Contenuti
Immagina la tua vita senza stress. Perderesti qualche chilo, avresti rapporti migliori con chi ti è vicino e avresti una visione più positiva della vita. Per secoli diverse culture hanno utilizzato erbe e rimedi naturali per aiutare a combattere gli effetti dello stress, e ora puoi farlo anche tu!
Imparare a abbassare naturalmente i livelli di cortisolo e ansia è facile come leggere questo articolo e compiere i passi necessari per riportare la tua vita in carreggiata.
Il cortisolo è un componente necessario di LIFE. È progettato per aiutarti a svegliarti al mattino e aiutarti ad affrontare i pericoli in un'emergenza potenzialmente letale. Quando i livelli di cortisolo raggiungono un picco, i muscoli rilasciano uno sciame di aminoacidi, il glucosio del fegato e gli acidi grassi ci vengono forniti nel flusso sanguigno in modo che abbiamo l'energia per far fronte a tali attacchi. situazioni.
Tuttavia, ad oggi, la risposta allo stress viene attivata per tutte le ragioni sbagliate (che si tratti di bere caffè, leggere il giornale, guidare nel traffico, ecc.). Quando queste situazioni innescano uno scatto di cortisolo, il nostro stato di stress supera situazioni che sono considerate già stressanti. Di conseguenza, i nostri organi soffrono e diventiamo vittime di qualcosa che possiamo, con pazienza, prendere il controllo.
Gli effetti dello stress sul corpo sono infiniti:
– Ci fa invecchiare (contribuisce alla distruzione dei tessuti, alla perdita muscolare, alla perdita ossea, alla depressione del sistema immunitario, al restringimento del cervello)
– Ci fa ingrassare (stimola le nostre voglie di cibi dolci, calorici, densi)
– Promuove le malattie cardiache e il diabete (resistenza all'insulina)
– Indebolisce il sistema immunitario (inibisce la produzione di globuli bianchi
– Promuove i problemi del tratto gastrointestinale (abbassa la produzione di enzimi necessari per la digestione del cibo, sottrae energia al sistema digestivo)
– Aumenta gli sbalzi d'umore e la depressione
– Contribuisce alla fatica e all'insonnia (interferendo con la capacità del corpo di entrare nelle fasi 3 e 4 del sonno)
Suggerimenti sullo stile di vita per ridurre il cortisolo:
1. Spegni le notizie e smetti di leggere il giornale (le notizie sono basate sulla paura e aumentano i livelli di cortisolo)
2. Fare esercizio regolarmente (promuove le sostanze chimiche che riducono l'ansia e la depressione)
3. Dormi di più
4. Mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili (consumare pasti leggeri, regolari ed equilibrati)
5. Medita (rilassamento, meditazione, yoga, pratica di un'arte, disegno di mandala)
6. Elimina la caffeina (il modo più veloce per ridurre la produzione di cortisolo)
7. Mangia cibo e prendi rimedi erboristici per aiutare a ridurre il cortisolo (vedi sotto)
1-Basilico santo
Il basilico santo, noto anche come basilico Tulsi, è identificato come un'erba adattogena, il che significa che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress.
Il basilico santo riduce letteralmente la produzione di ormoni dello stress e migliora il modo in cui il nostro corpo reagisce e risponde allo stress. Puoi comprare il basilico santo, o basilico Tulsi, come un tè preparato con il basilico santo, oppure puoi mangiarlo fresco, se riesci a trovarlo (lo trovo spesso nel mio vivaio biologico locale). Consiglio di bere una tazza di tè al basilico Tulsi al giorno.
2-spinaci
Il magnesio negli spinaci bilancia la produzione di cortisolo nel corpo. Come? 'O cosa ? Il magnesio è un minerale (di cui, potrei aggiungere, la maggior parte di noi è carente) che calma il sistema nervoso e previene l'accumulo di cortisolo in eccesso.
Aiuta anche a regolare i nostri livelli di melatonina e la pressione sanguigna. Includere gli spinaci nei frullati e nei succhi è un efficace riduttore di stress.
Da leggere: Come meditare
3-Orzo e Fagioli
La fosfatidilserina è un integratore riconosciuto come uno dei migliori bloccanti del cortisolo sul mercato. Fortunatamente, possiamo trovare questo composto in veri cibi integrali, come orzo e fagioli. Queste piante alimentari ricche di fosfatidilserina aiutano a contrastare gli effetti negativi del cortisolo, rendendoti meno ansioso e stressato.
4-agrumi
Sappiamo tutti che gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Arance, pompelmi, lime, limoni, kiwi e ananas hanno tutti livelli incredibilmente alti di questa vitamina cruciale che combatte anche il cortisolo.
Numerosi studi hanno dimostrato che la vitamina C aiuta infatti a rallentare la produzione di cortisolo principalmente inibendo gli enzimi coinvolti nella steroidogenesi (la formazione di steroidi da parte della corteccia surrenale, dei testicoli e delle ovaie. Il cortisone è uno dei prodotti finali di questo processo).
Solo 1 mg di vitamina C al giorno aiuta a migliorare la capacità della ghiandola surrenale di far fronte allo stress.
Da leggere: i benefici dell'anguria
5-banane
A chi non piacciono le banane? Ne metto un po' in frullati, gelati o li disidratano per qualche ora per fare una banana che sa di pane alla banana !
Fortunatamente, questi dolci frutti sono ricchi del composto triptofano, che viene convertito in serotonina nel cervello, e ci rende felici e non stressati. Le banane sono anche ricche di vitamine del gruppo B, importanti per sostenere il sistema nervoso (e gli stati d'animo più tranquilli).
6-Omega 3 acidi grassi
Semi di chia, canapa o lino, noci, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore hanno tutti una cosa in comune: combattono le infiammazioni e sono ricchi di acidi grassi omega-3 che abbassano il cortisolo. !
Questi grassi sono coinvolti nella biochimica, nella fisiologia e nella funzione del cervello e sono importanti nell'aiutare l'ippocampo (parte del nostro cervello) a rispondere all'eccesso di cortisolo e corticosteroidi.
Aggiungi semi di chia o semi di canapa ai tuoi frullati o cereali e uno spuntino con noci e cavolfiore per includere questi fantastici super alimenti antistress nella tua dieta!
Da leggere: Che cos'è il disturbo d'ansia?
7-Verdure a foglia verde e giovani germogli
Quando il nostro corpo assorbe vitamine, minerali e fitonutrienti, la risposta allo stress si riduce drasticamente. Questo è il motivo per cui le verdure a foglia verde, e soprattutto i germogli giovani, dovrebbero essere sempre assorbite al di fuori della dieta quotidiana.
I giovani germogli sono ancora più densi di nutrienti rispetto alle loro controparti adulte, con oltre 4-6 volte la vitamina C che combatte lo stress.
8-Cibi Ricchi di Zinco
Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di zinco aiutano a inibire la secrezione di cortisolo nel nostro corpo. Questo minerale, importante anche per le ossa e la salute immunitaria, si trova in abbondanza nei semi di zucca, sesamo, lenticchie, ceci, anacardi, quinoa, semi di canapa, mandorle, noci, piselli, semi di chia e broccoli.
Da leggere: potenzia il tuo sistema immunitario
9-Le bacche
Le bacche sono uno dei frutti migliori per aiutare il tuo corpo ad assorbire gli antiossidanti benefici. Gli antiossidanti svolgono un ruolo importante nell'aiutare a ridurre l'infiammazione e a rallentare la produzione di cortisolo.
È il sistema di difesa del nostro corpo che è in prima linea contro i danni cellulari causati dai radicali liberi e ci aiutano a ridurre lo stress. Includi le bacche quando prepari un frullato ricco di antiossidanti o gustale come spuntino!