Contenuti
- Gli effetti positivi dello yoga sulla schiena
- 13 posizioni per curare il mal di schiena
- 3- La postura della torsione sdraiata
- 4- La cavalletta posturale
- 5- La postura del mezzo ponte
- 6- La postura del bambino
- 7- La postura della mucca
- 8- La bambola di pezza postura
- 9- La postura della tartaruga
- 10- La postura della cicogna
- 11- La torsione della postura
- 12- Le posture du dog a testa in giù
- 13- La postura della montagna
Soffri spesso di mal di schiena e questo ti impedisce di svolgere normalmente le tue attività quotidiane? Probabilmente è giunto il momento per il tuo trattamento alla schiena. Per rimediare efficacemente a questi problemi, yoga per la schiena può essere utile
Appassionato di yoga, lo pratico spesso e posso dirvi che questa disciplina mi dà molti benefici, anche quando avverto qualche mal di schiena.
Grazie alle sessioni di yoga e alle posture adottate, non solo sarai rilassato ma in più il mal di schiena diminuirà molto rapidamente. Vi invito a scoprire gli effetti benefici di questa attività così come 13 posizioni che possono aiutare a curare il mal di schiena.
Gli effetti positivi dello yoga sulla schiena
Per prevenire il mal di schiena lo sport è senza dubbio fondamentale. Praticando oltre agli esercizi per la forza della schiena e allo yoga, preverrai o curerai il mal di schiena.
Le sessioni di yoga in realtà consistono in una sequenza di movimenti eseguiti in cadenza, eseguendo contemporaneamente esercizi di respirazione e assumendo posizioni ferme.
Lo yoga è una disciplina delicata a sé stante che favorisce il rilassamento e il bodybuilding, senza causare alcun dolore. Inoltre, questa pratica ha dimostrato di poter riaggiustare alcune distorsioni della colonna vertebrale. Impegnarsi in esso regolarmente contribuisce a prevenzione e cura di alcuni problemi articolari.
E non è tutto perché lo yoga, che aiuta a superare lo stress e a controllare la respirazione, aiuta anche a gestire meglio il dolore. Lo yoga, infine, attraverso le varie posture praticate durante le sessioni, permette di sapere come tenere la schiena dritta e stare in piedi correttamente.
Da leggere: Tutti i benefici di praticare Yoga la sera
Posture per alleviare il mal di schiena
13 posizioni per curare il mal di schiena
Per la prevenzione del mal di schiena e per rilassare la colonna vertebrale, non c'è niente come una sessione di yoga. Le 13 posizioni che ti invito a scoprire ti aiuteranno a lenire il mal di schiena e a rafforzare i muscoli dell'addome.
Mentre inspiri, mentre sollevi leggermente la testa, lascia andare la pancia, quindi mentre espiri, premi l'ombelico sulla colonna vertebrale mentre rilassi la testa.
Eseguire una serie di questi due movimenti dieci volte. Questo esercizio ti aiuterà a dare più flessibilità alla colonna vertebrale e a consolidare il trasversale.
Con le mani sui fianchi e lo sterno rivolto verso l'alto, contrai le scapole dietro la schiena. Questa postura aiuta a raddrizzare la schiena e a sviluppare la gabbia toracica.
3- La postura di la torsione bugiarda
Per raggiungere questa posizione sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia e inclinando la testa. Poi girati sulla schiena. Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia all'altezza del busto.
Quindi dirigi le braccia all'altezza delle spalle, formando una "T". Fai un'espirazione profonda e posiziona le gambe sul lato destro, quindi inclina la testa a sinistra.
4- The posizione cavalletta
Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto le cosce lungo il corpo, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
Fai un respiro profondo e raddrizza entrambe le gambe, tenendole unite. Respira in modo fluido e uniforme. Questo ti aiuterà a rafforzare la schiena e soprattutto la parte bassa della schiena.
5- The posizione del mezzo ponte
Mentre dirigi il mento verso il petto mentre esegui la posa, respira con l'addome. Non muovere la testa a sinistra oa destra.
Ciò ti consentirà di allungare gli addominali, rassodare il torace e la zona lombare.
6- La postura del bambino
Per eseguire questa posa, metti le mani vicino ai piedi. Respira con lo stomaco e allontana le orecchie il più possibile dalle spalle. Questo ti aiuterà ad allungare le scapole, il che aiuta a ridurre lo stress e rilassarti.
7- The posizione mucca
Con entrambi i glutei fissati a terra, solleva il resto del corpo. Inclina il busto in avanti mentre fai un respiro profondo. Questa postura ti aiuterà a lenire la sciatica e a prevenire la comparsa del mal di schiena.
8- The posizione bambola di pezza
Avvicina le mani ai piedi tenendo la testa bassa. Piega le ginocchia e poi raddrizza delicatamente la schiena per finire in posizione eretta. Solleva la testa per allinearla con la colonna vertebrale.
9- The posizione tartaruga
Questa posa ti invita a posizionare la schiena come il guscio di una tartaruga. Questo ti aiuterà ad allungare la parte bassa della schiena e rilassare gli organi addominali, rilassando anche il tuo corpo nel suo insieme.
10- The posizione della cicogna
Respirando dolcemente con lo stomaco, avvicina le cosce allo stomaco e rilascia la testa. Raddrizzarsi lentamente, facendo un respiro profondo. Grazie a questa postura, allevierai la schiena allungandola delicatamente.
11- The posizione twist
Mentre sei seduto, metti un piede davanti al ginocchio e l'altro contro il gluteo. Metti una mano sul piede opposto, che è davanti a te, e l'altra sul pavimento dietro di te.
Quindi allinea le gambe e le spalle e ruota i fianchi. Respira in modo uniforme. Praticando questo esercizio, sarai in grado di regolare eventuali deformità.
12- Le posture du cane a testa in giù
Imita la posizione di un cane che si allunga alzando i fianchi verso l'alto. Respira profondamente con l'addome mentre dirigi le spalle verso l'esterno. Questo esercizio è ideale per sciogliere le gambe e rilassare la schiena.
13- The posizione della montagna
In piedi, adotta la posa della montagna. Per fare ciò, apri il busto portando le spalle in basso e indietro. Allunga la schiena mentre indichi la testa. Respira profondamente cinque volte di seguito. Questa postura rafforzerà la tua schiena.