Nel terzo trimestre di gravidanza, molte donne lamentano problemi di sonno. Non c'è da stupirsi: una pancia grande ti dà fastidio, la colonna vertebrale fa male e la questione è aggravata da crampi ai polpacci e frequenti visite al bagno. Come dormire in tali condizioni?
Questo paradosso, ovvero il fatto che in un periodo in cui il riposo è estremamente importante, favorisce l'insonnia, è un problema per ben il 70-90% delle gestanti. Non sei solo con il tuo problema! Se ti svegli di notte, ti alzi per andare in bagno e poi corri per casa senza trovare il tuo posto, non preoccuparti: è del tutto normale. Oltre a tutto questo, ci sono pensieri sulla nascita imminente. È la sfera mentale che è il fattore più significativo qui che hai difficoltà ad addormentarti.
Più ti avvicini al parto, più stress ottieni
La nascita di un bambino è un grande cambiamento, associato a molte paure e dubbi. Hai paura se ce la farai, se tutto andrà come dovrebbe, pensi a come sarà effettivamente. Questo accade soprattutto nel caso di donne per le quali questa è solo la prima gravidanza, quindi non sanno bene cosa aspettarsi.
Questi tipi di pensieri rendono effettivamente difficile cadere in un sonno ristoratore. Ma ci sono altri motivi per cui non è così facile:
- La gravidanza avanzata è una questione difficile, perché l'utero è già così ingrandito che è già scomodo a letto. Non solo si fa fatica ad addormentarsi perché la pancia pesa molto ed è grossa, ma ogni cambio di posizione richiede fatica.
- La colonna vertebrale inizia a far male perché ha più peso.
- Anche i problemi con la minzione sono caratteristici, perché l'utero esercita una pressione sulla vescica, quindi visiti il \uXNUMXb\uXNUMXbbagno più spesso. Per svuotare efficacemente la vescica, mentre sei seduto sulla ciotola, inclina indietro il bacino per alleviare la pressione sull'utero e solleva delicatamente la pancia con le mani.
- Un'altra difficoltà sono i frequenti crampi notturni al polpaccio, la cui causa non è stata completamente determinata. Si presume che siano causati da una cattiva circolazione o da carenze di magnesio o calcio.
Come dormire sonni tranquilli la notte?
Il problema dell'insonnia deve essere affrontato in qualche modo, perché in questo momento hai bisogno di 8-10 ore di sonno. Diversi fattori influenzano la velocità di addormentarsi, se li padroneggi, hai buone possibilità che finalmente ti riposerai correttamente:
- Dieta – consumare l'ultimo pasto 2-3 ore prima di coricarsi, preferibilmente una cena facilmente digeribile sotto forma di prodotti ricchi di proteine e calcio – gelato, pesce, latte, formaggio e pollame. Aumenteranno il livello di serotonina, che ti permetterà di rilassarti e addormentarti tranquillamente. Non bere cola o tè la sera, perché hanno caffeina stimolante, scegli invece l'infuso di melissa, camomilla o lavanda. Il latte caldo è anche un rimedio tradizionale per l'insonnia. Per evitare i crampi, compensa la carenza di magnesio mangiando noci e cioccolato fondente.
- Posizione per dormire – andrà meglio sul fianco, soprattutto quello sinistro, perché sdraiarsi sul destro ha un effetto negativo sulla circolazione (proprio come sdraiarsi sulla schiena dal 6° mese di gravidanza!).
- Corretta preparazione della camera da letto – assicurati di aerare la stanza dove dormi, non può essere né troppo calda (massimo 20 gradi) né troppo secca. Il tuo cuscino non dovrebbe essere troppo spesso. Sdraiato sul letto, metti le braccia lungo il corpo e respira regolarmente, contando fino a 10: questo esercizio di respirazione ti aiuterà ad addormentarti. Prima di andare a letto, fai un bagno rilassante con oli essenziali, accendi candele, chiudi gli occhi e ascolta musica rilassante.