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Kelly Coffey-Meyer è un'allenatrice con 30 anni di esperienza nel fitness e madre di due figli. Ha pubblicato oltre 50 DVD con programmi di formazione a diversi livelli di complessità. Quasi tutti inclusi nella serie 30 Minutes to Fitness - bastano solo 30 minuti per ottenere risultati efficaci e di qualità.
Vi proponiamo di scoprire tre dei suoi programmi: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT e. In ciascuno di questi complessi inclusi 2 mezz'ora di allenamento per tonificare il corpo e sbarazzarsi del grasso corporeo. Adatto per livelli intermedi e superiori.
Circuito Burn di Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn è il programma ideale per dimagrire e tonificare i muscoli. Il complesso è costituito da intervalli circolari, che includono esercizio aerobico e allenamento della forza con manubri. Gli intervalli aerobici consistono principalmente in semplici movimenti di kickboxing che possono aiutarti ad aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Gli esercizi di forza con i manubri coinvolgono diversi gruppi di muscoli: con il loro aiuto lavorerai sul tono muscolare e sull'eliminazione delle aree problematiche.
Per entrambi gli allenamenti di mezz'ora (Allenamento 1 e Allenamento 2) avrai bisogno di 2 paia di manubri, ad esempio 1.5 e 4 kg. Se due paia di manubri, puoi fare con un peso. Entrambi gli esercizi sono sulla stessa base di intervallo, alternando pesi e cardio, ma più intenso video di caricamento di allenamento 2. Alterna queste lezioni tra loro e puoi ottenere un buon esercizio funzionale e aerobico per tutto il corpo. Alla fine del secondo video troverai un segmento di 5 minuti sul pavimento per i muscoli addominali.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Questo complesso include 2 abbastanza diversi, ma altrettanto potente allenamento di Kelly Coffey-Meyer: puoi sceglierne solo uno per esercitarti, ma puoi alternarli.
Per l'allenamento 1 (sollevamento olimpico) avrai bisogno di un file asta. Kelly utilizza un peso di 14 kg, ma puoi prendere un peso ottimale per te. Una delle ragazze mostra la variante con i manubri, ma tale allenamento è meglio eseguirlo con un bilanciere. La sessione consisterà in alcuni movimenti di base che vengono ripetuti nell'arco di un'ora. Un carico monotono ma molto efficace ti aiuterà a tonificare i muscoli e ad aumentare la forza muscolare.
Per l'allenamento 2 (Powersculpting) avrai bisogno di 2 paia di manubri di diversi pesi. Alcuni esercizi vengono eseguiti con un manubrio, quindi il peso può richiedere di più. L'allenamento si è svolto ad alta velocità solo per mezz'ora, quindi in realtà è un esercizio cardio. Ma un tipico esercizio aerobico qui, fondamentalmente eseguirai esercizi di forza su alcuni gruppi muscolari. Tuttavia, a causa del ritmo dinamico, la frequenza cardiaca sarà costantemente alta, il che significa che non solo rafforzerai i muscoli ma brucerai anche i grassi.
Sessioni separate di Kelly Coffey-Meyer
Anche questo programma è diviso in due video di mezz'ora: Sessioni divise per la parte superiore (parte superiore del corpo) e sessioni separate per la parte inferiore (per la parte inferiore del corpo). Inoltre, il complesso includeva un breve video bonus Bonus Floor Legs (15 minuti), in cui è possibile trovare esercizi sul tappetino, gambe e fascia elastica per il fitness della pancia per una migliore prestazione muscolare.
Sessioni divise Parte superiore - allenamento della forza per i muscoli della parte superiore del corpo. Avrai bisogno di manubri da 3 kg e oltre. È anche auspicabile avere un file piattaforma a gradini, ma non necessariamente, una delle ragazze mostra gli esercizi senza di essa. Può essere utilizzato al posto di un fitball stepper. La lezione include esercizi per i muscoli del torace, della schiena, delle spalle, dei bicipiti e dei tricipiti.
Split Sessions Lower - allenamento per la formazione di una parte inferiore del corpo snella e tonificata. Migliorerai la forma di glutei e fianchi, riducendo le gambe e bruciando calorie. Avrai bisogno di un paio di manubri per squat, affondi e stacchi. Inoltre, Kelly Coffey-Meyer offre esercizi con la fascia elastica fitness per le gambe, quindi avrai bisogno anche di questo attributo aggiuntivo. La formazione è piuttosto dinamica e ricca.
Un allenamento di mezz'ora dai 30 minuti al fitness ti aiuterà a migliorare il tuo corpo, bruciare i grassi, sbarazzarti delle aree problematiche e per migliorare l'allenamento fisico. Scegli per te un programma interessante e inizia ad andare a casa con Kelly Coffey-Meyer.
Vedi anche: Cardio Pump con Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + allenamento della forza con i manubri