornati. Il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi al carico e quindi le lezioni diventano ancora più efficienti.
- L'allenamento sviluppa la coordinazione e la flessibilità, migliora la postura e rafforza la colonna vertebrale.
- Body Combat è letteralmente creato per combinarlo con l'allenamento della forza Body Pump. Seguendo questi programmi da Les Mills, ti metterai in ottima forma.
Svantaggi e limitazioni:
- L'allenamento è molto intenso, non tutti sono coinvolti in un grave stress per il corpo, soprattutto il cuore.
- Il programma aerobico, è progettato più per la perdita di peso che per il rafforzamento muscolare. Se vuoi acquistare un bel sollievo del corpo, allora Body Combat è meglio combinare con l'allenamento della forza.
- È auspicabile iniziare un programma per coloro che hanno problemi alla colonna vertebrale o alle articolazioni.
- Corpo combattere diversi esercizi non standard. Non ci sarà un salto e una corsa tradizionali sul posto che eravamo abituati a vedere negli esercizi cardio. Un misto di diversi tipi di arti marziali potrebbe non essere gradito a tutti.
- Attenzione! Un allenamento così intenso come Body Combat è incompatibile con una dieta ipocalorica. Con un carico così grave è necessario avere una dieta equilibrata.
Body Combat - un esercizio ideale se stai cercando un carico cardio di qualità. È più intenso e più divertente rispetto, ad esempio, all'allenamento sull'ellisse e sul tapis roulant, a parità di utilizzo per una maggiore varietà di muscoli. I risultati del programma saranno visibili sul tuo corpo dopo tre o quattro settimane di lezioni regolari.
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