Durante la nostra vita, cerchiamo di fare il più possibile. Più da vedere, più da ascoltare, più luoghi da visitare e più da imparare. E se in gioventù il nostro motto è "Fare tutto in una volta", allora con l'età l'attività fisica e mentale diventa nulla: vuoi rilassarti, non correre da nessuna parte, goderti il \uXNUMXb\uXNUMXbtanto atteso non fare nulla.
Ma se segui la posizione dichiarata, in combinazione con molti fattori di rischio, le persone che a un certo punto della loro vita si fermano in un ulteriore sviluppo hanno maggiori probabilità di essere curate per il morbo di Alzheimer.
Fattori di rischio:
– Stile di vita sbagliato: cattive abitudini, sovraccarico, sonno notturno insufficiente, mancanza di attività fisica e mentale.
– Dieta scorretta: evitare cibi contenenti vitamine nella loro forma naturale.
Parliamo dei fattori di rischio in modo più dettagliato.
Ci sono cose che sono a rischio e aumentano la probabilità di malattie mentali, ma possiamo cambiarle:
– fumare
– malattie (ad esempio, aterosclerosi, diabete mellito, inattività fisica e altro)
– carenza di vitamina B, acido folico
– attività intellettuale insufficiente
– mancanza di attività fisica
– mancanza di una dieta sana
– mancanza di sonno sano
depressione in giovane e mezza età.
Ci sono cose che non possono essere cambiate:
- predisposizione genetica
– età avanzata
– genere femminile (sì, le donne soffrono di malattie associate a indebolimento e disturbi della memoria più spesso degli uomini)
- trauma cranico
Cosa si dovrebbe fare per ridurre al minimo il rischio di malattia di Alzheimer?
Non sarà superfluo sottoporsi alla prevenzione delle malattie per le persone che non hanno una predisposizione o che hanno già iniziato la malattia. Prima di tutto, devi sintonizzarti per ottimizzare il tuo stile di vita.
1. L'attività fisica ridurrà non solo il peso corporeo, ma anche il livello della pressione sanguigna, oltre ad aumentare l'afflusso di sangue al cervello. L'attività fisica rallenta lo sviluppo del morbo di Alzheimer e addirittura lo previene.
I carichi dovrebbero essere calcolati in base alle caratteristiche fisiche e alle capacità di ogni persona individualmente. Quindi, in età avanzata, il livello minimo (ma necessario) di attività può essere attribuito a passeggiate all'aria aperta per almeno 30 minuti 3 volte al giorno.
2. Una corretta e sana alimentazione previene lo sviluppo di molte malattie, in particolare le cosiddette “malattie della vecchiaia”. Frutta e verdura fresca contengono più vitamine e sono più salutari delle loro controparti medicinali.
C'è un effetto positivo degli antiossidanti (trovati in frutta e verdura), che riducono il rischio di malattie in età avanzata. Tuttavia, tali antiossidanti non hanno alcun effetto sulle persone che hanno già la malattia o sono predisposte ad essa.
3. Un'altra delle componenti più importanti è l'educazione e l'attività mentale a qualsiasi età. Un alto livello di istruzione e un costante lavoro mentale consentono al nostro cervello di creare una certa riserva, grazie alla quale le manifestazioni cliniche della malattia rallentano.
Inoltre, oltre all'attività mentale attiva, è importante anche l'attività sociale. Ciò che conta è cosa fa una persona al di fuori del lavoro, come trascorre il suo tempo libero. Le persone che si impegnano in un'intensa attività mentale hanno maggiori probabilità di trascorrere il tempo libero attivo, preferendo l'intrattenimento intellettuale e il rilassamento fisico allo stare sdraiati sul divano.
Gli scienziati notano anche che le persone che parlano e parlano due o più lingue hanno meno probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.
Che tipo di attività mentale può e deve essere organizzata nel tempo libero? "Non puoi continuare a imparare!" – molte persone pensano. Ma si scopre che è possibile e necessario.
Puoi scegliere qualsiasi attività mentale che ti piace, ad esempio:
– studiare le lingue straniere (a qualsiasi età) per fare un viaggio e capire gli altri;
– imparare nuove poesie, così come brani di prosa;
– giocare a scacchi e altri giochi da tavolo intellettuali;
– risolvere enigmi ed enigmi;
– sviluppare processi di memoria e memorizzazione (vai a lavorare in un modo nuovo, impara a usare entrambe le mani allo stesso modo: impara ad esempio a scrivere con la mano sinistra se sei destrorso, e molti altri modi).
La cosa principale è che ogni giorno impari qualcosa di nuovo e interessante per te stesso, dando, come si suol dire, spunti di riflessione.
Se sei una persona sana, non appartieni alla categoria delle persone anziane, ma ti lamenti dell'incapacità di ricordare qualsiasi informazione, allora tutto è semplice: mancanza di motivazione, disattenzione, distrazione ti fanno uno scherzo crudele. Ma va anche ricordato che l'eccessivo maniaco del lavoro e la diligenza mentale (lavoro di studio) non sono affatto così utili.
Cosa evitare durante un intenso lavoro mentale:
- fatica
– sovraccarico mentale e fisico (non dovresti avere un motto: “Amo il mio lavoro, verrò qui sabato …” Questa storia non dovrebbe riguardare te)
– superlavoro sistematico / cronico (un sonno notturno sano e lungo non farà che giovare. La stanchezza, come sapete, tende ad accumularsi. È molto difficile recuperare forza e salute, e quest'ultima in alcuni casi è quasi impossibile).
Il mancato rispetto di queste semplici regole può portare a dimenticanze occasionali, difficoltà di concentrazione minori e maggiore affaticamento. E questi sono tutti sintomi di un lieve disturbo cognitivo. Se ignori i primi segni di problemi, allora oltre: un tiro di schioppo a problemi di salute più gravi.
Ma non è un segreto per nessuno che con l'età, in linea di principio, sia più difficile per le persone memorizzare nuove informazioni, ci vuole più concentrazione e più tempo per questo processo. È la costante attività mentale, fisica, una corretta alimentazione (sufficiente apporto di antiossidanti) che possono rallentare il processo di “naturale logoramento della memoria umana”.