1. Pectina di mele
La pectina di mele si trasforma in una sorta di gel, espandendosi di volume a contatto con l'acqua: ha quindi un'ottima capacità di riempire lo stomaco, creando una sensazione di pienezza. Eppure contiene solo 42 calorie per 100 grammi. La pectina rallenta la velocità con cui lo zucchero entra nel flusso sanguigno e migliora l'eliminazione di varie sostanze dal corpo, compresi i grassi.
Come usarlo?
Assumere 4 g di pectina in polvere con un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Proprio con un bicchiere grande: altrimenti la pectina, invece di migliorare la digestione, anzi, la staccherà. La pectina si trova sia in forma di capsule che in forma liquida – in questo caso aggiungetela al tè e bevetela di nuovo con molta acqua.
2. Cognac
Lui è Konjac. Non è il prodotto più popolare nel nostro settore, ma vale la pena cercarlo (ad esempio, nei negozi online stranieri che consegnano in Russia, in particolare iherb.com). È fatto dalla pianta dell'Asia meridionale amorphophallus cognac e può essere trovato sotto forma di polvere o pasta shirataki. Come la pectina, il konnyaku, che contiene molte fibre solubili, è ottimo per ingannare la fame riempiendo lo stomaco.
Come usarlo?
La forma ottimale è una polvere, che deve essere diluita con acqua in ragione di 750 mg - 1 g per bicchiere. E prenditi un quarto d'ora prima dei pasti.
3. Farina di guar
Conosciuto anche come gomma arabica. Dovrai anche rincorrerlo, ma ricompenserà gli sforzi: ci sono quasi zero calorie, fibre più che sufficienti, la fame è placata, i livelli di glucosio sono sotto controllo anche mangiando cibi ad alto indice glicemico.
Come usarlo?
Sciogliere 4 g in un grande bicchiere d'acqua, berlo un quarto d'ora prima dei pasti e assicurati di fornirti abbastanza liquidi per un'ora.