Biohacking: una guida per principianti

Il biohacking è un approccio sistematico alla biologia umana che si concentra su tutti gli aspetti dell'attività. La sua principale differenza rispetto alle pratiche di autorealizzazione sta proprio nel sistema. Ecco 7 trucchi che noi direzionalisti utilizziamo per trasformare le nostre vite in una direzione più naturale e salutare.

1. Mobilità

Sappiamo tutti che stare seduti a lungo è dannoso: porta alla tensione muscolare e distrugge le nostre capacità fisiche. Ecco un paio di semplici esercizi che aiuteranno a ripristinare la mobilità naturale.

Esercizio 1: rotolare su un rullo fitness morbido per 10 minuti ogni giorno. Questo semplice ed efficace automassaggio ripristina l'elasticità muscolare e allevia le tensioni.

Esercizio 2: mantenere una posizione neutra arretrata. Per fare questo, devi stringere i glutei, espirare e tirare le costole, stringere gli addominali e portare la testa in una posizione neutra (orecchie in linea con le spalle - immagina di essere tirato dalla parte superiore della testa) . Pratica la posizione neutra ogni ora.

2. cibo

Sono stati scritti un numero infinito di articoli e libri sui benefici di una corretta alimentazione, ma quale tipo di alimentazione può essere considerata tale alla fine? Il nutrizionista Dave Asprey dice che dovresti mangiare molta verdura, usare olio vegetale, scegliere proteine ​​naturali e limitare l'assunzione di carboidrati e frutta. Gli fa eco la nutrizionista JJ Virgin, aggiungendo che è estremamente importante smettere di usare lo zucchero: crea più dipendenza e dipendenza della morfina.

Il dottor Tom O'Brien richiama l'attenzione sulla dipendenza dello stomaco-cervello. Se hai un'allergia o una sensibilità a un determinato alimento e lo ignori, il cervello potrebbe reagire con un'infiammazione, che influenzerà il suo lavoro. Puoi scoprire se hai allergie alimentari con l'aiuto di test medici.

3. Ritorno alla natura

Lo sapevi che qualsiasi cane è un discendente di un lupo? Oh, e quel simpatico cucciolo si è rannicchiato in grembo. È anche un lupo. Il suo lontano antenato non si sarebbe rotolato sulla schiena davanti a te per farti grattare la pancia: ti avrebbe banchettato per cena.

L'uomo moderno non è praticamente diverso da questo cucciolo. Ci siamo addomesticati e abbiamo stabilito un tabù sul ragionamento al riguardo. Siamo inferiori ai nostri antenati in forma fisica, resistenza, capacità di adattamento rapido e siamo più inclini a malattie croniche.

Se il problema è l'addomesticamento, la via d'uscita è tornare alla natura. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare con questo:

• Rifiutare i semilavorati a favore degli alimenti «vivi», naturali: verdure appena colte, carne, funghi.

• Bere acqua naturale: di sorgente o in bottiglia. Ciò che beviamo è importante quanto ciò che mangiamo.

• Respirare aria pulita. Trito, ma vero: l'aria nel parco è più sana dell'aria dell'appartamento con polvere e spore di muffa. Esci di casa il più spesso possibile.

• Esci più spesso al sole. La luce solare fa parte della nostra dieta naturale, aiuta l'organismo a produrre sostanze utili.

• Esci più spesso nella natura.

4. Mindfulness

Il mio bisnonno è venuto in America senza soldi. Non aveva una famiglia, nessun piano su come vivere. Si sentiva felice semplicemente perché viveva. Basse aspettative, alta resilienza. Oggi in un bar puoi sentire lamentele sul fatto che il wi-fi non funziona. "La vita fa schifo!" Alte aspettative, bassa sostenibilità.

Cosa farne?

Suggerimento 1: crea disagio.

Le situazioni a disagio aiuteranno a ridurre le aspettative e ad aumentare la resilienza. Inizia ogni giornata con una doccia fredda, pratica sport faticosi, prova la terapia del rigetto. Infine, rinuncia alle comodità di casa.

Consiglio 2: medita.

Per cambiare il nostro punto di vista, dobbiamo comprendere la coscienza. La meditazione è un percorso collaudato per una maggiore consapevolezza. Oggi sono apparse tecniche di meditazione avanzate basate sul biofeedback, ma è necessario iniziare con le pratiche più semplici. La regola più importante: meno tempo hai per la meditazione, più spesso devi praticarla.

5. Musica

Il mio biohack personale per la concentrazione segreta: metti le cuffie, apri un'app di musica, accendi il rock strumentale o l'elettronica. Quando la musica suona, il mondo intorno cessa di esistere e posso concentrarmi sul lavoro.

Il nostro cervello è composto da 100 miliardi di neuroni che comunicano tra loro usando l'elettricità. Ogni secondo, milioni di neuroni producono simultaneamente attività elettrica. Questa attività è visibile sull'elettroencefalogramma sotto forma di una linea ondulata — un'onda cerebrale. La frequenza dell'oscillazione delle onde cerebrali dipende da ciò che stai facendo.

Un piccolo programma educativo sulle onde cerebrali:

• Beta: (14–30 Hz): attivo, vigile, vigile. Trascorriamo la maggior parte della giornata in questa fase.
• Alpha: (8-14 Hz): stato meditativo, cosciente ma rilassato, stato di transizione tra sonno e veglia.
• Theta: (4-8 Hz): stato di sonno leggero, accesso al subconscio.
• Delta (0,1–4 Hz): uno stato di sonno profondo e senza sogni.

È stato scientificamente provato che un'onda sonora costante può influenzare l'attività cerebrale. Inoltre, c'è uno studio che conferma che le persone entrano in uno stato meditativo 8 volte più velocemente semplicemente ascoltando la musica. La musica, per così dire, "impone" un ritmo al nostro cervello.

6. Coscienza di flusso

Il flusso è lo stato ottimale di coscienza in cui ci sentiamo meglio e siamo più produttivi. Essendoci dentro, sentiamo che il tempo è rallentato, abbiamo rinunciato a tutti i problemi. Ricordi i momenti in cui hai chiesto il calore e tutto era niente per te? Questo è il flusso.

Autore di bestseller di Superman Rising¹ Stephen Kotler crede che l'unica categoria di persone che entrano regolarmente nello stato di flusso siano gli atleti estremi. Poiché gli sport estremi spesso mettono gli atleti in situazioni pericolose per la vita, non hanno scelta: entrare in uno stato di flusso o morire.

Lo stato del flusso stesso è ciclico. Prima di entrare nel flusso, dobbiamo sentire la resistenza. Questa è la fase di apprendimento. Durante questa fase, il nostro cervello produce onde beta.

Quindi devi staccarti completamente dall'ambiente. In questa fase, il nostro subconscio può fare la sua magia: elaborare le informazioni e rilassarsi. Il cervello produce onde alfa.

Poi arriva lo stato di flusso. Il cervello genera onde theta, aprendo l'accesso al subconscio.

Infine, entriamo nella fase di recupero: le onde cerebrali fluttuano in un ritmo delta.

Se hai difficoltà a completare un'attività, cerca di sforzarti di lavorarci un po' di più il più duramente possibile. Quindi fermati e fai qualcosa di completamente diverso: come lo yoga. Questo sarà un passo necessario per allontanarsi dal problema prima di entrare nella coscienza di flusso. Quindi, quando tornerai alla tua attività, sarà più facile per te entrare in uno stato di flusso e tutto andrà come un orologio.

7. Grazie

Esprimendo gratitudine, influenziamo positivamente la valutazione futura degli eventi della nostra vita. Ecco tre trucchi per aiutarti a praticarlo ogni giorno.

1. Diario di gratitudine. Ogni sera, scrivi nel tuo diario 3 cose per cui sei grato oggi.

2. Camminata grata. Sulla strada per andare al lavoro, prova a sentirti «qui e ora», a provare gratitudine per tutto ciò che vedi e vivi durante il viaggio.

3. Visita grata. Scrivi una lettera di amore e gratitudine a qualcuno che è importante per te. Prendi un appuntamento con questa persona, porta con te la lettera e leggila.

Sentire gratitudine è una pratica quotidiana, proprio come la meditazione. Come la meditazione, nel tempo diventa sempre più naturale. Inoltre, gratitudine e meditazione si completano meravigliosamente, come pane e burro in un panino.

Ricorda, ciò che metti nel tuo corpo influenza ciò che ne esce. I tuoi pensieri creano il mondo intorno a te e se "porti" gratitudine in te stesso, la riceverai dal mondo.

¹ «Ascesa di Superman» (Amazon Publishing, 2014).