Se ti alleni regolarmente, dovresti notare che un allenamento va meglio e dopo l'altro ti senti sopraffatto, stanco e perdi la motivazione. Quando tali fallimenti si ripetono spesso, c'è la tentazione di smettere del tutto. La ragione per sentirsi male può essere diversa: lo stato emotivo, l'alimentazione, i modelli di sonno e una serie di altri fattori. Ma tali fallimenti devono e possono essere combattuti!
Mancanza di umore
Se pensi che l'allenamento sia un peso per te, allora questo atteggiamento distrugge il piacere dell'attività fisica. Invece di dispiacerti per te stesso e sognare come vuoi rilassarti, devi cambiare il tuo modo di pensare in una direzione positiva. Quando fai cardio, senti la gioia di ogni battito cardiaco. Concentra i tuoi pensieri sul fatto che stai facendo bene l'esercizio e il tuo benessere aumenterà.
Non ti sei ripreso dall'infortunio
Dopo aver tirato i muscoli della schiena o torcendo la caviglia, non dovresti tornare rapidamente al dovere: questo ti renderà infelice e peggiorerà solo la situazione. Senza dare abbastanza tempo per guarire, puoi finire per smettere per sempre. Se corri ma hai la fascite plantare (infiammazione del tendine), passa al ciclismo o al nuoto.
Allenamento a digiuno
Conseguenze negative attendono coloro che, cercando di bruciare più calorie, vengono in palestra a stomaco vuoto. Uno spuntino pre-allenamento fornisce una sferzata di energia e migliora il benessere. I nutrizionisti raccomandano di combinare carboidrati e proteine e di consumarne una porzione 30 minuti prima dell'esercizio. Esempio: burro di mandorle con cracker integrali o yogurt greco con frutti di bosco e miele.
Нcibo adeguato prima della lezione
Ancora peggio che non mangiare nulla è mangiare il cibo sbagliato prima di un allenamento. Gli alimenti ricchi di grassi portano a pesantezza allo stomaco. Dopo un pasto del genere, devi aspettare dalle due alle quattro ore affinché lo stomaco digerisca ciò che hai mangiato. Per gli allenamenti mattutini, il cibo liquido è più adatto, che è facile da mangiare fino a quando l'appetito non si sveglia. Fornirà l'idratazione necessaria al corpo. Può essere frutta succosa o siero di latte.
La mancanza di sonno
La privazione del sonno ha un effetto mortale sul processo di allenamento, rendendoti debole e letargico. I ricercatori della Stanford University hanno dimostrato che i giocatori di basket che hanno aumentato il tempo di sonno da 6 a 9 ore erano il 9% più precisi nei tiri liberi e correvano più velocemente. Un adulto ha bisogno di almeno sette ore di sonno per notte.
Hai bisogno di una pausa?
L'allenamento uno dopo l'altro non lascia al corpo l'opportunità di riposare e recuperare, e questi sono punti chiave nel programma sportivo. Durante il riposo, le cellule muscolari acquistano forza. Il tempo necessario per recuperare dipende dall'intensità dell'allenamento. Assicurati di osservare i segni di sovrallenamento, che sono caratterizzati da prestazioni ridotte, aumento del dolore muscolare e palpitazioni cardiache a riposo.
Оdisidratazione
Anche una piccola mancanza d'acqua ha un impatto significativo sulle prestazioni fisiche. Compaiono letargia e affaticamento, possono verificarsi vertigini, mal di testa e persino convulsioni. Per capire se il corpo ha abbastanza acqua, è sufficiente controllare il colore dell'urina: il giallo pallido indica un buon grado di umidità e il colore del succo di mela o più scuro indica che è ora di bere. Idealmente, dovresti bere mezzo litro d'acqua 2-4 ore prima dell'allenamento e altri 300 ml 10-30 minuti prima dell'allenamento.
Nessun programma di allenamento
Se non c'è un piano e salti da un proiettile all'altro, presto ti annoierai e ti sentirai frustrato. Ma se ci si pone un obiettivo, ad esempio, correre tanti chilometri, quando lo si raggiunge, si riceveranno grandi soddisfazioni. Vale la pena cercare l'aiuto di un formatore qualificato per elaborare un programma individuale.
Quando la malattia ha colpito
La mancanza di energia e il dolore muscolare possono essere segni di un raffreddore. Se i sintomi sono per lo più al di sopra del collo (mal di gola, un leggero mal di testa o naso che cola), i medici ti consentono di continuare ad allenarti con alcuni aggiustamenti. In questo stato, non è consigliabile sollevare pesi o sprint. Ma se tutto il corpo è coperto dalla malattia, i muscoli fanno male, i brividi, la nausea e la febbre, allora è meglio restare a casa e riprendersi completamente.