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Esperto in allenamento per la forza Sagi Kalev ti offre un programma efficace per rafforzare e costruire i muscoli a casa. Complex A Week of Hard Labour consiste in cinque lezioni video che renderanno il tuo corpo forte, strappato e in forma.
Il bodybuilder israeliano Sagi Kalev, un noto programma per amanti del fitness Body Beast, ha riportato cinque estenuanti allenamenti di forza per tutto il corpo. Una settimana di duro lavoro("Settimana di duro lavoro") è una delle serie più complesse di allenamenti casalinghi in cui devi lavorare sullo sviluppo dei tuoi muscoli.
Nonostante il nome, non è necessario eseguire questo complesso solo durante la settimana. Ripeti il ciclo di cinque sessioni di allenamento tutte le volte che ti servono per ottenere il risultato.
Descrizione del programma A Week of Hard Labour
Il programma è Una settimana di duro lavoro sono perfetti per gli uomini che vogliono fare un allenamento di forza a casa e cercano un programma desktop. La maggior parte dei video domestici è progettata per la perdita di peso e l'eliminazione del peso in eccesso, quindi, ciascuno dei complessi di potenza in un account speciale. A proposito, se vuoi rimanere non solo sportivo, ma anche un uomo elegante, assicurati sempre di acquistare accessori. In particolare, guarda le borse da uomo alla moda per lo stile quotidiano e formale: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Tuttavia, questo programma di Sagi Kalev e ragazze in forma. E non solo per chi vuole lavorare sulla massa muscolare, ma anche per chi vuole solo tirare su un po 'il corpo e migliorare il tono muscolare.
Per adattare gli allenamenti una settimana di duro lavoro:
- Per chi vuole rafforzare i muscoli e lavorare sui muscoli
- Per chi vuole bruciare grassi e migliorare il proprio fisico
- Coloro che cercano un allenamento di forza di alta qualità a casa
- Per coloro che vogliono sviluppare forza e costruire sollievo, corpo muscoloso
- Coloro che hanno completato il programma Bestia del corpo e voglio continuare a fare allenamento di forza con Sagi Kalev
Il programma generale prevede una settimana di duro lavoro:
- Il complesso è composto da quattro video per 40-45 minuti + video per abbaiare per 30 minuti
- La potenza del programma, quindi avrai bisogno di manubri di peso medio e pesante
- Il video è progettato per il livello di formazione è superiore alla media, il livello di programma dichiarato Intermedio avanzato
- Il complesso è progettato specificamente per lo sviluppo muscolare e la crescita muscolare
- Allenamento adatto sia a uomini che a donne
Nel programma A Week of Hard Labour è presente 5 allenamenti per la forza:
- Giorno 1: petto e schiena (45 minuti). Esercizio per i muscoli del torace e della schiena. Attrezzatura: manubri, bar, panca.
- 2 ° giorno: gambe (45 minuti). Allenamento per i muscoli delle gambe. Attrezzatura: manubri, panca.
- Giorno 3: Core (30 minuti). Formazione per la crosta. Attrezzatura: manubri, barra per trazioni.
- Giorno 4: spalle e braccia (43 minuti). Esercizio per i muscoli delle spalle e delle braccia. Attrezzatura: manubri, panca.
- Giorno 5: Total Body (44 minuti). allenamento per tutto il corpo. Attrezzatura: manubri, barra per trazioni.
Se non si prevede di eseguire l'intero programma, è possibile eseguire un allenamento individuale a seconda del regime di allenamento e degli obiettivi specifici. Per esempio, Gambe, Nucleo or Corpo totale è adatto a tutti coloro che vogliono lavorare sulla qualità del corpo e liberarsi delle aree problematiche.
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L'inventario e la struttura del programma And Week of Hard Labour
Complesso Una settimana di duro lavoro include 5 allenamenti che devi distribuire durante la settimana. Di conseguenza, farai 5 volte a settimana, 2 giorni assegnati per il riposo. Puoi fare un fine settimana, ad esempio, Mercoledì e domenica, o sabato e domenicaor Mercoledì e sabato - tutte le opzioni a tua discrezione.
Se vuoi lavorare sullo sviluppo dei muscoli, segui questi cinque esercizi per almeno 4-6 settimane fino a raggiungere il risultato desiderato. Cerca di non ripetere semplicemente l'esercizio e di aumentare il peso dei manubri man mano che aumenti la forza muscolare.
Per una settimana di duro lavoro, avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, come segue:
- Alcune paia di manubri
- La barra orizzontale (puoi usare un espansore per tubi da montare sulla porta)
- Panca sportiva (puoi usare un fitball)
Che peso usare per i manubri? Concentrati sulla tua forza e capacità. Il Team Beachbody consiglia l'uso di più paia di manubri da 2 a 22 kg. Per cominciare, puoi cucinare 3 paia di manubri di diversi pesi: leggeri (Da 1.5 a 3 kg), medio (Da 4 a 9 kg)e pesante (oltre 10 kg). Questo valore minimo. Man mano che completi l'allenamento e i tuoi progressi, puoi regolare il peso dei manubri in base alle loro capacità. Se sei stato coinvolto, prendi i manubri usationpeso lesego.
Un set di manubri pesanti è essenziale se vuoi costruire muscoli e alleviare il corpo a casa. Sagi Kalev offre serie di esercizi che consistono in un piccolo numero di ripetizioni, quindi l'allenamento con pesi leggeri non ha senso. I manubri di peso prendono in base al fatto che l'ultima iterazione nell'approccio dovrebbe essere eseguita al massimo sforzo. Certo, se il tuo obiettivo è il rafforzamento muscolare e il tono facile, per l'allenamento nell'ambito del programma saranno sufficienti manubri da 10 libbre.
Recensione di una settimana di duro lavoro:
Recensione di petto e schiena:
Opinione su Total Body:
Se non sei ancora pronto per un'attività atletica intensiva e stai cercando un allenamento più tradizionale, presta attenzione alla potenza del video di HASfit.